"5 cucchiai" (dieta): menu, risultati, recensioni più sottili

Ben presto, è ora di mettersi in ordine. E la prima cosa a cui devi prestare attenzione è una figura. Immediatamente sorge la domanda: cosa modalità di alimentazione scegliere? Non così semplice, anche se una grande varietà di diete. Ma uno è molto severo, il secondo è troppo semplice, e il terzo è molto costoso in finanza. È molto difficile scegliere. Se non hai ancora deciso, prova "5 cucchiai". La dieta è molto efficace e innocua.

Corretta alimentazione

Così chiamato questa dieta. Spesso sentiamo: non mangiare troppo. Non mangiare troppo, controllarti è molto difficile. Ma se si scopre che il volume della porzione di cibo consumata non deve superare i cinque cucchiai, si guarda la tua perdita di peso in modo abbastanza diverso. Secondo l'Istituto di ricerca della nutrizione dell'Accademia russa delle scienze mediche, la riduzione del peso è più efficace se non si rinuncia a alcuni prodotti, ma semplicemente per ridurre la quantità di cibo ingerito nello stomaco alla volta.

Ottimo modo per perdere peso - dieta "5 cucchiai. "La testimonianza della bella metà dell'umanità testimonia questo: dicono che questa quantità di cibo è sufficiente per ricostituire l'energia e soddisfare la fame. Anche se i primi giorni voglio prendere un pezzo in più, ma col tempo lo stomaco diventa più piccolo e la fame scompare. cucchiai da tavola - centocinquanta grammi di cibo. Sono loro che aiutano il corpo a perdere peso senza costi aggiuntivi.

L'essenza di perdere peso

Cosa dicono quelli che hanno perso peso nella dieta "5 cucchiai"? L'essenza della tecnica è controllare rigorosamente le porzioni e nutrizione equilibrata. Il cibo sano digeribile è usato in quantità limitate, non più di cinque cucchiai.

Affinché i risultati non attenderanno molto, è necessario rispettare le seguenti regole:

• mangiare ogni tre ore;
• la porzione singola non deve contenere più di centocinquanta grammi;
• qualsiasi liquido - tè, caffè e così via - viene consumato separatamente dal pasto principale, altrimenti l'importo sarà superiore a cinque cucchiai e lo stomaco si allungherà;
• è proibito bere dolci bevande gassate succhi di frutta;
• I prodotti scelgono a tua discrezione;
• pesare cibi solidi prima dell'uso;
• fare lo stesso con frutta e verdura;
• per ridurre l'appetito, ridurre la quantità di sale.

Questa è l'essenza del metodo, l'essenza della corretta alimentazione. Tale dieta, "5 cucchiai". Le recensioni di coloro che hanno perso peso, suggeriscono che devono ancora mostrare forza di volontà. I primi tre o quattro giorni vorrai mangiare forte, devi resistere.

Vantaggi e svantaggi del metodo

Questo metodo di perdita di peso è attualmente considerato uno dei più efficaci. Grazie a lui, una persona impara a non mangiare troppo, cambia le sue abitudini alimentari. È possibile attenersi a una dieta per un tempo molto lungo, inoltre non è necessario bere vitamine. Tutte le sostanze necessarie nel corpo vengono con frutta fresca e succhi di frutta freschi.

Come tutti gli altri modi per perdere peso, "5 cucchiai" - una dieta che ha i suoi vantaggi e svantaggi. I primi sono: accessibilità, efficacia, sicurezza, la possibilità di mangiare cibi dolci e fritti. Inoltre, c'è una diminuzione dello stomaco, e con una corretta alimentazione in futuro, i chilogrammi defunti non tornano indietro.

