Colazione a basso contenuto di grassi: ricetta

Affinché la lotta con l'eccesso di peso non si trasformi in un processo estenuante, non puoi negarti il ​​piacere di una dieta gustosa e varia. Soprattutto per questi casi, i nutrizionisti hanno sviluppato molte opzioni per la colazione a basso contenuto calorico. Le ricette perfette per questo scopo saranno descritte nell'articolo di oggi.

Frittata con verdure

Con il metodo descritto di seguito, si ottiene un piatto molto gustoso e allo stesso tempo sorprendentemente leggero. È adatto non solo per coloro che cercano di sbarazzarsi di alcuni chili in più, ma anche per coloro che aderiscono alla corretta alimentazione. Una tale omelette con verdure è composta da ingredienti semplici e facilmente accessibili. Quindi, sarà l'opzione migliore per una colazione a basso contenuto calorico. Per farlo è necessario:

• Scoiattoli di dodici uova.
• 100 grammi di cipolle
• 4 spicchi d'aglio
• 12 gambi di asparagi.
• 12 pomodori ciliegia
• Un cucchiaio di olio d'oliva.
• Un mazzetto di basilico fresco, sale e spezie.

In una padella calda, unta con olio vegetale, spalmare la cipolla tritata e l'aglio tritato. Tutto questo è fritto per pochi minuti. Quindi aggiungere gli stessi asparagi tagliati. Trenta secondi dopo, nella padella vengono messe metà di pomodori, basilico tritato, sale e spezie. Tutto è ben miscelato e versato albume montati.

Spostamento di omelette quasi cotto in capacità refrattaria e pulizia nel forno. Cuocialo a centosettantacinque gradi. Letteralmente otto minuti dopo, una colazione a basso contenuto calorico, con una foto di cui si può trovare nell'articolo di oggi, viene tolta dal forno e leggermente raffreddata. Immediatamente prima di servire, le uova strapazzate sono disposte su piatti e decorate con foglie di basilico. Il valore energetico di una porzione di questo piatto è di 117 cal.

Muffin alle noci e banana

Ti offriamo un'altra ricetta interessante piatti dietetici. Questi muffin aromatizzati saranno un'ottima scelta per una colazione a basso contenuto calorico. Sono preparati da un set di generi alimentari non del tutto standard, quindi assicurati in anticipo che ci sia in casa tua:

• Un paio di bicchieri di farina.
• 200 millilitri di latte vaccino 2%.
• Tazza di zucchero
• Cucchiaio da tavola in polvere.
• Salsa di mele 1/3 di tazza.
• Proteine ​​singole uova di gallina.
• Tazza di purea di banana
• ½ tazza di noci tritate.

Questa colazione a basso contenuto calorico viene preparata utilizzando una tecnologia molto semplice. Ciò significa che qualsiasi nuovo arrivato può facilmente far fronte a questo compito. In una ciotola collegare il latte, bianco d'uovo, purea di noci, mela e banana. Alla massa risultante viene aggiunta farina setacciata, zucchero e lievito. Tutto è ben miscelato e disposto in stampi, cosparso di spray da cucina. Cuociono i tortini a duecento gradi per un quarto d'ora. In una porzione di questa dolce delicatezza utile contiene solo 138 calorie.

Calamari e Broccoli Casserole

Questa opzione per una colazione ipocalorica piacerà sicuramente agli amanti del pesce. Puoi cucinare una tale casseruola non solo nel forno, ma anche nel microonde. Per provare questo piatto dietetico e molto sano, vai in anticipo al negozio per i prodotti necessari. Questa volta dovresti avere in casa:

• 100 grammi di broccoli
• Proteine ​​da tre uova di gallina.
• 50 grammi di calamaro.

I frutti di mare lavati vengono bolliti in acqua bollente salata e combinati con albumi e cavoli. Tutto questo viene caricato nella ciotola di un frullatore e schiacciato in uno stato puro come. La massa risultante viene salata, condita con spezie e versata in una forma refrattaria, lubrificata con una goccia di olio vegetale. Cuocere nel microonde per cinque minuti.

Porridge di riso con la zucca

Secondo la tecnologia descritta di seguito, puoi cucinare molto velocemente una deliziosa colazione a basso contenuto calorico. Con il porridge nel nostro corpo vengono molte vitamine utili e oligoelementi. Pertanto, il desiderio di perdere peso non dovrebbe essere un motivo per il rifiuto totale dei cereali. Per cucinare un piatto semplice e aromatico, avrai bisogno di:

• 100 grammi di riso tondo.
• 250 millilitri di latte senza grassi.
• 300 grammi di polpa di zucca
• Un paio di cucchiai di questo miele liquido.
• 50 grammi di burro.
• Un pizzico di sale

Il riso lavato viene versato con mezzo litro di acqua calda, salato, inviato al fuoco e cotto per circa venti minuti. poi aggiungere la zucca grattuggiata grossolanamente, il latte caldo, il miele e il burro. Tutto ciò è tormentato a fuoco lento, e dopo cinque minuti è stato rimosso dal fornello e servito per la colazione.

Cheesecake alla carota

Questa versione di colazione a basso contenuto calorico attirerà sicuramente l'attenzione dei dessert di cagliata. Per la preparazione di cheesecake di dieta leggera, è necessario:

• Grande carota
• 300 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi.
• Un paio di cucchiai di questo miele liquido.
• Uovo di gallina
• Un paio di cucchiai di farina.
• 25 millilitri di olio vegetale.

Ricotta friabile attraverso un setaccio fine e combinare con uova, miele e farina. Ci aggiungono anche carote grattugiate. Tutto è ben miscelato fino a quando non è omogeneo. Dalla pasta risultante con le mani piccole formare delle piccole cheesecake e friggerle su tutti i lati in una piccola quantità di olio vegetale.

Pancake alla banana

Questa dolce colazione a basso contenuto calorico non ti fornirà solo vitamine e minerali essenziali, ma anche un ottimo umore. È preparato con ingredienti di bilancio semplici venduti in qualsiasi reparto alimentare. Per preparare frittelle fragranti e leggere, avrai bisogno di:

• Un paio di cucchiai di cocco e farina di mais.
• Banana matura
• Cucchiaio da tavola farina d'avena.
• Uovo di gallina
• 3 cucchiai di acqua.
• Proteine ​​singole uova.
• ½ cucchiaino di lievito per dolci.

Banana sbucciata e schiacciata con un frullatore. Nella purea risultante aggiungere proteine, uova intere, polvere lievitante, cocco, acqua, mais e farina d'avena. Tutto è ben mescolato fino a quando omogeneo. Il cucchiaio di pasta finito si sviluppa su una padella asciutta riscaldata e frigge per diversi minuti su ciascun lato. Il valore energetico di 100 grammi di tale colazione è di circa 139 kcal. A piacimento, la parte superiore delle frittelle rosolate è leggermente ricoperta di yogurt naturale e cosparsa di noci tritate.