Bel corpo maschile a casa

L'aspetto rende più facile la vita, questo è difficile da contestare, perché è confermato da molte persone che hanno raggiunto il successo. Forse è per questo che un bel corpo maschile è considerato non solo un segnale sensoriale progettato per attirare l'attenzione del sesso opposto, ma anche un segno di una persona di successo. Inoltre, la bellezza fisica è spesso percepita come un segno di salute, e nella maggior parte dei casi questo è vero.

Per dare alla tua figura i parametri che corrispondono ai canoni della bellezza che sono attualmente rilevanti, non è necessario dedicare molto tempo e sforzi, e questo non richiede enormi spese finanziarie.

Parametri di un bellissimo corpo maschile

I canoni della bellezza maschile stanno cambiando in modo dinamico, poi i giovani snelli e snelli arrivano alla moda, poi i potenti uomini muscolosi che sono in grado di competere con i loro gladiatori romani. In generale, le preferenze non vanno oltre i limiti della ragionevolezza - muscoli moderatamente sviluppati, postura dritta e stile armonioso nei vestiti. Qui giace un certo trucco, perché un bel corpo maschile, la cui fotografia può essere vista in un annuncio pubblicitario per biancheria intima o un popolare resort, è spesso il prodotto di un lungo e attento lavoro in palestra, oltre a photoshop e ritocchi.

Bella è la presenza di spalle larghe, fianchi stretti, addome muscoloso piatto. Durante il sondaggio, gli intervistati prestano maggiore attenzione alla forma generale della figura, consentendo alcune imperfezioni. Questo indica uno sguardo sobrio all'abbellimento editori grafici immagine imposta dalle riviste patinate.

Esiste un "bodybuilding domestico"?

C'è un malinteso secondo cui un bel corpo maschile può essere costruito solo in una palestra ripida. Su questo si guadagnano enormi somme, e il risultato è tutt'altro che garantito. Inoltre, non tutti possono permettersi di trascorrere molto tempo in palestra. Ma allo stesso tempo, per qualche ragione, c'è un'opinione che senza classi costose con un personal trainer, non c'è nulla da sognare anche per i muscoli buoni.

Un corpo maschile muscoloso armonioso e bello può essere costruito senza la partecipazione di un allenatore, senza stimolanti chimici, senza costosi vestiti e scarpe di marca, che gli inserzionisti, come stiamo cercando di convincere, creerà magicamente la motivazione necessaria. Il fatto che i fan dei club sportivi chiamino sdegnosamente il "bodybuilding domestico" esiste davvero, e sul bicipite nessuno mette un marchio di conformità alle delusioni umane. Manubri, traversa, peso corporeo, oltre alla perseveranza e il desiderio di lavorare su se stessi danno gli stessi risultati di una visita in palestra. Inoltre, senza una motivazione e uno sforzo sufficienti, anche gli istruttori molto costosi progettati per allenarsi con un personal trainer molto costoso non saranno d'aiuto.

Approccio equilibrato all'attività fisica

L'errore principale dei principianti è che vogliono vedere il risultato il prima possibile. Quindi, un atteggiamento inadeguato al carico. Il nuovo arrivato lavora fino al settimo sudore e l'oscurità nei suoi occhi, si sforza di svenire mentre fa jogging, guadagna ferite gravi, distorsioni e lividi. Allo stesso tempo, il bellissimo corpo maschile non si manifesta affatto nella fase iniziale, rimane, come prima, libero e debole.

Aumentando gradualmente il carico dovrebbe essere la sacra Bibbia per il bodybuilder principiante, anche se la sua palestra è nella sua camera da letto. L'eccessiva stanchezza dopo l'allenamento spinge tutto per smettere, interrompere l'allenamento e cattive condizioni di salute e dolore sono chiari segnali al corpo sui rischi esistenti per la salute. Il carico deve essere completato con un adeguato riposo, è preferibile utilizzare tutti i gruppi muscolari, quindi non vi è alcuna sensazione di intrappolamento. E, soprattutto - le classi dovrebbero essere una gioia, senza un atteggiamento positivo. l'esercizio fisico percepito come duro lavoro senza scopo e risultato.

Come pompare belle braccia e spalle

"Un uomo dovrebbe avere le spalle larghe e le braccia muscolose" - così dicono le donne, chiudendo sognante gli occhi. Esercitare con i manubri aiuterà a creare il sollievo desiderato. Inoltre, un simulatore eccellente e completamente gratuito è il tuo peso corporeo. Pushups e i pull-up sulla barra trasversale formano piuttosto rapidamente un sollievo splendidamente tracciato sulle braccia, espandono visivamente le spalle. Anche il corpo maschile più bello non può essere considerato attraente se c'è una chiara discordia tra muscoli sviluppati e deboli. Ad esempio, puoi oscillare entusiasticamente i bicipiti, senza prestare attenzione ai tricipiti e al resto dei muscoli delle mani. Naturalmente, tutti i muscoli sono interconnessi, e con i movimenti più semplici con i manubri, l'intero braccio sarà allenato, ma se la quota del fanatismo è troppo grande, allora le proporzioni naturali del braccio sono rotte, c'è un'ovvia dissonanza.

