La base della salute: educazione fisica, corretta alimentazione. Lo sport e uno stile di vita sano. Legge federale "Sulla protezione della salute pubblica"

La salute, senza alcun dubbio, è una grande benedizione. Una persona che non conosce le malattie, è piena di forza, guarda al futuro ed è pronta a implementare anche i progetti più audaci. Inoltre, la salute è una categoria universale.

Non ha né classe, né classe, né confini internazionali o di altro tipo. Non riconosce i principi religiosi e gli stereotipi ideologici. La salute è un ospite gradito sia nella misera dimora del povero uomo che nella dimora di un uomo ricco.

Definizione del concetto

Per capire che cos'è la salute, una persona deve rendersi conto di ciò che è più importante per lui nella sua vita. Naturalmente ognuno ha i propri sogni, obiettivi e desideri. Tuttavia, ognuno di noi non ha bisogno di altro che di salute. Cos'è questo?

La salute è un organismo in cui non ci sono malattie.

Tipi di salute

Sotto lo stato normale di una persona oggi ne comprendono uno in cui il suo benessere fisico, mentale e sociale sono pienamente garantiti. Tutti questi tipi di salute, che insieme possono fornire un'attività efficace e vigorosa dell'individuo.

Nozioni di base sulla salute

Per ogni persona, la protezione del suo stato fisico e psicologico dovrebbe diventare una responsabilità immediata. E per spostarlo verso gli altri, non ha diritto. Dopotutto, ci sono casi in cui persone che conducono uno stile di vita sbagliato, gravano cattive abitudini quelli che si muovono piccoli e diventano schiavi dello stomaco all'età di venti o trenta sono in uno stato catastrofico. E solo allora prendono certe azioni, che consistono nell'applicare alle istituzioni mediche.

Tuttavia, vale la pena ricordare che un tale approccio alla loro salute è fondamentalmente sbagliato. Dopotutto, pur essendo perfetta, la medicina non sarà in grado di salvare una persona da tutte le malattie esistenti. Ognuno di noi deve essere il creatore della propria salute, per cui vale la pena lottare.

Per ottenere una completa armonia nel corpo, sarà utile quanto segue:

• dieta corretta;
• rifiuto di dipendenze e abitudini;
• attività fisica accettabile per il corpo;
• la combinazione ottimale di lavoro e riposo;
• indurimento e igiene personale;
• percezione positiva del mondo.

La vita dell'uomo moderno è piena di tentazioni e di tutti i tipi di eventi. Nel nostro tempo veloce, le persone si sono abituate a correre da qualche parte e correre, al fine di avere il tempo di rifare tutto al massimo. Allo stesso tempo, devono lavorare velocemente e studiare tutti i nuovi prodotti che sono apparsi, mangiare fast food e preferire le medicine con un effetto immediato. Una persona semplicemente non ha un minuto in più per rilassarsi e attirare l'attenzione elementare su se stesso. Tuttavia, dobbiamo capire che in questo caso, prima o poi, ma la salute sicuramente fallirà. Tale stato non arriva mai in tempo e può portare a risultati negativi.

Al fine di evitare un tale risultato, è necessario studiare a fondo le basi della salute individuale e aderire a una serie di buone abitudini che hanno un effetto positivo sull'attività umana.

Corretta alimentazione

Questa base di salute fisica, che è anche la componente principale di uno stile di vita sano. Cosa rappresenta lei? Una corretta alimentazione è la base della salute, che è progettata per fornire all'organismo tutte le sostanze necessarie per farlo, permettendole di crescere e funzionare normalmente. È anche uno dei metodi di prevenzione di varie malattie, nonché l'insorgenza di fattori di rischio.

La nutrizione può essere considerata la base della salute se vuole:

• equilibrato nelle loro caratteristiche energetiche;
• pieno, basato sul contenuto di sostanze nutritive come carboidrati e proteine, vitamine, grassi e oligoelementi;
• regolari e frazionari, con la condizione obbligatoria dell'ultima assunzione di cibo 2-3 ore prima del sonno notturno;
• avere una cottura ottimale;
• avere restrizioni sull'assunzione di alcol.

Nutrizione, come base della salute, è imperativo che le calorie ricevute dall'organismo corrispondano alle sue spese energetiche. Questo ti permetterà di controllare il peso corporeo. Il bisogno umano quotidiano di calorie dipende dalla sua età. E con ogni decennio che passa, diminuisce del 7-10 percento. Inoltre, questo numero dipende dal genere, dall'intensità del lavoro e dalla professione. Ad esempio, gli uomini che vivono in città e non sono impegnati nel lavoro fisico, hanno bisogno di 2000-2400 calorie al giorno. 1600-2000 kcal / giorno sono sufficienti per le donne.

