Brutto sogno, cosa fare? Cosa succede se non riesco a dormire?

Non è un segreto uomo moderno tutta la vita è soggetta a molto stress e ansia. In tali condizioni, la necessità di rilassarsi sorge prima che una persona sia particolarmente acuta e il modo più semplice per rilassarsi, noto fin dall'antichità, è un sonno sano e sano. Ma sfortunatamente ultimamente tutto il numero enorme di persone ha difficoltà a dormire. Quando circa il 15% della popolazione dei paesi sviluppati sperimenta difficoltà sistematiche associate a incubi o insonnia, un altro 11% ricorre già a vari sonniferi. Sempre più persone digitano in Google un "brutto sogno, cosa fare", cercando di normalizzare in qualche modo la loro vita notturna. E prima di parlare di cosa fare se non riesci a dormire o insonnia, dovresti capire le ragioni. Cosa può causare questa condizione?

Disturbi del sonno Cause negli adulti sintomi

Cosa fare se il sogno diventava improvvisamente troppo sensibile, gli incubi cominciavano a tormentarsi e ad addormentarsi ogni giorno diventa più difficile? Prima di tutto, è necessario eliminare le cause, che possono essere molto diverse. Gli scienziati moderni identificano più di 70 possibili situazioni di vita che causano problemi legati al sonno.

Tra le cause più comuni vi sono l'ansia psicologica, insufficienza ormonale, eccessivo stress fisico o emotivo, o addirittura eccesso di cibo.

I sintomi di un disturbo del sonno dipendono dal tipo di anormalità e sono anche molto diversi. I principali sono l'insonnia (insonnia) e l'ipersonnia (aumento della sonnolenza), che verrà discusso di seguito.

insonnia

Con una tale violazione, ti addormenti male, spesso ti svegli e di nuovo non riesci a dormire. Di solito ci sono due cause di insonnia.

Se questa deviazione è causata da uno stato psicologico (il primo caso), allora tale insonnia è chiamata psicosomatica. Può essere permanente, causato da qualsiasi problema psicologico o respiratorio, oltre che temporaneo (situazionale).

L'insonnia temporanea dura non più di tre settimane. Sentendosi costantemente assonnati, le persone diventano irritabili ed emotivamente instabili, quindi un'aggressione eccessiva, non inerente ad una persona, viene spesso indicata come il primo sintomo dell'insonnia. Col passare del tempo, alcune persone iniziano ansiosamente ad aspettare la notte che verrà, poiché sono molto preoccupate per i disturbi del sonno, che peggiorano solo il loro stato psicologico.

Spesso dopo la scomparsa del fattore di stress insonnia si ferma. Tuttavia, a volte le difficoltà di addormentarsi e i risvegli notturni diventano abituali per una persona, e la paura dell'insonnia aggrava la situazione, che porta allo sviluppo di insonnia cronica.

Inoltre, l'insonnia può essere causata dall'alcolismo (il secondo caso), per quanto riguarda le persone che soffrono di alcolismo cronico, in primo luogo. Disturbi del sonno possono verificarsi anche sotto l'influenza di vari farmaci (ad esempio, farmaci che attivano o deprimono il sistema nervoso centrale). In questo caso, la fase di sonno REM è ridotta, a causa della quale il paziente si sveglia spesso di notte. Dopo aver interrotto l'assunzione di alcol o droghe, tale insonnia di solito si risolve entro due settimane.

L'insonnia può anche essere una conseguenza della brusca interruzione dell'uso di sonniferi, sedativi e altri farmaci.

Come affrontare l'insonnia?

Cosa fare in caso di disturbi del sonno (insonnia)? Se sei sicuro che l'insonnia sia causata da motivi psicologici, prima di tutto devi imparare come rilassarti. Fai un bagno rilassante con oli aromatici e sale marino prima di andare a letto. Iscriviti con un massaggiatore. Preparati per andare a letto in anticipo spegnendo le luci e la TV due ore prima. Inoltre, prima di andare a letto puoi bere qualche goccia di valeriana. Se l'insonnia è causata da altri motivi, dovresti consultare il medico.

Cosa succede se non riesco a dormire? A volte capita che non ci siano particolari problemi con il sonno, ma è difficile addormentarsi. In questo caso, prima di tutto, dovresti ventilare la stanza, raddrizzare il foglio e attivare la musica rilassante. Routine quotidiana anche importante. Abituare il corpo a dormire e svegliarsi allo stesso tempo non è facile, ma ne varrà la pena. Non dovremmo dimenticare i metodi standard e ben noti, come ad esempio il conteggio delle pecore.

Ipersonnia (maggiore sonnolenza)

La prima causa di sonnolenza aumentata è l'affaticamento cronico, causato, per esempio, da una diminuzione dell'immunità dopo malattia e superlavoro. Altre cause includono disturbi psicologici e respiratori, l'uso di alcuni farmaci, alcool e droghe.

