I benefici della corsa per le donne per la perdita di peso

Fin dall'infanzia, a ciascuno di noi è stato insegnato che lo sport è potere, in un corpo sano è una mente sana e che non scorre acqua sotto una pietra distesa. Forse ideologi stile di vita attivo sono orgogliosi di se stessi come mai prima d'ora, perché negli ultimi anni il loro insegnamento ha davvero ottenuto un enorme sostegno.

Oggi è di moda mangiare bene, abbandonare le cattive abitudini e, naturalmente, andare a fare sport. Un favorito tra diverse discipline sportive è sempre stato in esecuzione. Ciò non sorprende: si tratta di uno sport accessibile che non richiede una preparazione e abilità speciali, così come grandi investimenti di capitale. Nell'articolo di oggi vi parleremo dei vantaggi della corsa per le donne, per chi è perfetto questo sport e di chi è meglio scegliere autonomamente altre attività fisiche, nonché di come perdere peso con l'aiuto del jogging.

Benefici della corsa

È improbabile che la maggior parte delle persone sosterrà che praticare sport in generale e correre in particolare è un esercizio inutile o dannoso. In effetti, è impossibile negare quanto sia importante questa visione. esercizio, come correre Il beneficio per le donne, in primo luogo, si esprime nel fatto che gli esercizi sistematici aiutano a mantenere una buona forma fisica, influenzano positivamente l'atteggiamento emotivo delle ragazze, contribuiscono alla normalizzazione del metabolismo e di molti sistemi corporei.

• Esercizi di corsa correttamente organizzati - la capacità di perdere peso e ottenere un corpo snello con contorni chiari e tesi.
• L'aumento della resistenza e delle prestazioni è un ulteriore vantaggio della corsa. Per le donne, questo fattore è particolarmente importante, poiché è difficile per loro superare i propri complessi e la pigrizia.
• La buona salute è un argomento incrollabile a favore del jogging, perché le classi regolari rispettano le regole tecnica di corsa contribuire al rafforzamento del sistema cardiovascolare, muscolo-scheletrico, endocrino del corpo, così come il suo indurimento.

I benefici e i danni della corsa per le donne sono un tema eterno per le controversie tra sostenitori e avversari di questo sport. Sia gli atleti professionisti che i semplici dilettanti, che amano semplicemente la sensazione di libertà e il dinamismo della corsa, hanno le proprie argomentazioni a riguardo, e persino i teorici che non hanno nulla a che fare con lo sport. Tuttavia, resta il fatto che anche l'attività fisica più breve e irregolare è migliore della sua completa assenza.

Lui è così diverso ...

Puoi correre in modi diversi: il ritmo dei movimenti, la distanza da superare, il terreno e l'ambiente sono diversi. Tutti questi fattori influenzano direttamente i costi energetici degli sforzi dell'atleta. Di conseguenza, l'uso della corsa per una donna dipende da come, quando, dove e quanto fa.

Il tipo più popolare di corsa è un trotto misurato. In questo caso, la velocità di movimento nelle persone può essere diversa. Perché questo indicatore è diverso per tutti? Il fatto è che ogni persona ha la sua soglia di resistenza e il limite delle abilità fisiche. Un'attività fisica regolare consente di sviluppare questi indicatori a un livello più alto, ma nella fase iniziale è meglio non richiedere troppi risultati atletici da un corpo che non è abituato a correre.

Si ritiene che, in media, un principiante percorra un chilometro in 8 minuti, per diversi mesi di corsa regolare, l'atleta riesce a superare la stessa distanza in un tempo più breve (5 minuti). Le ragazze, durante le lezioni di mezz'ora, possono spendere in media 300-400 kcal. A prima vista, questo non è molto importante, e sembra che i benefici della corsa per le donne per la perdita di peso non siano così grandi. Tuttavia, con una dieta ben progettata, unita a carichi costanti, anche jogging aiuterà a far fronte al peso in eccesso. Inoltre, questo sport contribuisce alla rimozione del fluido in eccesso dal corpo.

Attenzione! Pericolo!

È molto importante capire che i medici (in particolare gli specialisti in traumatologia e ortopedia) forniscono prove inconfutabili del fatto che ci possono essere benefici e danni dalla corsa soprattutto per le donne. È il gentil sesso che sfortunatamente è il più suscettibile alle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. E correre può aggravare ulteriormente il problema esistente, principalmente a causa di un aumento dello stress sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale.

