Come pompare i tricipiti a casa: esercizi efficaci

Il tricipite è chiamato muscolo tricipite, che funziona in opposizione al bicipite. Allo stesso tempo, questo muscolo nel volume è molto più grande del bicipite. Quindi, è necessario sapere esattamente come pompare i tricipiti a casa, perché non è facile da fare. La formazione dovrebbe essere svolta da diverse angolazioni, seguendo rigorosamente la metodologia sviluppata.

Determinazione del carico per aumentare il peso del tricipite

Prima di pompare il tricipite a casa, è necessario definire chiaramente il carico che questo muscolo richiede per aumentare la massa. Altrimenti, qualsiasi allenamento verrà sprecato. Il tricipite consiste nella testa laterale (esterna), mediale e interna (lunga). Le teste dei muscoli partono da diverse parti dell'osso omerale e delle ossa scapolari, intrecciate al tendine e attaccate al gomito. Quando si alza una mano sopra la testa, viene attivata la lunga testa del tricipite. La parte esterna del muscolo forma il laterale e la mediana si trova tra le prime due teste. Forma la parte superiore del muscolo, che diventa evidente se il gomito è completamente raddrizzato.

Principi del pompaggio del tricipite

Per sapere come pompare i tricipiti a casa, è necessario capire in quali esercizi sono coinvolte le varie parti. Il modo più semplice per caricare la testa media. Ciascuno dei raggi di questo muscolo si sviluppa in relazione all'attività fisica. La testa media è coinvolta in quasi tutti gli esercizi e l'aiuto esterno ed interno lo aiuta. Una serie di esercizi pensati per risolvere un problema, come pompare rapidamente tricipiti, dovrebbe includere esercizi per allenare tutte le sue parti. a flessioni sulle sbarre tutte e tre le travi funzionano. Estendendo il braccio da dietro la testa si guida un lungo fascio. Il raggio laterale viene attivato durante la stampa francese da dietro la testa con una presa neutra.

Regole di allenamento di base per il pompaggio dei tricipiti

Per sapere come pompare i tricipiti a casa, è necessario imparare le regole che contribuiscono a questo. Prima di tutto, vale la pena notare che la formazione deve necessariamente includere un esercizio di base e isolato. Allo stesso tempo è necessario selezionare il carico correttamente. Per aumentare la crescita della massa dei tricipiti, è necessario combinare un carico ad alta intensità con un volume elevato di esercizi isolati. Questo principio consente in breve tempo di ottenere l'effetto desiderato e capire come pompare i tricipiti a casa.

Inoltre, si dovrebbe seguire la dieta corretta, come nel bodybuilding è una componente importante del successo. Devi consumare almeno 30 grammi di proteine ​​ad ogni pasto. Inoltre, non dimenticare l'alimentazione sportiva: la creatina e le proteine ​​prima e dopo l'esercizio saranno abbastanza. Se parliamo di riposo, il complesso per i tricipiti dovrebbe essere eseguito una o due volte alla settimana, non più spesso.

Programma di allenamento iniziale

Esercizi per allenare i tricipiti dovrebbero usare tutti i fattori di crescita muscolare importanti. In generale, la durata del complesso non deve superare le sei-otto settimane. Dopo il suo completamento, puoi andare a un altro programma più complesso. Quindi come pompare i tricipiti velocemente? Sono presi in considerazione grandi esercizi per principianti flessioni inverse con il peso. Come un peso, puoi usare qualsiasi cosa: pancake, uno zaino pesante e così via. Per eseguire questo esercizio, è necessario mettere uno sgabello o un tavolo basso vicino al bordo del divano. Puoi anche includere nel complesso push up con una presa stretta, usando come peso qualsiasi oggetto pesante (pancake, zaino). Per eseguire l'esercizio "estensione delle braccia da dietro la testa" è meglio prendere un manubrio o un peso.

