Come pompare il culo a casa?

Come pompare il culo veloce ed efficiente?

Questo problema preoccupa sempre più la bella metà, soprattutto prima dell'inizio della stagione estiva. Tutti stanno cercando di mettere il suo corpo per mostrare la sua figura. La maggior parte degli uomini, avendo incontrato una ragazza carina, presta attenzione agli occhi, come pensano tutte le bellezze, ma solo sul petto, sul sedere e sulle gambe. Al fine di pompare il culo, non è necessario iscriversi in palestra, perché tutto può essere fatto a casa.

Alcuni fatti

Fare un asino elastico e pompato a casa non è difficile. La cosa più importante è non essere pigri e eseguire costantemente una serie speciale di esercizi. Le forme di preti, di regola, non sono l'ideale per quelle ragazze che conducono uno stile di vita sedentario. Gli scienziati israeliani hanno scoperto che i glutei sono più larghi per quelle ragazze che lavorano tutto il giorno in ufficio al computer. Mentre sono seduti, i vasi vengono pizzicati, si forma un ristagno che rallenta metabolismo. Se vuoi pomparti il ​​culo in breve tempo, devi andare all'esercizio aerobico. La cosa più importante è dimenticare la pigrizia. Non buttare tutto a metà! grazie esercizio aerobico Puoi pompare il culo per una settimana. All'inizio, i muscoli faranno male, ma questo momento deve essere sopportato.

Se non puoi andare in aerobica, come pompare il culo a casa?

Esercizio 1

È necessario sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia alla larghezza delle spalle, i piedi premuti strettamente sul pavimento. Prima devi sollevare il culo, il più in alto possibile, e tenerlo premuto per qualche secondo, poi scendere. Questo esercizio deve essere fatto almeno 30 volte al giorno per un approccio. Se hai appena iniziato, puoi fare tre serie di 30 volte al giorno. Se sei un atleta esperto, puoi aumentare fino a quattro o cinque set al giorno, 40 volte ciascuno.

Esercizio 2

È necessario sdraiarsi sulla schiena, le ginocchia unite, i piedi premuti sul pavimento. È necessario sollevare il culo, fissarlo per alcuni minuti, quindi scendere. Prerequisito - ginocchiate insieme! Questo esercizio aiuterà a rimuovere la debolezza dei preti. La durata della lezione è simile all'esercizio 1.

Esercizio 3

Per gonfiare il culo devi inginocchiarti, appoggiarsi sulle braccia diritte. Una gamba deve essere raddrizzata, portare indietro, sollevare la gamba raddrizzata parallelamente al pavimento e trattenere per un minuto. Ritorna alla posizione di partenza. Eseguendo questo esercizio è necessario cambiare le gambe.

Suggerimenti per l'allenamento a casa

1. Qualsiasi allenamento, inizia con un riscaldamento. I muscoli devono essere preparati e riscaldati. Per fare questo, cammina o salta la corda sul posto. Puoi accendere la musica e ballare. È necessario riscaldarsi fino a quando sulla schiena appare un leggero sudore. Ora puoi iniziare l'allenamento.
2. È necessario allenarsi costantemente, dopo uno o due giorni, solo allora si noterà il risultato.
3. Fai esercizi con la tua musica preferita di buon umore.
4. Alla fine della lezione si consiglia di eseguire il riscaldamento finale - la danza ti aiuterà! Aiuta a rafforzare il corpo e migliorare l'umore. Ora sai che pompare il culo a casa è molto semplice, la cosa più importante - non essere pigro!