Come rafforzare il cuore e i vasi sanguigni?

Varie malattie del sistema cardiovascolare sono diventate una vera piaga dell'umanità moderna. In questo articolo descriveremo come rafforzare il cuore - questo "motore infuocato" del nostro corpo, così come i vasi.

Voglio solo avvertirti che le informazioni qui presentate sono progettate principalmente per persone sane che vogliono impegnarsi nella prevenzione e nel rafforzamento dei loro corpi. Naturalmente, questo non significa affatto che le persone che hanno problemi di cuore non possano approfittare del nostro consiglio. Appena prima di prendere qualsiasi iniziativa, devono superare un esame speciale e ottenere la consulenza di un esperto.

Quali sono le malattie del sistema cardiovascolare?

Prima di dire come rafforzare il cuore e i vasi sanguigni, vorremmo ricordare ai lettori quali malattie possono essere attribuite a malattie del sistema cardiovascolare. Questi includono:

- aterosclerosi;

- aritmia;

- vene varicose;

- ipertensione o ipertensione;

- infarto del miocardio;

- cardiopatia ischemica;

- cardiosclerosi;

- difetti cardiaci;

- insufficienza cardiaca ;

- angina pectoris;

- tromboembolia.

Tutte queste malattie sono molto pericolose e possono persino portare alla morte. Quando rilevato nella fase iniziale di sviluppo, la maggior parte malattie cardiache e i vasi sanguigni possono essere curati con la droga, alcuni possono essere solo sconfitti chirurgicamente. Se una persona in anticipo, da una giovane età, si prende cura di come rafforzare il suo cuore, allora i problemi con questo corpo potrebbero non sorgere affatto durante la sua vita. Ma, sfortunatamente, la maggior parte delle persone è troppo negligente e comincia a pensare seriamente alla propria salute dopo che inizia a fallire.

Fattori di rischio

Molto è già stato detto circa i fattori di rischio che possono influenzare negativamente il cuore e i vasi sanguigni, è improbabile che leggerai qualcosa di nuovo ora. Ma questa informazione è così importante che non sarà superfluo ricordarlo di nuovo. Quindi, se vuoi mantenere il tuo cuore sano, allora cerca di escludere dalla tua vita:

• inattività fisica;
• eccesso di peso;
• il fumo;
• abuso di alcol;
• lo stress;
• cibi grassi

Come rafforzare il cuore con l'aiuto dello sport?

Il nostro cuore è un muscolo e, come ogni muscolo, può e deve essere regolarmente allenato e rafforzato con l'aiuto dello sforzo fisico. Probabilmente, hai sentito parlare di cardio. Questo è proprio quello di cui hai bisogno per aggiungere forza extra al muscolo cardiaco. Il più adatto, democratico e accessibile a tutti i tipi di sport sono jogging, camminare, nuotare, fare esercizio in palestra (ciclismo e scarpe da ginnastica ellittiche, Tapis roulant). Le classi persistenti almeno 3 volte alla settimana non solo guariscono il cuore, ma rafforzano anche i vasi sanguigni del corpo.

È vero, è molto importante non fare del male. Perché se gli allenamenti sono troppo intensi, invece dell'effetto utile, puoi ottenere il contrario e "bruciare il cuore". D'altra parte, se ti fai jogging o cammini a malapena, questo semplicemente non ti servirà. Quindi, come rafforzare i muscoli del cuore, facendo cardio? È necessario monitorare la frequenza cardiaca. La seguente discussione si concentra sul controllo degli impulsi.

Impara a controllare il tuo polso.

C'è una formula con cui ogni persona può determinare quale dovrebbe essere il suo impulso massimo durante lo sport. Eccolo:

• per gli uomini: 220 unità meno l'età;
• per le donne: 214 meno l'età.

Cioè, se tu hai, diciamo, 40 anni e tu sei un uomo, allora da 220 devi sottrarre 40, ottieni 180 - questa sarà la frequenza cardiaca massima. Ma questo è solo se la persona è sana. Per le persone che hanno problemi con il sistema cardiovascolare, questo indicatore all'inizio dell'allenamento deve essere diviso almeno di 1.5. E mentre il muscolo cardiaco si rafforza, sarà possibile aumentare il ritmo.