Il fatto è che durante la pratica di questo sport, una persona ha una forte pressione sui piedi: facendo un passo, specialmente durante i movimenti dinamici, l'atleta fa affidamento sul piede con un'accelerazione aggiuntiva, distruggendola. Gli atleti professionisti, in particolare i maratoneti, che devono superare distanze molto lunghe, mettono le scarpe di mezza taglia in più rispetto a quelle che indossano di solito prima di una competizione. Tutto a causa del fatto che durante la corsa il piede è talmente deformato che le solite sneakers stringono il piede come una morsa.

Un altro punto negativo e la prova che l'uso della corsa per una donna non è sempre paragonabile al danno è il carico eccessivo sui muscoli delle gambe (polpaccio e stinco). Durante gli allenamenti intensi, che sono fatti appositamente con lo scopo di perdere peso, il tessuto muscolare non cresce, ma, al contrario, si divide a causa dell'eccessiva escrezione di acido lattico.

È possibile, ma solo con attenzione

Molti atleti alle prime armi possono essere allertati dalle dichiarazioni di cui sopra o addirittura allontanarsi dalle classi. Tuttavia, in base a determinate regole, oltre alla corretta definizione delle priorità, la corsa può essere sia utile che piacevole.

Prima di tutto, è molto importante imparare come eseguire correttamente. Devi essere in grado di atterrare delicatamente sul piede, mentre non ti muovi con le gambe dritte - dovrebbero essere accovacciati alle ginocchia. Il corpo del corpo è livellato, le mani non hanno bisogno di tendere o, al contrario, anche rilassarsi. La loro posizione corretta - un po 'premuta sul corpo e piegata ai gomiti.

Certo, devi imparare a respirare correttamente mentre fai jogging. Per evitare respiro corto, dolore al lato e malessere, devi inspirare con il naso e non dovresti prendere aria in un sorso, è meglio dosarlo. L'espirazione è completa, in modo da liberare i polmoni per l'afflusso di una nuova porzione di ossigeno.

Corri, tesoro, corri ... lo shopping!

Al fine di massimizzare i benefici della corsa per il corpo di una donna, ha bisogno di sentirsi molto affascinante e bella durante le sue lezioni. Certo, anche le scarpe e gli abiti sportivi dovrebbero piacere alla loro ospite, ma è molto importante capire che per uno sforzo fisico intenso, una tuta da ginnastica e le scarpe da ginnastica devono essere selezionate non solo considerando la loro bellezza, ma anche tenendo conto della loro comodità e igroscopicità.

C'è un opinione comune che top, t-shirt e pantaloni da corsa dovrebbero essere di cotone. Gli atleti professionisti confutano questa visione. Gli abiti devono essere acquistati speciali, in esecuzione, fatti di tessuti sintetici, progettati in modo tale da drenare perfettamente il liquido dalla superficie della pelle, che impedisce il surriscaldamento e il raffreddamento eccessivo del corpo.

Ancora più importante è la scelta di capispalla, in cui la ragazza avrà una corsa invernale. I benefici per le donne dell'occupazione saranno quindi visibili e tangibili, quando sono continui. Per garantire il massimo comfort durante la stagione autunno-inverno, è necessario acquistare una giacca da sci speciale. Sono cuciti con tessuto leggero antivento, trattato con sostanze idrorepellenti e resistenti all'aria. È interessante notare che la parte posteriore in tali giacche specializzate è realizzata in materiale traspirante, quindi l'atleta è protetto dal surriscaldamento e dalla mancanza di ossigeno.

Scarpe da ginnastica salva per Parigi ...

Una sfumatura molto importante in gara: questo è quello che indossa una persona. Un paio di sneakers scelte in modo errato (dovrai dimenticarti delle scarpe da ginnastica) può trasformare una corsa in una vera tortura. È semplicemente impossibile risparmiare denaro su questa acquisizione per non curare i calli, le natiptyshes, le dislocazioni e la deformazione dell'arco della gamba per mesi.

Le scarpe da ginnastica sono le migliori per comprare nei negozi al dettaglio ed è in esecuzione. La loro suola è progettata in modo tale da minimizzare l'impatto del piede sulla superficie dura, e molto spesso bisogna correre su asfalto o lastre di pavimentazione. Ci sono anche scarpe da corsa per ragazze obese, la loro principale differenza è la suola rinforzata e rinforzata.

Le scarpe superiori possono essere in pelle, ma non è necessario. I moderni tessuti traspiranti come gore-tex, microfibra o reti fanno fronte in modo molto più efficiente con la ventilazione delle scarpe, ed è anche più facile prendersene cura.

