Che cosa causa stitichezza in una madre che allatta?

Perché e cosa fare?

La stitichezza nelle madri che allattano può verificarsi a causa di una serie di fattori, ma il più delle volte questa situazione può essere aggravata a causa di notti insonni e mancanza di esercizio fisico. Nonostante il fatto che la mamma non abbia la possibilità di dedicare una quantità sufficiente di tempo per dormire o attività fisica durante questo periodo, ha l'opportunità di adottare un approccio più responsabile alla selezione di prodotti alimentari che possono aiutare il corpo a ripristinare il corretto funzionamento.

cibo

La prima e più importante regola è una dieta bilanciata che preverrà la stitichezza in una madre che allatta. È molto utile includere nella dieta di frumento, orzo perlato e grano saraceno, crusca d'avena e muesli, foglie di lattuga, oli vegetali, frutta e verdura fresca, in umido e cotta (soprattutto bianca cavolo, broccoli, zucca, spinaci, zucchine e carote).

prima colazione

Mangiare cibi che contengono molte fibre è il modo più semplice e affidabile per ripristinare la normale funzione del corpo. Per fermare la stitichezza in una madre che allatta, ha bisogno di ottenere fibre ogni giorno, che è presente in frutta e verdura, in pane integrale cereali e lenticchie. Inizia la giornata con una colazione alla frutta e una tazza di crusca. Questi prodotti consentono di soddisfare le esigenze del corpo nelle fibre per l'intera giornata. Ma la fibra è un lassativo naturale, quindi per la seconda colazione, la mamma dovrebbe mangiare un po 'di mirtilli secchi o uvetta.

fluido

Se c'è una costipazione in una madre che allatta, allora non dovrebbe rinunciare all'uso di liquidi, perché l'insorgenza di disidratazione contribuisce all'aggravamento della stitichezza e può essere una delle sue cause immediate. Ecco perché la mamma deve bere molto liquido sotto forma di composte di frutta e bacche, da frutta secca, latticini e prodotti caseari. Inoltre, è bene bere tè a base di ciliegie e mele essiccate, utilizzare un decotto di bacche di uva spina.

succhi di frutta

I succhi di frutta sono una delle migliori fonti di fluidi e fibre. Ad esempio, il succo di prugna è popolare a causa della fibra che costituisce la prugna. Tuttavia, se decidi di usare il succo di prugna, inizia con una piccola quantità, diciamo mezza tazza. Il fatto è che il succo di prugna ha un forte effetto lassativo. Inoltre, la fibra in grandi quantità è contenuta in spremute fresche. Pertanto, se si dispone di uno spremiagrumi e una quantità sufficiente di tempo, è meglio utilizzare i succhi preparati nelle condizioni della casa.

Cosa dovrebbe essere scartato

La costipazione in una madre che allatta suggerisce di rinunciare a cibi pesanti, grassi e fritti, che possono essere una delle ragioni della sua comparsa. È anche richiesto di abbandonare le bevande, che includono la caffeina, che promuove la disidratazione. Pertanto, una donna che allatta deve essere limitata a una sola tazza di tè al giorno. La mamma ha bisogno di smettere di mangiare pane bianco, semola, noci, pere, fagioli, ribes, formaggio.

a piedi

Le brevi passeggiate quotidiane sono molto utili se c'è una costipazione in una madre che allatta. Così come i polmoni l'esercizio fisico contribuire al ripristino delle funzioni del tubo digerente.