Come perdere 5 kg in un mese: esercizi, menu e raccomandazioni

A volte sentiamo che l'una o l'altra attrice ha perso 5 kg in un mese. Lampeggia sempre il pensiero che questa è una stella, ha più mezzi per raggiungere un obiettivo così semplice. Questa opinione è sbagliata. Puoi perdere peso a casa senza consumare cibi o droghe esotici.

Affinché il peso si esaurisca e non ritorni per un lungo periodo, si consiglia di non perdere più di 0,5-1 chilogrammo alla settimana. Ma se vuoi il risultato "qui e ora", allora questo articolo è per te. Come gettare 5 kg al mese in modo che il peso odiato non ritorni? Puoi prendere in considerazione alcuni suggerimenti.

Contare le calorie

Hai bisogno di consumare meno calorie. L'eccesso di peso andrà via se ci sono meno calorie. Inoltre, la dieta dovrebbe consistere in cibi sani e nel regime giornaliero dovrebbe essere aggiunto l'esercizio fisico. Ogni settimana, un chilogrammo andrà via se la quantità di calorie in un pasto è ridotta di un migliaio. Questo risultato si ottiene combinando uno sforzo fisico migliorato e un'alimentazione meno calorica:

• L'uso di calorie giornaliere nella quantità di 1000-1200 e l'attività fisica, che coinvolgono il maggior numero possibile di muscoli. Questo sudore deve consumare una grande quantità di ossigeno. Ad esempio, una persona può andare a nuotare o fare jogging. Questa settimana può richiedere 1,5-2,5 kg.
• Non importa quanto sia grande il peso, non puoi consumare 1200 calorie al giorno per più di una settimana.
• È necessario iniziare a contare le calorie dell'intera dieta. Tutto conta e anche le calorie nelle stazioni di servizio, nelle salse e nelle bevande.

Puoi togliere cinque chili in più in soli trenta giorni?

È possibile perdere peso in un mese di 5 kg, se mangi bene? Perdere peso in eccesso è possibile non solo riducendo la quantità di cibo consumato, ma anche con l'aiuto di una corretta alimentazione. Quindi presta attenzione alla tua dieta.

Gli alimenti che contengono più sostanze nutritive aiuteranno a mantenere una sensazione di sazietà per un periodo più lungo e quindi scoraggeranno il desiderio di entrare in frigorifero più spesso.

Come perdere peso di 5 kg al mese? Una dieta scelta correttamente aiuterà!

Nella dieta dovrebbero essere più verdure verdi, proteine ​​magre e frutta in piccole quantità. Ciò contribuirà a perdere 5 kg al mese. Il menu deve contenere proteine. E devi anche escludere dalla dieta, zucchero, cibi salati, perché ritardano l'escrezione di acqua dal corpo e quasi tutti i carboidrati. Il consumo di questi prodotti è possibile, ma in piccole quantità.

È necessario registrare tutti gli alimenti consumati al fine di calcolare con precisione quante calorie sono state consumate e registrare anche la combustione di tutte le calorie durante l'allenamento fisico. Puoi tenere un registro di cibo per questo. Come perdere 5 kg in un mese? Anche i nutrizionisti possono suggerire, ma usano anche il conteggio delle calorie allo stesso modo.

È molto più facile controllare le dimensioni delle porzioni se sei impegnato a cucinare da solo. Il cibo può essere portato con te in un contenitore di plastica per funzionare, così puoi salvare la figura e risparmiare a pranzo. Quando si mangia fuori, è necessario seguire le stesse regole: ordinare piatti con un sacco di verdure e proteine, non mangiare fritto. È inoltre necessario contare le calorie consumate pasti.

Nella dieta, il liquido dovrebbe essere sotto forma di acqua, caffè nero, tè senza zucchero o acqua gassata. Non sottovalutare le calorie contenute nelle bevande. Può essere usato latte scremato soia o mandorla. Dovresti anche escludere completamente l'alcol, al massimo puoi bere un bicchiere di vino.

regole

Dieta dimagrante a 5 kg al mese non prevede l'uso di cibo insapore, ma è necessario sostituire alcuni degli ingredienti per ridurre le calorie. Queste raccomandazioni ti aiuteranno a:

• È possibile riempire l'insalata non con panna acida, ma con yogurt;
• dovrebbe essere aggiunto agli alimenti ricchi di dieta carboidrati lenti ;
• Una barretta di cioccolato fondente può essere mangiata invece di un biscotto o una torta;
• minimo di frutta;
• per erogare olio da cucina, può essere usato come spray.

Attività fisica

Una corretta alimentazione non è sufficiente per perdere peso di 5 kg al mese. Gli esercizi che aiuteranno a venire nella forma desiderata dovrebbero essere quotidiani. La durata dello sforzo fisico dovrebbe essere di un paio di ore al giorno. Durante la corsa, vengono bruciate 861-1286 calorie. Questa è un'ora.

Il consumo calorico è più lento mentre si nuota - 423-632.

Se non ti piace correre, puoi saltare la corda, bruciare calorie è la stessa. Scendendo le scale brucerai 657-981 calorie per un'ora.

Se non includi un allenamento nel programma di perdita di peso e ci sarà solo una corretta alimentazione, allora ci vorrà più tempo per aspettare il risultato. Senza esercizio puoi perdere 5 kg in 2 mesi.

