Ricarica per la schiena. Ginnastica terapeutica

Nonostante l'apparente potenza e forza della schiena di una persona, il punto più debole e vulnerabile. È sulla colonna vertebrale che cade l'intero carico, che è collegato al peso di tutto il corpo. Secondo i medici, il dolore alla schiena è associato al nostro camminare su due gambe.

Molti giovani, a partire dai 35 anni, iniziano a manifestare sintomi dolorosi, rigidità e rigidità dei muscoli della schiena, che in seguito portano all'emergere di varie malattie. Esercizi posteriori a casa, sarà possibile rafforzare i muscoli, e parte del carico che cade sulla colonna vertebrale sarà trasferito al corsetto muscolare.

Perché la tua schiena fa male?

Il dolore nella colonna vertebrale può comparire anche nell'infanzia o nella prima infanzia, il bambino può avere un trauma alla nascita anche alla nascita.

Quando cresce, appare la scoliosi, che è più spesso osservata durante l'adolescenza. Più tardi ci sono osteocondrosi ed ernia in varie parti della colonna vertebrale. Questi problemi sono accompagnati da mal di testa, sensazioni dolorose alla schiena e agli arti.

Allo stato attuale, è possibile ridurre la sofferenza dei pazienti con due metodi: intervento chirurgico e complesso di terapia fisica. Ovviamente, andare sotto il bisturi non è la migliore soluzione al problema, ed è consigliato solo come ultima risorsa. Ma l'esecuzione esercizio, che agiscono in modo efficace e sano, sono una panacea per le condizioni dolorose della zona posteriore.

Perché hai bisogno di rafforzare i muscoli della schiena?

Carica per muscoli della schiena incluso il più ampio, offre l'opportunità di migliorare la postura, diventare più magro e un po 'più alto. Per coloro che sviluppano i muscoli della schiena, i dolori alle gambe e alla colonna vertebrale sono ridotti, i cambiamenti dell'andatura.

Muscoli e legamenti che sono attaccati alla colonna vertebrale, trattenere il busto, dare la possibilità di girare, piegare. I forti muscoli dorsali aumentano l'energia e i processi metabolici nel corpo. Se non vengono rafforzati, si sviluppano cambiamenti distrofici nei dischi intervertebrali e nell'osteocondrosi.

I muscoli sottosviluppati della schiena rinforzano solo la patologia congenita (scoliosi) o acquisita, che è causata da uno stile di vita sedentario e sedentario, una postura scorretta. A causa di una prolungata inattività, i muscoli della schiena si indeboliscono e la sua funzione è compromessa.

Caricare per rafforzare la schiena con un aumento graduale del carico aiuterà a prevenire la comparsa di malattie nella colonna vertebrale e svilupperà i muscoli. Terapia fisica perché la colonna vertebrale è parte integrante del recupero dopo varie lesioni.

Prima di scegliere esercizi e iniziare a praticare, è necessario consultare un medico, effettuare esami dei tessuti molli e della colonna vertebrale e solo dopo aver iniziato l'allenamento.

Ordine di esercizio

Il caricamento della parte posteriore avviene in modo regolare, la respirazione deve essere uniforme, mentre la flessione viene espletata.

La procedura generale per condurre le lezioni è:

• riscaldarsi;
• esercizi per sviluppare la mobilità spinale;
• allungamento;
• il rafforzamento;
• installazione e sviluppo della corretta postura.

Ogni persona ha diverse capacità, quindi prima di iniziare a fare ginnastica, è necessario riprendere il programma.

Regole di base per fare esercizi

Gli esercizi per la schiena a casa dovrebbero iniziare con lo stretching della colonna vertebrale, facendo una sospensione sulla barra o sul muro dello svedese. Il carico deve essere eseguito per 1-2 minuti, la concentrazione deve essere diretta verso la colonna vertebrale, il suo allungamento, il rilassamento delle vertebre.

Quando ti alleni, devi seguire le seguenti regole:

• non oltrepassare il confine della mobilità congiunta;
• quando la carica è fatta per la schiena, non dovrebbe esserci dolore, nessuna sensazione spiacevole;
• gli esercizi sono eseguiti lentamente, senza intoppi;
• Esercizi per lo sviluppo di smagliature non causano forti dolori.