Pulse è più comodo da misurare con un dispositivo speciale (sensore cardiaco), che viene indossato al polso o sulla cintura. Questo dispositivo mostrerà come la frequenza cardiaca varia al crescere del carico.

Rimedi popolari per rafforzare il cuore e i vasi sanguigni

Ora ci sono alcune informazioni su come rafforzare il cuore con i rimedi popolari. C'è una grande ricetta per il balsamo. Per preparare una pozione per vasi e cuore, devi prendere il prezzemolo insieme alle radici (10 gambi), mettere l'erba nella padella e versarci 1 litro di vino secco (puoi usare sia bianco che rosso), aggiungere due o tre cucchiai di aceto di mele. Metti la pentola sul fuoco e fai bollire il contenuto per 10 minuti. Quindi è necessario aggiungere il miele lì (300 g), quindi tenere un fuoco silenzioso per altri 3-4 minuti. Il balsamo preparato viene versato in bottiglie di vetro e intasato. È necessario prendere il rinforzo significa tre volte al giorno, indipendentemente da pasto.

Ricetta per rafforzare il tè del cuore. È necessario prendere ugualmente: spremuto dal succo di bacche di olivello spinoso, frutta di biancospino e rosa canina. Due cucchiaini della miscela vengono versati con acqua bollente (1 tazza) e infusi per un paio d'ore. Il tè è pronto! Aggiungi il miele e bevi alla tua salute! Se un tale drink da bere un bicchiere al giorno per almeno un mese, allora il cuore diventerà molto più forte.

Cosa aiuterà con le aritmie?

Quando il ritmo del muscolo cardiaco è disturbato, ha un effetto molto negativo sul benessere. Ecco alcuni suggerimenti per coloro che sono alla ricerca di informazioni su come rafforzare il cuore durante un'aritmia:

1. Hai bisogno di rinunciare a alcol e sigarette. Sia quello che l'altro influiscono negativamente sul lavoro del cuore e dei vasi e causa anche un disturbo del ritmo cardiaco.

2. Non mangiare troppo! Dopo una festa pesante, il carico sul cuore è molto più grande. Prova a misurare l'impulso quando sei pieno e vedrai quanto è aumentato.

3. Cerca di non essere nervoso. L'aritmia si verifica spesso quando una persona è sotto stress.

4. Mangiare albicocche secche, banane, pesche, noci, patate al forno, pomodori, grano saraceno. Tutti questi prodotti in abbondanza contengono elementi essenziali per il cuore come il magnesio e il potassio.

5. Respirare spesso l'aria fresca. Parti per il fine settimana nella foresta, perché l'aria della città è molto inquinata, soprattutto nelle megalopoli.

Vitamine per il cuore e i vasi sanguigni

Come rafforzare il cuore debole e i vasi sanguigni, se il corpo sta costantemente vivendo una carenza di importanti vitamine? Se la tua dieta è monotona e squilibrata, anche gli sport non porteranno i benefici attesi. Leggi quali vitamine devono essere presenti nella dieta:

• Vitamina C. Re di tutte le vitamine! Promuove il riassorbimento delle placche di colesterolo sulle pareti dei vasi sanguigni e influenza positivamente l'intero sistema cardiovascolare. Contenuto nei fianchi, agrumi, mele, ribes nero, ecc.
• Rutina. Questa vitamina è coinvolta nel ripristinare l'elasticità dei vasi sanguigni e li rafforza. Come l'acido ascorbico, trovato in dogrose, ribes nero e chokeberry nero.
• Tiamina. Promuove il lavoro uniforme del cuore e l'elasticità del suo tessuto muscolare. Contenuto in cereali, chicchi di caffè.
• Tocoferolo. Si chiama la vitamina della giovinezza ed è necessario mantenere la salute del cuore. Il tocoferolo è nel fegato, noci, tuorlo d'uovo, oli vegetali.
• Acidi grassi polinsaturi. Abbiamo davvero bisogno del sistema cardiovascolare. Interferiscono con la formazione della placca di colesterolo. Contenuto in frutti di mare, olio vegetale.

In conclusione

Abbiamo brevemente parlato di come rafforzare il cuore, così come i vasi sanguigni. La conoscenza è potere, ma la conoscenza da sola non è mai abbastanza, l'azione è necessaria! Inizia a prendersi cura del tuo cuore fin da oggi, e ti ringrazierà con salute e longevità.