Ora parliamo delle carenze:

• pochi giorni c'è una forte sensazione di fame;
• ci sono problemi con lo sgabello, prova a non usare il lassativo, è meglio aggiungere due cucchiai di crusca d'avena al menu;
• Non c'è un menu chiaro, perdere peso può scegliere cosa mangiare - ecco perché i denti dolci spesso si rompono.

risultati

Naturalmente, prima di dare la preferenza a uno o un altro metodo per perdere peso, dovresti sapere cosa aspettarti da esso. Gli autori che hanno creato questa tecnica, dimostrano che in una settimana puoi perdere quattro chilogrammi. Ma in realtà, tutto dipende dalla quantità di peso in eccesso. Le recensioni sono diventate sottili - prova di ciò. Con l'iniziale troppo peso puoi rimuovere fino a venti chilogrammi. E sebbene ci sia un parere che non è consigliato perdere peso rapidamente, in questo caso, i nutrizionisti approvano questo metodo. Il suo obiettivo non è solo la perdita di peso, ma anche un cambiamento nell'atteggiamento nei confronti del cibo.

L'organismo di ogni persona è individuale. E quanto peso va, dipende dalla persona. Se hai adottato la dieta "5 cucchiai", il suo risultato e la sua efficacia dipendono solo da te. L'impatto non è solo la quantità di cibo consumato in una volta, ma anche quali prodotti sono stati selezionati. Coloro che non hanno cambiato le loro preferenze di gusto perderanno peso più lentamente.

Come perdere peso correttamente

È bene controllare le porzioni, ma come è stato detto sopra, è necessario monitorare un po 'quali prodotti sono inclusi nella vostra dieta. Il peso non scompare rapidamente se la vostra dieta consiste in una grande quantità di dolce e fritto. "5 cucchiai" - una dieta basata sulla piramide alimentare, che assomiglia a questo:

• Uno, due porzioni di dolci a settimana.
• Non più di due porzioni di alcol in sette giorni, ma per coloro che vogliono perdere peso, è preferibile non utilizzarlo affatto.
• Da due a tre porzioni di grassi animali a settimana (burro, strutto, caviale e tuorlo).
• Cereali e legumi possono essere di quattordici porzioni o più a settimana.
• Da trentacinque porzioni e più frutta e verdura sono ammessi a settimana.
• Assicurati di includere nella dieta sette fonti di proteine ​​(carne, pesce e frutti di mare).
• Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi non più di sette porzioni a settimana.
• Il grasso vegetale è anche non più di sette porzioni. Una porzione è un cucchiaio o trenta grammi di noci.

Come seguire

Se usi la dieta "5 cucchiai", i risultati del mese ti soddisferanno solo a condizione che ti attenga alla piramide alimentare. Hai già imparato qual è il suo significato e ora passiamo a come usarlo correttamente.

Combinare le porzioni con i cucchiai è molto semplice. Usa le caramelle due volte a settimana, in una volta non più di duecento grammi. Cucchiai di cibo regolare. Se parliamo di zuppe, pappe, insalate, allora tutto è semplice, ma se parli di carne, pesce, contorno, dovrai contare. In questa occasione, è possibile ascoltare le recensioni più sottili. Si consiglia di fare quanto segue: misurare tutto nel rapporto: due cucchiai di carne, un cucchiaio e mezzo di contorno con i grassi, un cucchiaio e mezzo di insalata di verdure.

Mangiare un pasto ipercalorico, ricorda che devi gestire due o tre porzioni alla settimana. Come snack, puoi usare frutta, verdura, bacche. Affinché i processi metabolici nel corpo siano migliori e il processo di perdere peso scorreva in modo più efficiente, rinunciare allo zucchero, una grande quantità di grasso. Cucinare meglio il cibo al vapore o cucinarlo. Meno preferisco friggere. E, naturalmente, includere nella dieta un sacco di frutta e verdura. Ecco le regole della dieta "5 cucchiai".

Vai al menu: lunedì-mercoledì

Nessuno ti obbliga ad aderire rigorosamente ad esso, ma aiuterà a prevenire gravi errori nella pianificazione di un pasto per una settimana.

lunedi

• Colazione: farina d'avena cotta in acqua, pezzetti di mela e una tazza di cacao.
• La seconda colazione - banane, il loro peso dovrebbe essere non più di centocinquanta grammi.
• Pranzo - insalata, che consiste di: kiwi, banana, mela, è riempita con yogurt senza additivi.
• Il pranzo è uno stufato di carote, cavoli, cipolle, peperoni, patate, conditi con panna acida.
• Cena - yogurt con albicocche secche, a basso contenuto di grassi.

