Tabata (esercizi per la perdita di peso): descrizione, recensioni

L'allenamento dei tabata ha guadagnato a lungo popolarità tra coloro che vogliono perdere peso velocemente e mantenere il risultato a lungo. Ti aiutano non solo a modellare il tuo corpo e dargli un bel sollievo, ma anche ad acquisirne diversi buone abitudini Dopo tutto, nessuno potrebbe obiettare sul fatto che i carichi fisici regolari hanno un effetto benefico sul corpo. Il complesso di esercizi di tabata ti permetterà di sbarazzarti di circa 5-7 chilogrammi in un mese e migliorare la tua salute.

L'essenza del metodo

Protocollo Tabata noto per la sua efficacia. L'essenza del metodo è di eseguire il maggior numero di carichi intensivi possibile entro brevi intervalli di tempo.

Lo schema è abbastanza severo. Scegli un esercizio specifico e inizia a farlo per 20 secondi, poi per 10 secondi fai riposare il corpo e fai un altro approccio. Tale ciclo deve necessariamente essere ripetuto 8 volte. Il risultato è che il tuo allenamento quotidiano è di 4 minuti.

Può sembrare che sia molto facile resistere a soli 4 minuti di allenamento in tab. Esercizi per la perdita di peso è semplice, ma a causa del fatto che li esegui con alta efficienza, devi dare tutto il meglio al massimo e il corpo si stanca. La tecnica di fare gli esercizi non può essere infranta, altrimenti semplicemente non c'è motivo di aspettare alcun effetto.

Eseguire il riscaldamento

Il riscaldamento è necessario prima di eseguire l'esercizio fisico qualsiasi tipo I muscoli impreparati trasportano pesantemente il carico e poi iniziano a dolere. Il riscaldamento è particolarmente importante quando si parla di tabata: esercizi per perdere peso di questo complesso implicano un'intensità elevata, quindi è semplicemente impossibile senza un precedente addestramento.

Alcuni esercizi per riscaldarsi:

• Riscaldamento per le gambe. Lasciamo la gamba sinistra immobile, il piede destro si spinge in avanti, senza piegarlo al ginocchio. Quindi un paio di volte, poi cambia le gambe.
• L'esercizio più semplice per il riscaldamento è il solito squat. Chiunque può farli. Ricorda che non puoi strappare il tallone dal pavimento, e al momento di accovacciarsi devi allungare le braccia di fronte a te.
• Il busto in diverse direzioni. 20-30 volte in ciascuna direzione, mantenendo le mani in vita.

Esercizi per principianti

I principianti non possono sovraccaricare immediatamente il loro corpo, quindi è necessario scegliere esercizi più semplici. Certo, l'effetto di questi sarà un po 'meno, ma puoi salvarti da problemi come il dolore muscolare.

Esercizi Tabata per principianti:

• Flessioni standard. Se è difficile per te, puoi farlo dalle tue ginocchia.
• Ci sdraiamo sullo stomaco, le braccia si piegano sui gomiti e le si posizionano dietro la testa. Quindi iniziamo a sollevare il corpo, cioè la sua parte superiore.
• Squat.
• Ottimo esercizio per stringere i muscoli delle gambe - per calciare una pera.
• Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte sollevano. L'angolo dovrebbe essere di 45 gradi, anche se è possibile che i primi allenamenti siano 90. Quindi iniziamo ad incrociare con le gambe.
• Per eseguire questo esercizio avranno bisogno di manubri. I principianti si adattano al peso di 2-3 chilogrammi. Li prendiamo, iniziamo a spargere le mani ai lati.
• Da una posizione seduta (su un divano o su una sedia), solleva le gambe chiuse. In tal modo, dovrebbero rimanere dritti.

Come calcolare il tempo prima di iniziare a eseguire tabata (esercizi per la perdita di peso)? Un timer può aiutarti con questo. Mettilo vicino a te durante l'allenamento e puoi sempre tenere traccia del tempo.

Alcuni esercizi efficaci per addestrati

È importante capire che, dopo due settimane di esecuzione di semplici esercizi, non ti prepari. Ci vogliono diversi anni per praticare sport al fine di acquisire esperienza e forza sufficienti per un allenamento più serio. Certo, puoi provare tutto in una volta, ma il giorno dopo i muscoli ti faranno male così tanto che non puoi semplicemente alzarti dal letto. Per questo motivo, assicurati di valutare le loro capacità.

