MMA: allenamento, regole e descrizione degli esercizi

Per i combattenti MMA, l'allenamento è un insieme di esercizi che aiutano a costruire la resistenza, che è molto importante per i combattenti di arti marziali miste. Un tale complesso aiuterà l'atleta a diventare più prominente, concentrato e resiliente.

Ragioni per praticare l'MMA

Molti atleti alle prime armi spesso fanno domande sul motivo per cui i combattenti MMA hanno bisogno di un allenamento, perché senza di esso si può anche imparare a combattere. Vale la pena notare che le arti marziali, come qualsiasi altro sport, hanno le proprie regole e atteggiamenti, che non possono essere infranti.

I combattenti di addestramento MMA offrono l'opportunità di sviluppare forza e resistenza, che è necessaria non solo per loro, ma anche per le persone che sono interessate a qualsiasi altro sport. Inoltre, ci sono molti motivi per iniziare a praticare l'MMA. I principali sono:

1. Musica per la formazione MMA si eccita e si dirige verso il raggiungimento di nuovi obiettivi.
2. Grazie a esercizi regolari, la fiducia in se stessi viene gradualmente sviluppata. Quando un wrestler sa esattamente come combattere, si sente più calmo e rilassato. Ecco perché, quando la minaccia arriva all'improvviso, sarà molto più facile aggirarla.
3. La disciplina è uno dei principali vantaggi dell'MMA. L'allenamento a domicilio, così come le lezioni nelle aule con gli allenatori, insegnano la disciplina non solo del corpo, ma anche della mente. Nutrizione corretta, programma di sonno e allenamenti - i punti principali a cui devi abituarti sin dalla prima lezione.
4. L'allenamento MMA (allenamento) è una grande opportunità per migliorare le tue capacità fisiche e diventare il proprietario di un corpo sportivo chic.
5. La formazione ti consente di spingere la rabbia e la rabbia di cui le persone non hanno assolutamente bisogno nella vita di tutti i giorni. Basta solo passare un po 'di tempo nella hall e realizzare tutta la tua aggressività lì.
6. Vittorie e sconfitte nella competizione danno la spinta, che si riflette in altre aree di attività.
7. Visitando la sala e incontrando gli stessi atleti, c'è una considerevole possibilità di trovare veri amici che si avvicinino allo spirito e agli interessi.

Allenamento funzionale

Allenamento per la forza L'MMA prepara combattimenti di qualsiasi livello, perché i tornei sono diversi e il numero di round in essi, rispettivamente, è diverso. Durante l'intero combattimento, il combattente deve essere costantemente in movimento, poiché è impossibile rimanere fermi. In ogni caso, è necessario spingere o tirare l'avversario, piegare, affondo e così via. Nel combattimento devi essere il più teso possibile e rimanere in questo stato più a lungo del nemico. Pertanto, gli allenamenti che si svolgono fuori dal ring dovrebbero essere come un duello.

corsi di formazione

Una serie di esercizi per MMA (allenamento) deve contenere posizioni che richiedono tronchi, pneumatici, pietre, barili, mazze e così via. Lo scopo principale dell'atleta è spostare un oggetto pesante per una certa distanza. Può essere fatto sollevando, trascinando o gettando questo peso da qualche parte.

Esercizi di questo tipo possono essere eseguiti separatamente o in combinazione con altri. Quando un combattente alle prime armi decide di iniziare l'allenamento, è meglio scegliere non più di 5-6 esercizi in cui sarà coinvolto l'intero corpo.

È possibile eseguire esercizi combinandoli in una serie o dividendo in approcci. Per complicare l'esercizio dovrebbe essere solo quando una persona si sente leggera. Ma non dovresti sovraccaricarti troppo, quindi devi complicare gradualmente le cose. L'opzione ideale è completare il numero massimo di ripetizioni in un tempo prestabilito (circa 2-3 minuti). Inoltre, non bisogna dimenticare le interruzioni brevi per il recupero, senza le quali non sarà possibile aumentare gradualmente il carico.

Peso morto

Tutti lo sanno allenamento con i pesi, che sono utilizzati nella formazione MMA. Nessun esperimento deve essere fatto qui, quindi per cominciare, abbastanza normali push-up, squat, affondi, "berpis" e così via sono abbastanza. Tutto questo deve essere fatto come riscaldamento prima dell'allenamento principale.

Slitte di trazione

Molti atleti alle prime armi non amano molto questo esercizio, dal momento che non è facile da eseguire, ma per un vero combattente è obbligatorio. Anche i migliori allenamenti (MMA) includono necessariamente la spinta della slitta.