Esercizi per la schiena con scoliosi

La terapia fisica prevede l'esecuzione di vari esercizi che differiscono nel carico di forza. Può essere diretto a diverse parti della colonna vertebrale.

L'attività fisica può essere simmetrica e asimmetrica, a seconda del grado e del tipo di scoliosi. I carichi simmetrici provocano di più la tensione muscolare sul lato convesso rispetto al lato concavo. Con esercizi asimmetrici, il carico agisce selettivamente ed è diretto verso un gruppo muscolare specifico o un singolo muscolo.

La ricarica per la schiena con scoliosi scorre senza intoppi, senza movimenti a scatti e salti, meglio al rallentatore. Assicurati di alternare i carichi sugli arti anteriori e inferiori.

Un buon esercizio sarebbe il seguente: dalla posizione "in piedi a quattro zampe", avvicina il ginocchio destro al gomito sinistro, intorno alla schiena - espira. Tirare la gamba e il braccio il più lontano possibile, piegarsi - prendere un respiro. È necessario cercare di mantenere l'equilibrio e non oscillare, usando lo sforzo dei muscoli della schiena. Esegui 10 ripetizioni, gamba e braccio alternati.

La terapia fisica per la scoliosi deve essere combinata con il trattamento ortopedico utilizzando speciali letti di gesso o corsetti. Va ricordato che la formazione della colonna vertebrale termina in 25 anni, dopodiché l'efficacia degli esercizi di fisioterapia sarà molto bassa. Pertanto, per iniziare ad eseguire la terapia fisica per la scoliosi il più presto possibile.

Ricarica per la schiena con osteocondrosi

Quando si tratta questa malattia esercizi terapeutici può essere eseguito dopo che è passato lo stadio acuto della malattia e il dolore sarà alleviato. La terapia fisica fornirà l'opportunità di rendere più forti l'apparato legamentoso e i muscoli della schiena.

Diamo una terapia di esercizio complessa approssimativa per l'osteocondrosi del rachide cervicale.

1. La testa e le spalle sono diritte. Girare lentamente la testa verso destra, quindi girare a sinistra.

2. Getta indietro la testa. Prova a toccare la spalla sinistra con l'orecchio sinistro. Esegui gli stessi movimenti per l'orecchio destro.

3. Abbassa il mento fino al collo. Gira la testa prima a sinistra, poi a destra.

Esercizi per i muscoli della schiena

Questo tipo di occupazione non può essere eseguita durante il periodo di dolore acuto. Il loro obiettivo è rafforzare i muscoli della parete addominale e della schiena. All'inizio dell'allenamento, l'ampiezza degli esercizi dovrebbe essere ridotta.

A condizione che dopo aver eseguito azioni semplici non ci siano sensazioni dolorose, è possibile eseguire l'esercizio "schiena forte".

"Forte schiena". Sdraiati sul tappeto, metti un rullo piatto sotto la parte bassa della schiena. Piega le ginocchia e allargale fino alla larghezza del bacino. Le dita dei piedi indicano te stesso, applicando forza, talloni per premere sul pavimento. Allunga i gomiti, piegati un po 'e gira verso il lato delle spalle.

La ricarica per la schiena viene eseguita premendo: strappare la parte posteriore della testa dal pavimento, tirare il mento verso il petto il più possibile. Hai bisogno di sentire lo stiramento dei muscoli in tutta la colonna vertebrale e lungo la regione cervicale. Mani e piedi lasciano la tensione. Mantenere questa posizione per alcuni secondi, quindi sdraiarsi e rilassarsi.

Con questo metodo, la muscolatura della schiena funziona al limite, i muscoli dell'addome e della schiena diventano più forti.

Suggerimenti per la ricarica

Prima di iniziare a fare da soli gli esercizi, devi ottenere una consulenza da esperti. La ricarica per la schiena è adatta per l'esecuzione in qualsiasi momento della giornata. L'apparizione dei sintomi del dolore durante la terapia fisica è un segnale per ridurre l'intensità quando si eseguono esercizi, la loro ampiezza o per completare la cessazione.

Non c'è bisogno di pensare che alcune lezioni saranno sufficienti per correggere tutte le violazioni. La terapia fisica deve essere eseguita per diversi mesi, e ancora meglio per renderla il tuo esercizio quotidiano. Solo in questo caso, puoi ottenere un risultato positivo.