Pushups dal pavimento: benefici e raccomandazioni per l'implementazione

Push-up dal pavimento: è un esercizio eccellente, che coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo. Inoltre, la sua implementazione non richiede condizioni speciali - un metro per due aree libere - e otterrai il risultato desiderato. Un grande esercizio - push-up, i cui benefici sono incredibili: si sviluppano tricipiti, muscoli deltoidi anteriori e pettorali. Cioè, in linea di principio, tutti quei muscoli, come con la panca in palestra.

Tecnica di esecuzione corretta

Vale la pena notare che la tecnica corretta è molto importante, altrimenti l'uso di flessioni dal pavimento non sarà così grande. Prima di tutto, è necessario monitorare la posizione della schiena e dei glutei - il corpo dovrebbe trovarsi in una posizione diritta, se visto da un lato, la testa dovrebbe guardare il pavimento. Nella posizione iniziale - braccia raddrizzate. Quindi abbassa il corpo flettendo le braccia nei gomiti. Scendi finché il tuo seno tocca il pavimento. Presta attenzione alla respirazione: muoviti verso il basso - inspirando, sollevando il corpo - espirando.

La corretta posizione delle mani e del corpo quando si alza

La distribuzione del carico e del peso dipende direttamente dalla posizione delle mani. Se metti le mani in una posizione standard - la larghezza delle spalle è diversa, il carico verrà distribuito uniformemente. Se le braccia sono più larghe delle spalle, i benefici delle flessioni sulla parte esterna del petto aumenteranno e muscolo deltoide. Se la distanza tra le mani è ridotta, il carico si sposta verso la parte interna del muscolo pettorale e del tricipite. La distribuzione del carico cambia anche quando cambia la posizione del corpo. Ci sono due opzioni possibili: gambe sopra la testa e testa sopra le gambe. Nel primo caso, si carica la parte superiore del torace e nel secondo il carico viene spostato nella parte inferiore muscoli pettorali.

Allenamento muscolare

Ovviamente, la base non diventerà mai piegamenti sulle braccia dal pavimento. I loro benefici sono in qualche modo diversi: modellamento del corpo, indurimento del corpo e mantenimento di tutto il corpo in eccellente forma fisica. Le flessioni allenano e rinforzano i muscoli della schiena, della cintura della spalla, degli addominali e persino delle gambe. Inoltre, questo esercizio aiuta a normalizzare le attività dei sistemi principali del corpo.

Sistema respiratorio

Se è corretto effettuare flessioni dal pavimento, ci sarà un beneficio per sistema respiratorio perché nel processo di esercizio, lei fornisce tutti gli organi e i tessuti con l'ossigeno. Abbassando il corpo mentre spingi verso l'alto, inspira, aprendo completamente il torace, permettendo all'ossigeno di riempire completamente i polmoni. Sollevando contemporaneamente la cassa, espirare contemporaneamente l'anidride carbonica. In nessun caso è impossibile trattenere il respiro, come fanno molti atleti alle prime armi. La mancanza di ossigeno diventerà causare vertigini e debolezza. Solo con movimenti di calma, ritmici e lenti nel processo di flessioni dal pavimento ne trarranno beneficio.

Suggerimenti per i principianti

Prima di iniziare l'allenamento per flessioni da terra, dovresti sempre consultare il medico. È lui che darà il permesso e determinerà il grado di carico, tenendo conto della forma fisica e dello stato di salute. Se non ci sono controindicazioni all'implementazione, è possibile iniziare la formazione di flessioni dal pavimento, i benefici nella fase iniziale saranno a bassi carichi. Cioè, è meglio fare meno flessioni, ma fare più approcci