La conservazione e il rafforzamento della salute possono avvenire solo nel caso in cui una grande quantità di proteine ​​e carboidrati, principalmente di origine vegetale, siano presenti nella dieta. Inoltre, il cibo ingerito dall'uomo deve essere variato. Questo fattore dipende dalla qualità e dalla quantità di cibo consumato, nonché dalla natura della sua elaborazione culinaria. In una dieta varia, sono certamente presenti varie sostanze nutritive, che si completano a vicenda e contribuiscono ad un migliore assorbimento dei componenti nutrizionali.

Ogni persona che si sforza di essere in buona salute, deve necessariamente osservare la moderazione nel cibo. L'opzione più razionale è il cosiddetto mezzo, in cui non c'è carenza di cibo, ma allo stesso tempo, eccesso. Una nutrizione inadeguata o inadeguata porterà sicuramente alla perdita di peso, che può provocare lo sviluppo di vari disturbi.

Vale la pena prestare attenzione alla regolarità del mangiare cibo. Idealmente, la sua ricezione dovrebbe essere effettuata quando il corpo lo desidera. Allo stesso tempo, tre pasti al giorno, composti da colazione, pranzo e cena, dovrebbero diventare prevalenti. Piccoli spuntini sono aggiunti a questo pasto. Deve essere un frutto o un bicchiere di succo. Di notte, è preferibile assumere qualsiasi prodotto a base di latte fermentato, ad esempio, kefir, ryazhenka o yogurt.

È anche importante distribuire correttamente il cibo assunto durante il giorno. Vale la pena ricordare che tutti i sistemi e gli organi del corpo umano funzionano in una certa natura ritmo biologico. A questo proposito, al mattino è necessario spendere fino al 70% della dieta. Il restante 30% deve essere lasciato a pranzo, la cena successiva e uno spuntino prima di coricarsi.

Attività fisica

Questo fattore, come base della salute, consente di aumentare la capacità adattativa del corpo umano, rafforzare la sua resistenza, la forza muscolare e la flessibilità.

Con la mancanza di attività motoria, sono possibili deviazioni dalla norma. Questo provoca patologie come l'ipertensione e l'obesità. Servono come fattore di rischio che provoca patologie endocrine, cardiovascolari, oncologiche e di altro tipo.

Ecco perché la cultura fisica è la base della salute. Tuttavia, non prevede necessariamente la realizzazione di esercizi e sport. Utile per una persona sarà lavorare in giardino e in giardino, fare una passeggiata nei boschi o in un parco, ballare, nuotare, andare in bicicletta e pulire la casa ordinaria. Gli adulti hanno sufficienti manifestazioni di attività fisica moderata ogni giorno per mezz'ora per preservare, ripristinare e rafforzare il proprio corpo.

Lo sport e uno stile di vita sano sono inestricabilmente legati. Tra i più comuni esercizio aerobico può essere chiamato dosed running e walking, canottaggio e ginnastica ritmica. Questo tipo di esercizio può subire cambiamenti nell'umore o nella stagione di una persona. La cosa principale è che la durata e l'intensità di tale attività motoria forniscono un normale regime aerobico.

È stato dimostrato che lo sport e uno stile di vita sano riducono il rischio di sviluppare ipertensione del 35-50%. Inoltre, l'attività fisica migliora lo spettro lipidico del sangue e normalizza i livelli di colesterolo e trigliceridi. Questo aiuta a ridurre il rischio di ictus, attacchi di cuore e malattia coronarica.

tempra

Questo è uno dei mezzi di promozione della salute, che è uno dei suoi componenti. L'indurimento contribuisce al miglioramento della termoregolazione, porta al tono muscolare, aumenta la resistenza dei sistemi respiratorio e cardiovascolare.

Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario seguire tre principi di base. Consistono in gradualismo, sistematicità e varietà di mezzi. Allo stesso tempo, l'indurimento dovrebbe essere effettuato tenendo conto dello stato di salute e dell'età. Procedure simili sono eseguite sistematicamente e meglio di tutti i giorni. Infatti, altrimenti, si verificherà l'estinzione dei riflessi condizionati già sviluppati e dovrai ricominciare tutto da capo.

La forma più semplice di indurimento - bagni d'aria. Anche i trattamenti idrici, la detersione, lo sfregamento e il bagno avranno un buon effetto. Adatto per temperare e doccia con un cambio rapido di acqua calda e fredda.

Fattori psico-emotivi

Un evento comune è la reazione umana a qualsiasi cambiamento ed evento. Lo stress diventa inevitabile. Se sono insignificanti, di solito sono innocui. Questi o altri problemi di salute creano uno stress grave.

Le malattie emergenti si verificano in connessione con quanto segue:

• effetto neuroendocrino diretto;
• effetti indiretti sui fattori di rischio.

In quei periodi in cui una persona è esposta allo stress, ha una tendenza all'ipodynamia e all'alimentazione eccessiva. Potrebbe iniziare ad abusare di alcol e fumare più sigarette. Se lo stress diventa cronico, allora le cattive abitudini sopra diventano permanenti.

