Come pompare i muscoli pettorali a casa: le basi della teoria e della pratica
Molte persone che hanno iniziato a praticare qualsiasi tipo di sport di potenza scoprono che le visite regolari in palestra richiedono molto tempo personale. Il più rilevante è per coloro che hanno letteralmente contato ogni secondo. Per questo motivo, tendono ad andare a scuola. Naturalmente, tutti i principianti in questa materia possono avere domande sull'organizzazione delle classi e su come aumentare o allenare questo o quel muscolo, ad esempio, come pompare i muscoli pettorali a casa. Va notato che in questo caso è importante prepararsi adeguatamente al processo di formazione.
Cosa hai bisogno di sapere?
Prima di cercare una risposta alla domanda su come pompare efficacemente il torace, è necessario imparare il più possibile sul processo di allenamento della forza. Ad esempio, un nuovo arrivato in uno sport "di ferro" deve avere un'idea precisa di quanti allenamenti sono consentiti durante la settimana, quante volte può essere caricata una o un'altra area del corpo, quali esercizi selezionare, quanto recuperare dagli allenamenti e come dovrebbe essere cibo. Quindi, rispondendo alla domanda di come pompare i muscoli del petto a casa, è impossibile non dire che qui è necessario un approccio integrato.
Approccio integrato
Innanzitutto, devi prima preparare l'attrezzatura per una palestra di casa. Se stiamo parlando di un pieno pompaggio del torace, quindi è necessario utilizzare tali dispositivi che consentono di eseguire esercizi che promuovono la crescita di questa parte del corpo. In altre parole, è necessario un supporto, una panca con schienale capace di modificare l'angolo di inclinazione, un collo, un set di dischi e un manubrio. In secondo luogo, è necessario utilizzare tali esercizi, che consentiranno di elaborare tutte le parti del seno. In terzo luogo, è necessario elaborare un programma di formazione competente. Quindi, utilizzando un approccio integrato nell'allenamento, qualsiasi atleta può sia pompare i muscoli pettorali a casa e modificare il rapporto del volume delle singole parti.
Come cambiare la forma del seno?
Molto spesso, i neofiti del fitness possono sentire domande su come pompare la parte superiore del torace, perché spesso rimane indietro rispetto ad altre aree nello sviluppo di grandi dimensioni muscolo pettorale Per allenare questo lobo del muscolo pettorale, è necessario utilizzare un bilanciere con bilanciere e manubri quando l'angolo di inclinazione della panca è compreso tra 30 e 45 gradi. Per lo sviluppo generale del seno, si consiglia di utilizzare esercizi di base a cui panca su una panchina con un dorso orizzontale.
Conformità al regime
Affinché la crescita muscolare possa essere eseguita il più rapidamente possibile, è necessario osservare l'ipertrofia. tessuto muscolare cioè, il tempo sotto carico dovrebbe essere di circa 30-45 secondi, il numero di ripetizioni - 8-12, il tempo di riposo tra le serie di lavoro - 2-3 minuti. Il numero totale di set di lavoro per la formazione non è superiore a 10-12. È anche necessario tener conto del fatto che per una persona in particolare dare una risposta esatta alla domanda su come pompare i muscoli pettorali a casa, è possibile solo quando tutti i fattori che influenzano il processo e il risultato della formazione (esperienza, genetica, ecc.) Sono noti.