Esercizi per i tricipiti con manubri

In risposta alla domanda su come pompare i manubri tricipiti, si può portare molto esercizio. Ma vale la pena ricordare che quando si lavora con i manubri attraverso i tricipiti, c'è un problema come la mancanza di fissazione delle spalle, o piuttosto la parte superiore delle braccia dal gomito all'articolazione della spalla. Queste aree sono usate insieme alle mani e agli avambracci, che coinvolge l'articolazione della spalla nel lavoro, e quindi anche l'arto superiore è incluso nel lavoro. Di conseguenza, quando si pensa a come pompare i tricipiti con i manubri sollevando e abbassando la spalla, si dovrebbe tener conto che in questo caso la clavicola e la scapola iniziano a muoversi simultaneamente. Questo, a sua volta, si attiva muscoli trapezi che sono nel centro e nella parte bassa della schiena.

Se allenare questi muscoli non è nei tuoi piani, quando esegui un esercizio con i manubri, segui attentamente la tecnica corretta. Cerca di non muovere le spalle, immagina di essere connesso con te e non puoi spostarle separatamente l'una dall'altra. Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario che le spalle durante l'esercizio siano state fissate perpendicolarmente al soffitto. Il compito non è facile, ma tuttavia, se inizi con l'uso di manubri di peso ridotto e ripeti i movimenti lentamente e in modo pulito, alla fine svilupperai le abilità necessarie.

Come pompare piegamenti del tricipite

Ci sono due opzioni per i flessioni consigliati per allenare i tricipiti: dalla panca e dalle sbarre. Quindi, la prima opzione - push-up dalla panca o con due panche. Devi sederti su una panchina e posizionare le mani in modo che siano vicine ai fianchi. Le gambe dovrebbero essere piatte, i talloni dovrebbero poggiare sul pavimento. Ora solleva i glutei, piegando i gomiti e abbassandoli sul pavimento come se ci si dovesse sedere sopra. Quindi apri lentamente i gomiti.

Se si usano due panche durante l'esercizio, devono essere posizionati parallelamente l'uno all'altro a una distanza di circa 50-80 cm. Tutti gli altri movimenti di questa variante sono fondamentalmente uguali a quelli di una panca, solo le gambe non devono appoggiarsi sul pavimento, e mettiti sulla seconda panca.

Se si pompano i flessioni del tricipite sulle barre irregolari, è necessario farlo come segue: salire sulle braccia diritte sopra le barre irregolari. Quindi piegare e piegare i gomiti, mantenendo il livello del corpo. Cerca di tenere i gomiti ben aderenti al tuo corpo.

Esercizi sulla barra orizzontale

Sapendo come pompare i tricipiti sulla barra orizzontale, si aumenterà rapidamente ed efficacemente il muscolo tricipite. Per eseguire correttamente questo esercizio, è necessario prendere la traversa, preferibilmente presa neutra. Quindi sali sull'uscita della barra orizzontale e allo stesso tempo inclina alternativamente la testa a destra e a sinistra. Non dimenticare di cambiare la posizione delle mani tra gli avvicinamenti.

Se parliamo di come pompare i tricipiti sulla barra orizzontale, è impossibile non prendere in considerazione un esercizio come i flessioni da una parte. Allo stesso tempo, la presa della traversa deve essere fatta dall'alto. Quindi, piegare il braccio all'altezza del gomito e sollevare il busto fino a quando il mento raggiunge la barra trasversale. In questa posizione, è necessario indugiare per un paio di secondi e scendere senza problemi.

Suggerimenti per esercitarsi nell'esercizio del tricipite

Parlando di come pompare i tricipiti a casa, è necessario chiarire l'importanza delle corrette tecniche di esercizio. Nel processo di allenamento, non hai bisogno di sbrigarti, dovresti sentire la tensione nei muscoli e la loro riduzione. Non dimenticare che per rendere gli esercizi più efficaci, dovrebbero essere estremamente intensi. In questo modo puoi aumentare la massa muscolare più velocemente. L'allenamento completo per i tricipiti non deve essere eseguito spesso, al massimo una volta ogni cinque-sette giorni. Istruttori esperti ritengono che la migliore formula per uno studio efficace dei tricipiti sia "dura, intensa e veloce".