Momenti psicologici

Assicurati di seguire il risultato. È necessario misurare il peso una volta alla settimana. Questa procedura deve avvenire nello stesso momento. Allo stesso tempo è necessario salire sulla bilancia prima di colazione e senza scarpe. Inoltre, non monitorare le fluttuazioni di peso su base giornaliera. Sarà più difficile psicologicamente raggiungere un risultato.

Come perdere 5 kg in un mese? Questo è più facile da ottenere se la compagnia ha persone che la pensano allo stesso modo. Puoi organizzare qualcosa come una competizione, ad esempio, che perde rapidamente il peso stabilito.

Una motivazione aggiuntiva può essere un costume da bagno o jeans, che sono di piccole dimensioni, ma che vogliono davvero indossare. Anche questi capi di abbigliamento possono essere utili per vedere quanti progressi sono stati fatti. L'abbigliamento, come uno specchio, non ingannerà mai.

Supportiamo il risultato

Se il risultato è raggiunto, allora puoi vantarti delle tue amiche: "Ho perso 5 kg in un mese", ma questa non è la fine. Di questi cinque chilogrammi, parte del peso perso è semplicemente il liquido in eccesso che viene rimosso dal corpo. Per continuare lo stesso regime di tutto il mese, hai bisogno di altre due settimane:

• Ogni giorno è necessario consumare non più di 1200-1400 calorie e non escludere lo sforzo fisico.
• Durante queste due settimane, puoi scoprire che il corpo sta cambiando e che i chili non cadono, ma non crescono. Pertanto, il corpo si adatta al fatto che il liquido in eccesso è sparito ei muscoli diventano più forti.

Per un mese di corretta alimentazione e allenamento fisico potenziato, il corpo si è abituato a un nuovo regime. Quando il peso in eccesso viene lasciato cadere, è impossibile tornare al solito ritmo della vita. Pertanto, non puoi rannicchiarsi su tutto il cibo e mangiare senza misura. Ma non hai bisogno di morire di fame. Qualsiasi cibo con eccessivo assorbimento del danno.

Come perdere 5 kg in un mese se non segui il regime? Sfortunatamente, non puoi farlo affatto. Dopotutto, il cibo dovrebbe essere regolare e puntuale. Non puoi morire di fame tutto il giorno e poi mangiare di notte. Il maggior numero di calorie dovrebbe essere per colazione o pranzo, e durante la cena con un pasto è meglio non essere zelanti.

Suggerimenti per la pubblicazione

Per perdere ulteriormente peso, è necessario continuare a praticare sport e abbandonare quella dieta, che era il mese scorso:

1. oltre a esercizio aerobico bisogno di più allenamento per la forza. Perché, oltre a bruciare i grassi, la massa muscolare deve aumentare. Insieme al peso delle ultime foglie che possono influenzare il metabolismo in peggio.
2. La formazione dovrebbe essere completa. Per correre puoi aggiungere nuoto e ciclismo. Sei ricezioni con una piccola quantità di cibo possono essere sostituite da tre, ma con una quantità media di cibo.
3. Per mangiare meno durante il pasto, è necessario bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti. Il liquido riempirà lo stomaco e si sentirà la sazietà.
4. Durante il giorno è necessario bere uno o due litri d'acqua. Questo non solo aiuta a tenere sotto controllo l'appetito, ma ha anche un effetto benefico sulla pelle, diventerà più elastico.
5. Lavarsi i denti dopo un pasto è necessario per non avere un morso e contenere le gengive nell'ordine corretto. Questo consiglio è piuttosto psicologico, ma aiuta anche.
6. Durante il giorno, devi essere tutto il tempo in movimento. Se hai bisogno di salire a un certo piano, allora dovresti farlo meglio con le scale, e non con un ascensore.
7. Gomma da masticare durante il giorno, ma non più di 15 minuti dopo aver mangiato, e quindi con una perdita di peso si può guadagnare un'ulcera allo stomaco.
8. Nel corso della giornata devi fare 10.000 passi, puoi di più, ma non di meno.
9. In una razione del pranzo includere insalata verde. Ci dovrebbe essere una grande porzione di insalata e un piccolo corso principale, che dovrebbe consistere in proteine.

Problemi di peso dovuti a malattia

Se i chili non riescono a perdere a causa di motivi medici, si dovrebbe consultare il proprio medico. Il sovrappeso può causare la malattia o la malattia della tiroide in ginecologia. Cioè, prima devi passare i test necessari per vedere se c'è un fallimento ormonale nel corpo. Solo dopo l'esclusione di tutte le cause sarà possibile riprendere la lotta con l'obesità.

Piccola conclusione

Ora sai come perdere 5 kg in un mese. Quindi, per ottenere il risultato desiderato nella perdita di peso, è necessario che tutti i sistemi corporei siano coinvolti, cioè, non sarà sufficiente mangiare solo un prodotto o, peggio, morire di fame. È necessario non solo ridurre l'apporto calorico, ma anche migliorare il metabolismo in piccole porzioni, ma spesso. Durante lo sforzo fisico, tutti i gruppi muscolari dovrebbero essere coinvolti in modo che il peso in eccesso scompaia e la pelle sia tesa.