Cosa fare Prima di tutto, vai in ospedale e controlla il tuo corpo per la presenza di infiammazioni e infezioni nascoste. Se non si trova nulla del genere, bere un corso di vitamine e iscriversi per il fitness, spesso visitare l'aria aperta, cioè, portare il tuo corpo in forma.

incubi

Spesso c'è un altro problema che non può essere attribuito ai primi due disturbi del sonno. Una persona ha brutti sogni. Cosa fare Qui c'è un disturbo del sonno chiamato parosonnia. Questi includono sonnambulismo (camminare in un sogno), pipì a letto e incubi. Quest'ultimo di solito indica un forte esaurimento nervoso sistema causato da un eccessivo lavoro o da forti stress emotivi. Altre cause possono essere il consumo di cibo poco prima di coricarsi (questo porta ad un aumento dell'attività cerebrale), un'eccessiva dipendenza da alcol, un effetto collaterale di alcuni farmaci, la sindrome del respiro affannoso e la febbre.

Quindi cosa dovresti fare se avessi un brutto sogno? Attualmente, ci sono alcune tecniche per aiutare a sbarazzarsi degli incubi, che saranno descritti di seguito.

Modi per combattere gli incubi

• Ricorda il tuo sogno e pensa a un altro finale più felice.
• Non tenere un brutto sogno in te stesso, discuti con i tuoi amici e familiari.
• Se non vuoi raccontare a nessuno dei tuoi incubi, scrivi i tuoi sogni su un taccuino speciale o semplicemente disegnali.
• Dormi abbastanza Dormire almeno 6-8 ore al giorno e imparare anche come rilassarsi completamente.

Va notato che nella maggior parte dei casi, tutte queste procedure non sono necessarie e gli incubi passano da soli dopo circa due settimane.

Vantaggi da incubo

Quando un sogno è pessimo, cosa fare è la prima domanda che sorge nella testa dopo il risveglio. Dopo tutto, le emozioni negative residue, come paura, rabbia, vuoto e desiderio, possono essere molto forti. Tuttavia, per quanto possa sembrare sorprendente, potrebbero esserci dei benefici dagli incubi.

Secondo gli scienziati, gli incubi, essendo un prodotto del subconscio umano, personificano le nostre spiacevoli emozioni, impressioni, così come i conflitti interni. Pertanto, tutte le situazioni negative dal nostro presente vengono elaborate dal cervello e neutralizzate di notte. Nel caso in cui gli incubi con la stessa trama si ripetano, dovresti prendere atto del fatto che c'è qualche problema che richiede una soluzione immediata.

Quando sono utili gli incubi?

Certo, gli incubi non sono sempre utili, ma solo in certe fasi della vita. Si possono distinguere due distinti periodi della vita, quando l'influenza degli incubi è particolarmente efficace.

Primo, durante i punti di svolta nella vita di una persona. In questo momento, gli incubi di solito finiscono sani e salvi, cioè, riesci a scappare dai gangster, sconfiggere i mostri o trovare una via d'uscita dal tunnel. Tali incubi testimoniano la crescita personale di una persona.

In secondo luogo, dopo un tragico incidente nella vita di una persona: perdita di persone care, disastri naturali, guerre. Tali incubi aiutano una persona a gettare il suo dolore in un sogno e a trovare ulteriore compostezza.

Se hai avuto un brutto sogno, cosa fare? Indipendentemente dal fatto che ti riconosca nella prima o nella seconda situazione, continua a vivere. Tali incubi passeranno sicuramente da soli.

Tuttavia, non bisogna dimenticare che gli incubi possono anche indicare un certo problema psicologico di cui potresti non essere consapevole o riconoscere nel presente.

Ho sognato un brutto sogno. Cosa fare Aspetto mistico

Le persone superstiziose credono che gli incubi non avvengano e portino un avvertimento su certi eventi della vita. Tali eventi possibili sono elencati di seguito.

Prima di tutto, gli incubi promettono fallimento negli affari e litigano con i propri cari. Se sei una giovane donna, sarai presto deluso e immeritato negligenza. Una ragazza dopo un brutto sonno dovrebbe prendersi cura della sua salute e, forse, andare a dieta.

Gli incubi possono anche significare che sei un burattino nelle mani di persone stupide e dovresti dare un'occhiata più da vicino a ciò che ti circonda.

In conclusione, vorrei sottolineare: non c'è da stupirsi che dicano che tutti i problemi sono dentro di noi. La causa principale di qualsiasi malattia associata al sonno è lo stato psicologico: sovraccarico emotivo e fisico, ansia interna e insoddisfazione per qualcosa. L'incapacità di sopportare lo stress quotidiano provoca insonnia e incubi. Pertanto, è necessario proteggersi, evitare carichi e sovratensioni inutili, rilassarsi sistematicamente e praticare sport. La salute non può ancora comprare denaro: è uno!