Sollevare pesi con un peso sempre più crescente, un numero crescente di pull-up e push-up: questo è un arsenale sufficiente per la formazione di braccia spettacolari e muscolose. Per allenare i singoli gruppi muscolari, puoi cambiare il metodo di afferrare la barra trasversale, strizzare su mani distanziate, sui pugni, sulle dita. I complessi di vari esercizi sono ridotti al principio principale: aumentiamo il numero di approcci e il numero di ripetizioni.

Come pompare una bella stampa

I famigerati "cubi" sulla stampa a volte sono già presenti durante la scansione, ma non sono ancora visibili, questo causa un fastidio completamente comprensibile al proprietario di una macchina da stampa imperfetta. Vale la pena ricordare l'onnipresente ritocco, che viene utilizzato dalle modelle e dai bodybuilder sulle esibizioni, nella vita reale, tutto sembra un po 'più modesto.

Per creare un bel corpo maschile a casa, è necessario dondolare la pressa, ma per questo non è necessario impegnarsi deliberatamente a sollevare la parte superiore del busto dal pavimento da una posizione supina. La maggior parte degli esercizi fisici mirati a uno sviluppo fisico complesso, in un modo o nell'altro, userà i muscoli addominali, quindi sarà sempre pompata, anche se non lo fai specificamente. Per un sollievo pronunciato, ovviamente, dovrà lavorare ulteriormente. Secondo i principali istruttori di fitness, dieci minuti al giorno sono sufficienti per formare rapidamente una bella pancia in assenza di uno strato impressionante di grasso sottocutaneo.

Le gambe sono il punto debole dei bodybuilder fatti in casa

Il problema principale degli "atleti" entusiasti è che è più interessante oscillare le braccia, le spalle e premere le gambe. Di conseguenza, l'output spesso si rivela essere una figura tipica di un bodybuilder principiante analfabeta - una perfetta parte superiore del busto con glutei flaccidi e gambe sproporzionatamente sottili. Un corpo maschile veramente bello, la cui fotografia può adornare la copertina di una rivista, dovrebbe essere armonioso. Lascia che sia meno di un inversione delle spalle, ma allo stesso tempo tutte le parti del corpo si adattano perfettamente. La conclusione è semplice - anche le gambe hanno bisogno di un carico.

L'esercizio più semplice e noioso nell'arsenale del bodybuilder domestico è lo squat. È facile commettere errori qui che comportano problemi seri. Postura impropria, ginocchia sovreccitate, presenza di cretini e squat attraverso il dolore acuto - questo dovrebbe essere evitato con tutti i mezzi. Meglio sedere dieci volte correttamente di trenta volte con errori.

Gli squat caricano i muscoli più grandi del corpo, aiutano indirettamente a premere la stampa, contribuiscono alla formazione di muscoli belli e fisiologicamente corretti di fianchi e gambe. Se hai bisogno di aumentare il carico, puoi sempre prendere un manubrio e continuare ad accovacciarsi.

Corretta alimentazione e sonno

Mancanza di sonno e cercando di morire di fame - altri due errori sulla strada per un bel corpo. L'eccesso di peso sparirà solo a causa di un aumento dell'attività fisica, non è necessario creare artificialmente un deficit calorico. Sarà sufficiente rifiutare alimenti nocivi, rimuovere il surplus carboidrati veloci ripristinare l'equilibrio idrico e andare a letto in tempo in una stanza ventilata. È importante capire che non esiste un segreto sacro, come creare un bel corpo maschile, è sufficiente portare la tua vita in linea con lo scopo naturale.

Se il lavoro comporta una bassa attività fisica, allora ha bisogno di fare esercizio fisico, prendersi cura di una dieta completa e riposo sufficiente. In questo caso, il miglior riposo sarà un viaggio turistico, alcuni giochi attivi in ​​onda, passeggiate, dopo di che il sogno sarà profondo e pieno.

"Altro" non significa "migliore"

Vale anche la pena notare che un bellissimo corpo maschile non deve necessariamente cercare di stabilire un record assoluto nel sollievo muscolare. Culturisti eccessivamente pompati, secondo gli intervistati, non possono essere considerati belli nel senso generalmente accettato della parola, piuttosto mostrano uno degli estremi, la capacità del corpo umano di modificarsi.

Il risultato di uno sforzo fisico regolare e abbastanza moderato dovrebbe essere un corpo sano e funzionale, abbastanza forte per il lavoro o il passatempo attivo. Questo è considerato bello, ed è difficile discutere con questa affermazione.