Ginnastica congiunta per principianti: diverse tecniche

Le malattie del sistema muscolo-scheletrico ogni anno più spesso registrate dai medici. Varie patologie sono osservate anche tra i giovani normodotati. Quasi ogni persona affronta periodicamente mal di schiena, mal di schiena. Tale disagio provoca scarsa postura, vari cambiamenti nelle articolazioni vertebrali. Di conseguenza, una persona ha varie malattie: scoliosi, radicolite, osteocondrosi, ernie del disco. Tali malattie non sono praticamente suscettibili alle cure mediche. Per migliorare le condizioni del paziente può ginnastica congiunta.

Varietà di tecniche

Affinché il corpo sia costantemente mantenuto in uno stato attivo, deve garantire un'alimentazione corretta e una vita attiva, cioè educazione fisica. La ginnastica articolare è un esercizio che aiuterà una persona a mantenere la sua vitalità al livello richiesto. Tali esercizi ricreativi rafforzano e ripristinano i legamenti, l'intero apparato dell'articolazione ossea lavorando con i muscoli e i tendini che circondano ogni articolazione. Questa procedura consente di percepire il corpo come un sistema olistico e animato, in cui tutte le parti operano in modo interconnesso.

I metodi più conosciuti e popolari su cui si basa la ginnastica congiunta per principianti sono:

• Dikulja;
• Norbekova;
• Bubnovskaya;
• Yanchuk.

Considera le specifiche di ciascuna tecnica.

Ginnastica Dikul

Molte persone con dolore si rivolgono al metodo di recupero sviluppato da Valentin Dikul. La ginnastica articolare è un metodo efficace per trattare i pazienti, anche quelli che hanno subito lesioni gravi.

La durata del corso per ogni caso è individuale. Dipende dalla gravità della malattia e dal grado di disturbi nel sistema muscolo-scheletrico. Tale cultura fisica consente di ripristinare le funzioni motorie. Può durare un paio di mesi, e qualche volta un anno.

Nozioni di base di ginnastica terapeutica Dikul

La scienza moderna ha dimostrato che le cellule del midollo spinale possono essere rigenerate. Ma questo processo è estremamente lento. L'eliminazione dell'atrofia delle articolazioni e dei muscoli, il ripristino delle funzioni motorie è alla base del complesso, creato da Valentin Dikul. La ginnastica congiunta è ampiamente richiesta per il trattamento di tali malattie come:

• Paralisi cerebrale;
• lesioni spinali e articolazioni grandi;
• ernia;
• osteocondrosi.

Nei centri Dikul sono stati sviluppati speciali simulatori per il trattamento dei pazienti. Per ogni paziente gli esercizi sono selezionati individualmente. Inoltre, un noto accademico ha creato un complesso di base che contribuisce al ripristino delle funzioni motorie. Tale articolare ginnastica, esercizi che sono elencati di seguito, possono essere eseguiti dai pazienti indipendentemente a casa.

Esercizi posteriori

Le lezioni di ginnastica si svolgono con parsimonia. Di seguito è riportato un insieme di esercizi che non hanno un carico grave sulla colonna vertebrale.

1. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. La coscia sinistra si stacca dalla superficie del pavimento e lentamente gira a destra. Tenere premuto per un secondo in 2. Ritornare alla posizione di partenza.
2. Distesi sul pavimento, braccia incrociate stringono l'avambraccio. Quando inspiri, il corpo gira il più possibile a destra, mentre la spalla sinistra si stacca dalla superficie. La parte inferiore del corpo rimane immobile.
3. Posizione di partenza - sdraiati. Le gambe sono alternativamente spostate ai lati. La regione superiore del corpo è fissa.
4. Posizione - in piedi sui suoi piedi. Inclina in avanti. Le mani si appoggiano sui fianchi. Lancia i secondi alle 3.
5. Posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù. Braccia e corpo dritti si alzano. Guarda di fronte a te.

Tutti questi esercizi devono essere eseguiti 8 volte. Un noto accademico e medico consiglia tre approcci ciascuno, tra i quali il resto dovrebbe durare 2-3 minuti. Obbligatorio rispettato respirazione corretta Lo stress maggiore è l'esalazione, il rilassamento - rispettivamente, l'inalazione.