Le basi della salute mentale dovrebbero certamente includere emozioni positive che causeranno l'equilibrio in quest'area. È raccomandato:

1. Prendere vitamine In effetti, durante situazioni stressanti, il corpo spende molto rapidamente il proprio stock.
2. Fare esercizi fisici.
3. Per rilassarsi. Stabilirà l'armonia della sfera fisica e mentale.
4. Espandere il cerchio della comunicazione piacevole, perché il sostegno di persone benevoli, amici e parenti è anche un fattore favorevole per la sfera emotiva.

Cattive abitudini

Fumo, tossicodipendenza, abuso di alcool e buona salute sono concetti completamente incompatibili. Ed è necessario spiegarlo a cittadini abbastanza giovani del nostro paese. Dopo tutto, la salute delle giovani generazioni dipenderà direttamente dal comportamento quotidiano dei giovani, dal loro stile di vita e da tutte le abitudini acquisite. La capacità di una persona di gestire razionalmente tutte le opportunità che la natura ci ha dato dipenderà dall'atteggiamento dell'individuo verso se stesso, verso la sua famiglia e verso la società nel suo insieme.

Tutti noi siamo ben consapevoli del fatto che alcune delle abitudini che una persona acquisisce durante gli anni scolastici e dalle quali è molto difficile liberarsene dopo, danneggia seriamente il corpo. Ecco perché la base della salute dei bambini dovrebbe essere basata sul rifiuto di ciò che può contribuire all'acquisizione della dipendenza negativa.

fumo

Questa è una delle cattive abitudini più comuni. Sfortunatamente, nel tempo, può causare dipendenza fisica e mentale. da fumo di tabacco prima di tutto soffre il sistema respiratorio. Tuttavia, questo non è tutto. Gli ingredienti del tabacco si dissolvono nella saliva e entrano nello stomaco. Di conseguenza, questo importante organo dell'apparato digerente inizia a soffrire di infiammazione delle mucose. Successivamente, lo sviluppo di ulcere non solo lo stomaco, ma anche il duodeno.

È dimostrato che il tabacco è estremamente dannoso per il cuore e i vasi sanguigni. La conseguenza del suo impatto negativo è l'emergere di angina, infarto miocardico e altre gravi malattie.

Inoltre, ci sono sostanze radioattive nel fumo di tabacco. A volte causano lo sviluppo di tumori cancerosi.

È anche importante sapere che il fumo di tabacco non è solo dannoso per i fumatori. È pericoloso per le persone che lo circondano.

Abuso di alcol

Con il consumo sistematico di alcol, una persona sviluppa una dipendenza da esso. Ciò riguarda non solo la vodka e il vino, ma anche la birra.

Tutti dovrebbero sapere del danno dell'alcol, anche da un'età molto giovane. Dopotutto, l'alcol ha un effetto negativo su:

• sangue, opprimendo in esso la produzione di corpi rossi e bianchi, così come le piastrine, che porta all'anemia e al sanguinamento;
• il cervello, rallentando la circolazione del sangue in esso, che porta alla costante fame di cellule e, di conseguenza, a rallentare il degrado mentale;
• il cuore, causando un aumento di colesterolo, distrofia miocardica e ipertensione persistente;
• l'intestino, che porta a un cambiamento nelle strutture delle sue cellule, a causa della quale perdono la capacità di assorbire attivamente i nutrienti necessari per il corpo, con conseguente esaurimento;
• fegato, che soffre di alcol più di tutti gli altri organi, prima con la comparsa del processo infiammatorio e dopo la cirrosi;
• il pancreas, con conseguente una persona sviluppa il diabete;
• la pelle, come dimostra chiaramente l'aspetto di un alcolizzato, che sembra molto più vecchio dei suoi anni.

farmaci

L'uso di queste sostanze influenza negativamente non solo il lavoro dell'intero organismo, ma anche la sfera psico-emotiva di una persona. La tossicodipendenza è una malattia che una persona acquisisce volontariamente. Questa è una relazione seria che si sviluppa, di regola, dopo il primo utilizzo della "dose" acquistata. E vale la pena ben assimilare le nuove generazioni. Dopotutto, la prevenzione della tossicodipendenza è quella di non provare mai, nella mia vita, sostanze psicotrope, nonostante la situazione e la compagnia di smaltimento.

Cura dello stato

L'intera popolazione della Federazione Russa ha un diritto molto importante. Si riflette nella legge federale "Sulla protezione della salute pubblica" ed è garantita dallo stato. Questo è un atto legale che regola il rapporto tra medico e paziente, oltre a molti altri aspetti. La legge federale "Tutela della salute dei cittadini", adottata il 21.11.2011, ha subito una serie di modifiche finora.

Tuttavia, il suo punto principale è che il mantenimento della popolazione russa in una condizione attiva e lavorativa è un'intera gamma di misure prese in varie direzioni. Allo stesso tempo, tutti sono focalizzati sul rafforzamento e sulla conservazione dello stato fisico e di quello emotivo di ogni individuo, sull'estensione della vita e anche sul fornire tutte le azioni necessarie in caso di malattia.