Tra gli esercizi più efficaci:

• spinta con la promozione;
• slitte pesanti di trazione quando si procede in avanti;
• presse da slitta con avanzamento;
• spinto a correre all'indietro.

L'opzione più vincente sarebbe combinare tutti questi esercizi in serie separate, per le quali dovresti assegnare circa 30 secondi. Per questo motivo è possibile sviluppare rapidamente la resistenza. E per ottenere grandi risultati nello sviluppo della potenza esplosiva, sarà necessario allenarsi con lo slittino con approcci fino a 10 secondi, le pause tra i quali dovrebbero essere di almeno un minuto e mezzo. In totale, in ciascuno degli esercizi devi fare 4-12 approcci.

sprint

Il semplice jogging non dà il risultato desiderato, quindi dovresti considerare lo sprint, i cui benefici sono molto maggiori. Questo tipo di formazione offre l'opportunità di lavorare alla massima potenza. Inoltre, nello sprint sono coinvolti i meccanismi glicolitici e, naturalmente, la creatina fosfato di energia, che rappresenta un vantaggio considerevole per gli atleti di qualsiasi livello.

Per eseguire l'allenamento, non è necessario utilizzare alcuna attrezzatura speciale che può essere trovata solo nelle palestre. Sarà sufficiente trovare una montagna per strada, sulla quale è possibile correre per 5-10 minuti, o una scala con gradini normali. Inoltre sarebbe bello correre con un paracadute in imbracatura, o un'opzione navetta, per cui assolutamente nulla è necessario, tranne che per un piano.

Così come prima di ogni allenamento, è fondamentale riscaldarsi prima di uno sprint, in modo da non ferirsi.

Con medbola

Avendo stabilito un obiettivo per aumentare rapidamente la resistenza e la potenza esplosiva, è possibile iniziare immediatamente con l'allenamento con palle mediche. Per fare questo, scegli una palla speciale che non sia troppo grande in modo che tenga bene con entrambe le mani, e anche non troppo leggera o pesante, in modo che possa essere lanciata su lunghe distanze. Esercizi di base per i combattenti MMA sono i seguenti lanci:

• dal petto;
• sul pavimento (in modo che la palla venga restituita nelle mani allo stesso livello in cui è stata lanciata);
• a causa della testa;
• lateralmente con colpi di scena.

Di norma, le persone scelgono un complesso di diversi colpi che verranno eseguiti in un paio di minuti e ad un ritmo intenso. Qui, come nei precedenti allenamenti, è necessario fare delle pause per ripristinare forza ed energia.

Complessi di Barbell

I combattenti più esperti che hanno già sperimentato tutti gli esercizi standard possono facilmente provare i complessi di diversi esercizi, in cui l'attrezzatura principale sarà un bilanciere. Nella maggior parte dei casi, tali corsi di formazione consistono in dieci movimenti di base, tra cui: cretini, cretini, trazione, squat e roba. Ogni esercizio è svolto in 5-6 ripetizioni.

La cosa più importante è muoverti alla massima velocità. E 'vietato abbassare il bilanciere sul pavimento a scopo di tregua. L'atleta medio è abbastanza per un collo olimpico su 20 chilogrammi. E il complesso consiste dei seguenti esercizi (eseguire 5-6 ripetizioni):

• minuti di riposo;
• squat frontale ;
• prendendo sul petto;
• salto;
• stacco;
• trazione in pendenza.

Tieni traccia dei tuoi progressi aiuterà il cronometro, che può rilevare il tempo del round. Inoltre, è necessario iniziare con il collo più semplice, quindi aumentare gradualmente il peso. A volte ci sono situazioni in cui anche una persona con una forma fisica eccellente non può spremere 40-45 chilogrammi.

Programma di allenamento MMA

Oltre agli esercizi sopra elencati, dovresti prendere in considerazione l'allenamento, in cui sono coinvolti tutti i muscoli.

Allenamento (ovunque 3 set e 6-10 ripetizioni):

1. Saltando sulla scatola, appena sopra le ginocchia.
2. Panca in piedi con un petto sopra la testa.
3. Tirare con peso.
4. Getta la palla sul pavimento.
5. Push-up con una stretta aderenza / con cotone.
6. Squat al Barbell sul petto.

Questo allenamento è progettato esattamente per una settimana. Il seguente deve essere fatto allo stesso modo, ma in 4 set.