Esecuzione come un modo per perdere peso

Quindi, c'è un reale vantaggio nel correre per la figura delle donne o è un mito? Molte ragazze sono preoccupate per questo problema, perché non tutti i corridori ottengono risultati colossali. Come è stato già scritto sopra, non molte kilocalorie vengono bruciate durante una corsa ad un ritmo determinato e stabile. Pertanto, per perdere peso velocemente, è improbabile fare jogging, soprattutto se non si rispettano i principi di una buona alimentazione.

Tuttavia, è molto facile diversificare le classi e renderle più efficaci:

1. Correre con un ostacolo - non è necessario trovare una traccia piatta per le classi, ma un luogo con una elevazione pronunciata. Ciò contribuirà a utilizzare un numero maggiore di muscoli, ridurre la velocità del passo, consentirà al corpo di rimuovere liberamente l'acido lattico.
2. Correre con l'accelerazione non è un normale esercizio misurato, quando un atleta si muove a un ritmo confortevole per un'ora e mezza. Per perdere peso, devi correre a scatti, ripetendo questo schema: 10 secondi del movimento più veloce e più intenso sono seguiti da una corsa leggera di cinque minuti o anche da una camminata.

Scegliendo una di queste strategie per te stesso, un atleta sarà in grado di ottenere una buona forma fisica, e il successivo jogging freestyle aiuterà a mantenerlo.

Sport per allodole o mai in ritardo?

Molte persone saranno sicuramente interessate alla domanda su quando è meglio praticare sport. C'è qualche beneficio di correre al mattino per una donna, o ti puoi permettere di dormire un'ora in più, rimandare l'allenamento per la sera?

Gli istruttori sostengono che al mattino è più facile per il corpo far fronte a un tale carico. Una buona corsa nell'aria fresca nutre il corpo con l'ossigeno, lo risveglia e dà un forte impulso di energia per l'intera giornata.

Tuttavia, i vantaggi di correre per le donne la sera è diverso - prima che le ore di andare a dormire contribuiscono davvero alla perdita di peso. Il principio dell'accelerazione della combustione dei grassi è che dopo il jogging il corpo produce uno speciale metabolismo che favorisce la disgregazione delle cellule grasse e se l'atleta non mangia abbastanza dopo l'esercizio, reintegrando l'energia spesa, il corpo continuerà a distruggere le scorte, riducendo così il peso del corridore.

Condizioni speciali

Si ritiene che si possa correre per strada solo nella stagione calda, e la stagione degli sport attivi cade in aprile-ottobre. Ci affrettiamo a rassicurare i corridori che non c'è nulla di vergognoso, anche durante l'allenamento invernale. La cosa più importante è l'attrezzatura giusta e la formazione.

La prima cosa da considerare è il guardaroba. Come già accennato nella sezione sui vestiti, per il freddo vale la pena acquistare giacche speciali a vento con cappucci profondi. È severamente vietato vestire un centinaio di vestiti, ma non è saggio scappare al freddo senza bagagli. Per proteggere le vie aeree dall'ipotermia, è necessario respirare solo con il naso. Non interferire con l'uso di una maschera da sci speciale.

In secondo luogo, la corsa invernale comporta un movimento continuo. Lasciando l'appartamento, è necessario fare un riscaldamento di alta qualità, durante la lezione e la corsa successiva non si può fermare per prevenire l'ipotermia.

Un corpo sano è di ottimo umore!

L'aumento dell'attività fisica contribuisce anche al rilascio di un ormone speciale, l'endorfina, da una persona. È responsabile dello stato di felicità e soddisfazione tra le persone. Lo sprint rapido influisce molto sul sistema endocrino. Dopo questi cretini, un'enorme quantità di ormoni steroidei viene rilasciata nel sangue, il che conferisce all'atleta sensazioni ed emozioni incomparabili.

Tuttavia, anche evitando carichi eccessivi e correndo per piacere, puoi ottenere grandi soddisfazioni e gioia dal processo. La cosa principale è che le lezioni non erano un peso.

Consigli utili corridori

Ottima salute, resistenza, buona forma fisica, resistenza allo stress, miglioramento della salute: questo è il vero vantaggio della corsa per le donne. Le recensioni di atleti esperti, nonostante i numerosi articoli di contenuto critico, sostengono all'unanimità - quando le capacità del corpo sono commisurate agli obiettivi stabiliti, la corsa porta solo effetti positivi.

Ha aiutato molte persone a perdere peso. Dì subito che questi non sono valori colossali, cioè, correre da solo non ti aiuterà a perdere 30-40 kg di peso. Inoltre, questo tipo di attività sportive non contribuisce ad aumentare la massa muscolare, ma non tutte le ragazze sognano rilievi eccezionali. Quando una donna imposta una figura snella e in forma come obiettivo principale, la corsa è una soluzione eccellente per lei.