martedì

• Colazione - porridge di riso su latte scremato, oltre a burro e kefir.
• La seconda colazione - latte, cereali (peso - non più di centocinquanta grammi).
• Pranzo: tortino di manzo al vapore, oltre a spaghetti e tè.
• Sicuro, - insalata di carote con formaggio.
• Cena - insalata di ogni frutto e decotto di prugne secche.
• Prima di dormire - succo di pompelmo.

mercoledì

• Colazione: uova strapazzate, uova, latte scremato, pomodori, formaggio e yogurt.
• La seconda colazione - un panino con salsiccia affumicata, pomodori e un piccolo pezzo di formaggio.
• Pranzo - zuppa di pesce.
• Ora del tè - cavolo di mare più una fetta di pane (peso totale - non più di duecento grammi).
• Cena - pollock al forno con patate in panna acida a basso contenuto di grassi.
• Al momento di coricarsi - succo di carota (un bicchiere).

Da giovedì a domenica

Continuiamo a fare conoscenza con questo metodo di perdere peso, come una dieta "5 cucchiai da tavola". Il menu per i restanti quattro giorni è presentato di seguito.

giovedi

• Colazione: carne macinata mista a grano saraceno e tè.
• La seconda colazione è un'insalata fatta con mele e cavoli.
• Pranzo - pepe bulgaro farcito con carne e spezie.
• Snack: frutta secca, frutta secca e kefir.
• Cena - pezzi di manzo al vapore, insalata di verdure, conditi con salsa di soia.
• Prima di coricarsi - succo di melograno (vetro).

venerdì

• Colazione - frittelle di mele con farina d'avena.
• La seconda colazione - qualsiasi insalata ("Olivier", "Caesar", "Braccialetto di granato").
• Pranzo - zuppa di pollo con broccoli.
• Sicuro, - Cocktail al latte e banana.
• Cena - pollo bollito, purè di patate e burro sul latte scremato.
• Al momento di coricarsi - succo di albicocca (un bicchiere).

sabato

• Colazione: una piccola fetta di torta o marmellata, latte magro o tisana.
• La seconda colazione - purea di mele e kefir.
• Pranzo - dolce casseruola di zucca.
• Sicuro, - gelatina di frutti di bosco.
• Cena - insalata a base di ananas in scatola, melograno e kiwi.
• Bedtime - bevanda alle bacche.

domenica

• Colazione - semolino più un cucchiaino di marmellata.
• La seconda colazione - cocktail a base di frutti di bosco.
• Pranzo - pasta con verdure e gamberetti.
• Cena - cavolo di mare o calamari bolliti.
• Prima di andare a letto - un bicchiere di composta.

Ora conosci il menu del metodo per perdere peso "5 cucchiai". La dieta aiuterà a raggiungere i risultati desiderati. Se lo desideri, puoi cambiare la dieta, includere altri prodotti e piatti, ma cercare di renderlo un alimento sano.

Come il corpo si abitua

Certo, molti sono interessati a sapere come perdere peso. Questo è tutto e parla.

• La prima settimana è la più difficile. C'è una ristrutturazione del corpo, lo stomaco è ancora delle stesse dimensioni, costantemente la sensazione di fame. L'obiettivo di questo periodo non è quello di rompere. Se ti comporti correttamente, poi in sette giorni può richiedere da tre a cinque chilogrammi.
• Facendo eco alla settimana - il corpo è abituato a un nuovo sistema alimentare. Durante questo periodo, secondo le donne, si inizia a sentire un miglioramento della salute generale quando si utilizza il metodo "5 cucchiai". Dieta (descrizione della dieta sopra) consente di attaccare principi di corretta alimentazione. Lo stomaco è diventato più piccolo, grazie a questo la sensazione di fame non è sentita, c'è un'ondata di forza e leggerezza nel corpo. In peso, si perdono fino a sette sterline.
• La terza settimana - il lavoro del tratto gastrointestinale è sintonizzato, il corpo riceve i nutrienti necessari. Durante questo periodo, può richiedere fino a dieci sterline.
• Quarta settimana: puoi celebrare la vittoria.