Se fai costantemente fitness, fai jogging al mattino, fai attività fisica e pensi che il tuo corpo possa sopportare l'allenamento di tabata per gli allenati, allora questi esercizi ti andranno bene:

• Push-up non standard. Posizione di partenza - in piedi. Quindi devi prendere bruscamente una posizione prona, mentre ti appoggi alle braccia. Effettuiamo diverse flessioni e ci alziamo subito. Quindi alcuni salti e ripetere tutto in un cerchio.
• Mezzo ponte Posizione di partenza - sdraiati. Le braccia sono posizionate lungo il corpo, le ginocchia piegate ei piedi saldamente poggiati sul pavimento. L'essenza dell'esercizio è che è necessario sollevare i glutei e il busto con una gamba dritta sollevata. Non strappiamo le spalle dal pavimento, alterniamo le nostre gambe.

Ricorda che dopo un allenamento di quattro minuti dovresti sentirti molto stanco, altrimenti non otterrai l'effetto desiderato. Sei ancora forte? Quindi fai le stesse serie di esercizi un paio di volte.

Intoppo: bisogno o no

Hai già capito cosa Tabata è - esercizi per perdere peso. Questo è tutt'altro che facile: seguire le istruzioni chiaramente e non mollare all'ultimo minuto. Se hai ancora successo, allora devi ricordare che dopo ogni esercizio fisico dovresti sicuramente avere un attacco breve ma intatto.

Entro quattro minuti dal tabat, i tuoi muscoli inizieranno a lavorare molto intensamente, semplicemente non potrai interrompere bruscamente il loro lavoro, altrimenti il ​​giorno dopo sarai attaccato da un terribile dolore in tutto il corpo.

Semplici esercizi da intentare:

• Corsa lenta. Non è necessario correre per molto tempo, sarà sufficiente per 5-10 minuti per ridurre leggermente il carico sui muscoli.
• Incliniamo il corpo in diverse direzioni, aiutando con le nostre mani.
• Ci sediamo sul pavimento, mettiamo i piedi più larghi possibile, poi ci sporgiamo in avanti e cerchiamo di raggiungere il pavimento con la punta delle dita il più lontano possibile.

Tabata - esercizi per la perdita di peso, che richiedono molta forza, e un intoppo ti aiuterà a rilassarti e riportarti alle emozioni dopo uno sforzo intenso.

Come organizzare il tuo allenamento

Ci sono diverse opzioni su come organizzare la formazione:

• Distribuisci un allenamento su più cicli. Nel primo ciclo, eseguire un esercizio, nel secondo ciclo - un altro. In questo modo puoi usare più gruppi muscolari.
• Esercizi alternativi che richiedono allenamento per la forza con esercizi di velocità. Sia i principianti che i professionisti possono farlo.
• In un ciclo, puoi usare più esercizi. I primi giorni sarà difficile, ma poi ti abituerai e gli esercizi di tabata per le donne saranno molto più facili per te.
• Il tipo di allenamento più difficile è alternare tutti gli 8 esercizi del ciclo. Nuovo approccio: nuovo movimento. Perdere peso in questo modo sarà molto più facile e veloce.

Quando aspettare i primi risultati

Tabata è un modo molto efficace per perdere peso. Tuttavia, la maggior parte del gentil sesso è interessata a quando vedranno già i primi risultati.

Il tuo corpo inizierà a tornare alla normalità entro poche settimane. Ciò sarà visibile sia visivamente che dal numero di chilogrammi sulla bilancia. La pelle diventerà più tonica, i depositi di grasso scompariranno dalle aree problematiche e ti sentirai semplicemente molto meglio.

Se consideriamo che gli esercizi di tabata richiedono solo 4 minuti al giorno, allora questo è molto buono, ottenendo un risultato efficace in poche settimane. Perderai almeno 5-6 sterline.

Corretta alimentazione

Coloro che hanno già provato esercizi su tabata sanno che non possono limitarsi alla sola formazione. Se dopo l'esercizio sei pieno di tramezzini, non dovresti sorprenderti dal fatto che l'eccesso di peso non andrà via. La corretta e misurata nutrizione è molto importante.

Regole di base:

• Escludere dolce e farina.
• Limitati al sale
• Massimo sbarazzarsi delle cattive abitudini.
• Mangia più frutta e verdura possibile.
• Non mangiare immediatamente prima o dopo l'esercizio.
• Bevi due litri di liquido per tutto il giorno.

Vuoi perdere peso velocemente? Gli esercizi di Tabata ti aiuteranno. Le recensioni dei rappresentanti di uomini e donne sono semplicemente fantastiche. Se segui le semplici regole, dopo alcune settimane non ti riconoscerai più. Credi che in seguito non vorrai più tornare al peso iniziale, ti allenerai ogni giorno per consolidare i risultati raggiunti.