Come pompare una ragazza a casa? Premere Schema altalena

Ogni ragazza sogna una figura ideale, ma a volte non è facile raggiungere il desiderato. Soprattutto se non c'è tempo per la palestra. In questi casi, sorge la domanda: come premere la pompa ragazza a casa. Prima di tutto è importante capire come sono disposti gli addominali, altrimenti gli esercizi non saranno efficaci. Dovresti sapere come funzionano i muscoli, perché il risultato del loro rafforzamento dipende direttamente da esso. In generale, il problema di come pompare la ragazza della stampa a casa, richiede uno studio attento. Solo allora diventerai il proprietario di una pancia piatta.

L'importanza del riscaldamento

Prima di eseguire gli esercizi per gli addominali addominali, è necessario fare un riscaldamento, cioè riscaldare i muscoli. Non sottovalutare l'importanza del riscaldamento e considerarlo uno spreco di tempo. Quindi prepari il tuo corpo per carichi futuri. Puoi scaldarti in qualsiasi modo: salta per 15 minuti su una corda, balla musica, ecc.

Caratteristiche delle parti per la stampa

Per sapere come premere correttamente una ragazza, è necessario conoscere le caratteristiche della struttura muscolare. Nell'addome superiore è il corpo principale. tessuto muscolare che è più facile da addestrare. È lei che è responsabile per la torsione quando si alza il bacino o la schiena. Nella parte inferiore della stampa ci sono principalmente tessuti connettivi, qui ci sono poche fibre muscolari, in questa parte non c'è praticamente nulla da lavorare. Soprattutto quando si tratta del corpo femminile. Nella parte inferiore dell'addome, le ragazze hanno una piccola quantità di muscoli necessari, il che significa che la risposta alla domanda "Come pompare pressione inferiore ragazza? "sarà diverso dalla versione maschile.

Esercizi di torsione

Considera come pompare la ragazza della stampa a casa con l'aiuto di esercizi per torcere in posizione prona. Vale la pena notare che con allenamenti regolari, è sufficiente eseguire solo questo e il tuo stomaco diventerà piatta. Naturalmente, è anche necessario aderire a un cibo dieta speciale. Altrimenti, i muscoli su cui lavori, ma il volume dell'addome rimarrà lo stesso.

La torsione può essere eseguita sia sul pavimento che su una panca inclinata. Dalla scelta dell'angolo di inclinazione del tuo corpo dipende dal carico che cadrà sui muscoli addominali. Più bassa sarà la testa rispetto ai fianchi, più difficile sarà sollevare il corpo e ruotarlo nella regione lombare. Lo schema di oscillazione della stampa dovrebbe iniziare con la torsione su una superficie orizzontale, per aumentare gradualmente l'efficacia dell'esercizio, il carico può essere aumentato.

Come aumentare il carico sulla macchina da stampa

Per ottenere risultati nello sviluppo della stampa, è necessario utilizzare determinate tecniche. La cosa più elementare che si può fare per aumentare il carico è posizionare i talloni alla massima distanza possibile dall'addome. Quando le gambe sono in posizione estesa, il carico sulla pressa sarà massimo. È lo stesso con le mani: più lontano è dall'addome, più difficile è eseguire l'esercizio.

Esercizio per allenare i muscoli trasversali e laterali della stampa

Ci sono un gran numero di vari esercizi per i muscoli addominali. Pertanto, la questione di come pompare la stampa a casa non è particolarmente difficile. Ad esempio, per rafforzare i muscoli addominali trasversali vi è un ottimo esercizio - vuoto addominale. Per eseguirlo, vai a quattro zampe e livella la schiena. Quindi fai un'espirazione completa e rilassa i muscoli addominali per attirare lo stomaco. Allo stesso tempo devi respirare attraverso il naso. Quindi dovresti bloccarti con il massimo dello stomaco tirato per 20 secondi e rilassarti.

Per eseguire i seguenti esercizi è necessario sdraiarsi sulla schiena. Le gambe sono unite insieme e piegate alle ginocchia sono serrate al petto in modo che un angolo retto si formi sotto le ginocchia. Mani dietro la testa, gomiti a parte. Espiriamo, abbassiamo le gambe stirate, ma non toccare il pavimento. Cerca di avere i muscoli addominali in questo momento più tesi possibile. Prendiamo un respiro e torniamo alla posizione di partenza.

Per eseguire questo esercizio per la stampa, siediti, con i piedi appoggiati al pavimento e con le gambe piegate alle ginocchia. Le braccia si estendevano in avanti, i muscoli addominali si ritiravano. Espiriamo, deviamo il corpo indietro di 60 gradi e poi torniamo alla posizione iniziale.

Torcendo per lavorare su una stampa laterale

Prima di pensare a come pompare premi i dadi una ragazza ha bisogno di capire che tutte le parti dei muscoli addominali dovrebbero essere elaborate.

Per rafforzare la stampa laterale, è possibile utilizzare una delle opzioni di torsione. Prendi la posizione di partenza - stai in posizione eretta, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia dietro la testa, i gomiti a parte. Sollevare il ginocchio destro con un addome retratto, cercando di farli gomitare a sinistra. Ci sistemiamo in questa posizione per alcuni secondi e torniamo alla posizione precedente. Ripeti con l'altra gamba e il gomito.

Tecnica di esecuzione corretta

Affinché gli esercizi si allenino e rafforzino i muscoli addominali per essere il più efficaci possibile, devono essere seguite diverse regole importanti. Non è sufficiente sapere come pompare una ragazza a casa, è necessario seguire attentamente la tecnica degli esercizi. La stampa deve essere costantemente in uno stato di tensione. L'efficacia dell'allenamento aumenterà molte volte, se si eseguono correttamente dieci ripetizioni, di 30 "per un segno di spunta".

Raccomandazioni per l'esercizio

Se sei nuovo nello sport, inizia ad allenarti con un numero minimo di approcci e ripetizioni. Per esempio, fai i primi cinque giorni per 10 ripetizioni, poi portali fino a 15, e dopo altri cinque giorni di allenamento - a 20. Prima di iniziare a rafforzare la stampa, è consigliabile fare un allungamento generale, spendendo non più di due o tre minuti .

Non dimenticare che l'efficacia degli esercizi dipende dalla corretta respirazione. Un altro punto che non dovrebbe essere trascurato: l'inalazione è fatta su tensione, espirazione - sul rilassamento. Non iniziare l'allenamento subito dopo un pasto, dovrebbe impiegare almeno un'ora e mezza. È importante ricordare la regolarità degli sport, è necessario fare gli esercizi tutti i giorni.

Puoi fare una pausa: per esempio, sei giorni - allenamento intenso, un giorno - riposo. Un'altra particolarità femminile dovrebbe essere notata: dopo le "giornate femminili" l'efficacia dell'allenamento aumenta, così puoi aumentare in sicurezza il carico. Ma nei primi tre giorni del ciclo mestruale, è opportuno rifiutarsi completamente di eseguire esercizi sui muscoli addominali. È meglio iniziare l'allenamento con carichi minimi e, quando il risultato è visibile, aumentare l'intensità dell'allenamento e aumentare il carico. Presto noterai che sei riuscito a ottenere il sollievo desiderato nell'area addominale.