Come e cosa è successo

Scopriamo cosa pensa la gente che la dieta a 5 cucchiai abbia aiutato. Prima e dopo, sembrano completamente diversi.

Aderire a questo programma, non solo donne ma anche uomini. Tutte le loro dichiarazioni si riducono al fatto che l'enorme peso con cui hanno vissuto per molti anni, ha iniziato a lasciare. La cosa più importante in questo intero evento è di tenere duro per la prima settimana, poi diventa più facile. Coloro che ci sono riusciti, hanno perso più di venti chilogrammi in un mese. La vita è cambiata, come se tutte le cose cattive fossero andate via con l'eccesso di peso: più forza ed energia apparivano, ancora volevo creare e osare, le mie condizioni di salute miglioravano.

Le donne che perdono peso attraverso questo programma mantengono una buona metà dell'umanità. Sottolineano che dopo un pasto non dovresti bere liquidi. Se non segui questa regola, lo stomaco non diminuirà. Se usi la dieta "5 cucchiai", puoi bere il brodo. Sarà considerato il corso principale.

Come vivere nel futuro

Questa è probabilmente una delle domande che interessa tutte le persone a dieta. Al momento, possiamo dire che questo modo di perdere peso non è una dieta, ma un modo di vivere. La corretta alimentazione non è stata cancellata. Continua a seguirlo. Non superare la quantità di cibo consumato in una volta. Lascia che rimanga, come prima, duecento grammi. Non mollare la tua abitudine a cui hai camminato così a lungo. Non dimenticare che ci sono alimenti che bruciano i grassi. Possono essere utilizzati nel pomeriggio, di notte e durante la ricezione dei piatti principali. E non dimenticare il liquido, aderendo al metodo di "5 cucchiai" (dieta). "Come bere acqua?" - Questa domanda potrebbe interessarti. La risposta è semplice: in quantità illimitate, ma separatamente dai pasti.

Per quanto riguarda lo sforzo fisico, non dovrebbero essere abbandonati. Dopo tutto, c'è una formula per apparire belli:

• alimentazione corretta + esercizio + buon umore = persona felice.

Ancora qualche recensione

L'ho provato io stesso - dillo ai tuoi amici. Ecco perché - qualche altra recensione sulla dieta. Non è un segreto che ci sono giorni in cui devi rompere la dieta. Ma dalle parole "violatori", puoi deviare. Tuttavia, non abusare di questo. Anche chi usa i farmaci ormonali può vantarsi della propria perdita di peso. Per l'anno sale fino a dieci sterline.

È possibile ascoltare da perdere peso con questo metodo e la seguente affermazione: la dieta "5 cucchiai" è accattivante dal fatto che non è necessario pesare costantemente tutto. Misurare con un cucchiaio è molto più conveniente che girare ogni volta sulla bilancia.

Impariamo cosa pensano i nutrizionisti sul metodo di "5 cucchiai". Consigliano di perdere peso per non andare agli estremi. Se duecento grammi ti sembrano una piccola porzione, allora aumentala, ma cerca di non mangiare troppo. Quindi, ogni giorno, ridurre gradualmente la quantità di cibo fino a raggiungere i cinque cucchiaini preziosi. In questo modo, il tuo corpo non riceve molto stress.

conclusione

Una dieta a base di "5 cucchiai" è una dieta equilibrata che aiuta a ridurre efficacemente il peso. Tutti quelli che hanno adottato questa tecnica potrebbero dover aderire ad essa per tutta la vita, a volte (durante le vacanze) per rompere il tutto. Solo per abusare delle violazioni non ne vale la pena, sarà molto difficile tornare indietro. Lo stomaco ogni volta diventerà sempre di più. Anche le porzioni aumenteranno.

Questa tecnica è considerata una delle migliori, aiuta a cambiare le abitudini alimentari e impara a non mangiare troppo. Puoi stare a lungo a dieta, ma se decidi di abbandonarlo, aumenta gradualmente la quantità di cibo consumato in un solo pasto.

Prima di dare la preferenza a una o un'altra dieta, pensate se vi soddisferà. E in futuro non restituirà quei chili in più con "amici".