Questi sono solo alcuni degli esercizi dello sviluppo di Dikul. Ma anche loro sono abbastanza per sentirsi molto meglio nel tempo.

Ginnastica Bubnovsky

Questa tecnica è basata sulle riserve interne nascoste del corpo umano. La ginnastica articolare di Bubnovsky è un approccio completamente nuovo al trattamento dei disturbi. sistema muscolo-scheletrico. Eseguendo esercizi, il paziente stesso influisce sul processo di guarigione. La parte principale è assegnata ai simulatori di potenza.

La tecnica, che è ampiamente conosciuta sotto il nome di "Ginnastica congiunta di Bubnovsky", presenta una serie di vantaggi. Allevia perfettamente il paziente da una varietà di disturbi. Una tale cultura fisica permette alle persone di smettere di essere dipendenti dai farmaci necessari per l'asma bronchiale, l'ipertensione, la depressione, il diabete mellito (forma non insulinica).

Non prestata attenzione al medico di donne in gravidanza e bambini. Sono stati sviluppati anche complessi speciali per loro.

Eseguendo esercizi secondo il metodo di Bubnovsky, è molto importante non sovraccaricare il corpo. Una caratteristica distintiva di questo complesso è il completo rifiuto di movimenti e salti improvvisi.

I compiti principali della ginnastica

Il dottore di riabilitazione Sergei Bubnovsky ha incluso le seguenti aree nella sua metodologia:

• riprendi il controllo del tuo corpo;
• sviluppo del tessuto muscolare;
• sviluppo dell'elasticità del legamento.

Tale ginnastica migliora la mobilità delle articolazioni dell'intera colonna vertebrale, favorisce la riabilitazione del corpo e migliora il funzionamento dei muscoli e dei legamenti.

I seguenti esercizi sono stati inclusi nel complesso di educazione fisica:

• smagliature;
• restauro delle articolazioni dell'anca;
• sviluppo degli arti superiori e inferiori;
• riduzione del dolore;
• rafforzare il tessuto muscolare dell'addome;
• stretching dopo l'esercizio;
• qigong di ginnastica ti permette di sbarazzarti dello stress.

Quali malattie richiedono la ginnastica

La terapia terapeuta copre molti disturbi. La ginnastica congiunta di Bubnovsky per principianti è andata oltre il trattamento delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Aiuta perfettamente con una serie di patologie, tra cui:

• lombalgia;
• necrosi asettica;
• ernia intervertebrale;
• scoliosi;
• coxartrosi;
• poliartrite;
• periartrite della spalla;
• asma bronchiale;
• ipertensione;
• prostatite;
• eccesso di peso;
• diabete;
• malattie del sistema nervoso.

Si raccomanda di iniziare questa ginnastica durante il periodo di recupero dopo la gravidanza, in particolare per le persone sopra i 40 anni, persone che conducono uno stile di vita inattivo. Questo esercizio fisico è utile per coloro che sono stati in piedi per molto tempo. I risultati diventeranno evidenti dopo solo tre o quattro mesi di lezioni regolari. I pazienti confermano che il disagio alle gambe e alla schiena scompare, la pressione sanguigna ritorna normale e il cardiogramma migliora in modo significativo.

Ginnastica Norbekova

Questa ginnastica non è solo un insieme di esercizi specifici che permettono di rafforzare le articolazioni e la colonna vertebrale. Ha posto un'importante funzione terapeutica del Dr. Norbekov. La ginnastica congiunta non richiede l'uso di costose attrezzature di allenamento pesanti o strumenti ausiliari. Dal paziente servirà solo il desiderio di lavorare su te stesso.

Compiti del complesso

Nel metodo è possibile rintracciare 4 direzioni principali, che posero nel suo Norbekov. La ginnastica congiunta è finalizzata al raggiungimento dei seguenti compiti:

1. Miglioramento del corpo. La cultura fisica ha un effetto positivo sul corpo umano e sul suo spirito. I movimenti attivi danno nuove forze. Di conseguenza, il corpo è guarito dall'interno.
2. Controllo sul tuo corpo. Le articolazioni doloranti limitano significativamente la capacità di muoversi liberamente. In alcuni casi, una persona potrebbe perdere la capacità di eseguire azioni anche semplici. Per tali situazioni, l'educazione fisica è semplicemente vitale.
3. Migliorare la mobilità articolare, flessibilità della colonna vertebrale. Non dimenticare che stiamo parlando della patologia dei tessuti situati vicino al midollo spinale. La ginnastica articolare ripristina la funzionalità della colonna vertebrale e delle articolazioni.
4. Migliorare la condizione dei legamenti e dei muscoli. Come risultato di uno stile di vita inattivo, questi tessuti non subiscono il carico necessario. Questo porta alla loro atrofia. Questo processo aumenta il carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni. Esercizi sviluppati dal Dr. Norbekov, volti a creare una struttura muscolare elastica per la colonna vertebrale. Quindi, un carico aggiuntivo viene rimosso da esso.

La ginnastica di Olga Yanchuk

Questa tecnica è ampiamente conosciuta in ambienti che sono direttamente correlati a problemi di salute. La ginnastica congiunta con Olga Yanchuk è uno sviluppo dell'autore composto da esercizi di yoga, pilates, atletica, stretching.

Il principale vantaggio della tecnica è che il corpo inizia a produrre una grande quantità di fluido interarticolare. Come risultato di questo processo, il crunch e il cigolio delle articolazioni cessano.

Come è apparsa la ginnastica articolata con Olga Yanchuk? L'incredibile autore ha creato la metodologia, riferendosi agli ultimi sviluppi di fisiologi e tendenze del fitness. Da quando aveva dieci anni, Olga Yanchuk era impegnata a fare la cheerleader. All'età di 15 anni si interessò al fitness. Il 2004 è stato decisivo per Olga. È diventata l'assoluta doppia campionessa della Russia nel fitness. Oggi Olga lavora come allenatore. Come risultato del viaggio della sua vita, ha acquisito un'esperienza immensa utilizzando varie tecniche. Ecco perché la ginnastica articolare con Olga è molto richiesta. Lei può essere attendibile.

L'essenza della tecnica

Il programma creato consiste in esercizi elementari. Permettono di ripristinare la naturale mobilità delle articolazioni. La ginnastica congiunta Yanchuk contiene movimenti così semplici come la rotazione circolare delle mani. A poco a poco, gli esercizi sono complicati. E vai nelle classi di potere, portando un effetto di tensione.

Olga crede che una persona debba prima imparare a mantenere l'equilibrio. Questo è richiesto per tutti gli esercizi inclusi nella sua metodologia. Pertanto, ha introdotto gli elementi dello yoga nella sua ginnastica articolare. Ancora nessuno ha interferito con l'autocontrollo.

La ginnastica congiunta non ha controindicazioni. Gli esercizi possono essere fatti da adulti e bambini. Anche i pensionati sono in grado di provare questo complesso. Allo stesso tempo per loro sarà più efficace. Tuttavia, per gli anziani, si raccomanda di scegliere esercizi che non daranno un carico speciale.

La tecnica di Olga Yanchuk darà forza alle articolazioni, renderà i movimenti indolori e facili. La concentrazione in classe ti permetterà di raggiungere l'armonia con te stesso.

Raccomandazioni ai pazienti

È molto difficile determinare quale complesso è più adatto per un principiante. È meglio ascoltare uno specialista. Assicurati di iniziare con semplici esercizi. Ciascuna delle tecniche contiene esercizi leggeri che ti permettono di iniziare un complesso di ginnastica senza danneggiare il corpo.

Prova prima della palestra a fare un allenamento leggero, circa cinque minuti. Esegui ogni esercizio lentamente e senza intoppi, aumentando gradualmente l'ampiezza.

Non dimenticare che solo le lezioni giornaliere forniranno un risultato favorevole. Evitare diligentemente carichi statici. Preferire lo stretching. Tale ginnastica facilita le condizioni generali.

Ginnastica controindicazioni

Nonostante il gran numero di vantaggi di questi metodi, dovresti sapere che non sono destinati ad alcune persone. La ginnastica è controindicata per le persone con cancro. Non è destinato a persone con infezioni infettive acute. Gravi difetti cardiaci, disturbi circolatori acuti, epilessia, urolitiasi sono patologie in cui è proibita la pratica della ginnastica articolare.

In alcuni casi, il medico può consentire queste lezioni. Di norma, alcuni esercizi sono selezionati.