Dieta per le madri che allattano per la perdita di peso di giorno: menu per la settimana

Una dieta per le madri che allattano alla perdita di peso è molto importante. Dopo tutto, molte donne appena nate stanno facendo un grande sforzo per perdere quei chili in più guadagnati durante la gravidanza. Ma come perdere peso continuando ad allattare e senza rischiare la salute del bambino?

Perché una donna ingrassa durante la gravidanza?

Essendo in una posizione "interessante", il rappresentante del sesso debole guadagna peso aggiuntivo per ragioni oggettive: la massa del focolaio in via di sviluppo aumenta, l'utero inizia a pesare circa 1 kg, il peso della placenta è di circa 0,5 kg e la quantità di liquido amniotico, sangue aggiuntivo, aumenta volume del seno, ecc. In media, risulta 12 kg (più o meno 5 kg). Questo peso aggiuntivo è considerato "benefico": non si può farne a meno, altrimenti il ​​feto non si svilupperà completamente.

Ma ci sono "inutili" chili in più, che la futura mamma "mangia" a causa di una dieta scorretta. Durante la gravidanza, una donna mangia per due, ma se mangia correttamente, mangiando molta frutta e verdura, allora lei e il bambino hanno abbastanza vitamine e minerali. Se una donna inizia a mangiare in eccesso rispetto alla norma che non è cibo sano, allora questo porta alla formazione di chilogrammi "inutili", che possono essere molto difficili da perdere in seguito. In ogni caso, la dieta delle madri che allattano per la perdita di peso dovrebbe aiutare a risolvere il problema dell'eccesso di peso.

Perché non si può perdere peso dopo il parto?

Una giovane madre non può contare sul ritorno della figura precedente nei primi mesi dopo la nascita del suo bambino, specialmente se sta allattando al seno. A proposito, i nutrizionisti consigliano di continuare l'allattamento il più a lungo possibile e di non abbandonarlo, perché normalizza i processi metabolici, bruciando gradualmente l'eccesso di peso. Ma devi capire che questo può richiedere tutto il tempo che ti ci è voluto per ottenere chili in più, cioè circa 7-9 mesi. Eppure, molte donne non perdono peso naturalmente dopo il parto, ma continuano a crescere di dimensioni. Perché?

• In primo luogo, una donna non ha più bisogno di mangiare per due, ma continua per abitudine a usare doppi piatti.
• In secondo luogo, molti rappresentanti del sesso debole dopo il parto devono affrontare uno stress grave: il bambino richiede maggiore attenzione, è impossibile dormire la notte, quei chili in più sono occhi "insensibili", non c'è tempo per prendersi cura di se stessi. Di conseguenza, le giovani madri si rinchiudono a casa, smettono di muoversi, incontrano la gente e continuano a "attaccare" il loro stress. È necessario abbandonare una tale "soluzione" dei problemi che sono sorti e costringersi a fare il contrario: sulle passeggiate con il bambino a preen, come se non ci fosse il tempo per un appuntamento; non solo in piedi o seduti accanto al passeggino in ozio, ma facendo gli esercizi più semplici; affidare il bambino più spesso al coniuge o ai parenti, andando almeno per 30 minuti alla sala fitness.
• In terzo luogo, dopo il parto, non puoi stare a una dieta difficile. Ma le mamme che cercano fanaticamente di rimettersi in forma il più rapidamente possibile, iniziano a praticare diligentemente varie tecniche nutrizionali che causano l'effetto opposto - la comparsa di "orecchie" sui fianchi, grasso nell'addome. Non può essere altrimenti, perché dopo il parto un brusco passaggio a una dieta limitata porta solo uno stress supplementare.
• In quarto luogo, i pediatri non molto coscienziosi, che non aggiornano la propria base di conoscenze, spesso insistono sul fatto che la madre si rifiuti di farlo agrumi prodotti lattiero-caseari, ecc. Tuttavia, un elenco enorme di divieti provoca solo un aumento dell'appetito e una mancanza di nutrienti in una donna, quindi è meglio lasciare nella dieta e frutta, e uova e legumi, ma mangiarli in quantità molto piccole.

Cosa dovrebbe essere escluso dalla dieta per perdere peso?

Una dieta per madri che allattano alla perdita di peso è un altro modo per rimettersi in forma il più rapidamente possibile. Ma prima di imparare nuove ricette per cucinare e creare un menu, è necessario ricordare una volta per tutte quali prodotti sono completamente vietati.

Prima di tutto, è necessario abbandonare tutti i tipi di salsicce, patatine, cracker di segale sotto uno spesso strato di condimento, cioccolato, hamburger, vari muffin, torte e pasticcini. Inoltre, il tabù è imposto su marinate, sottaceti, soia, carni affumicate, maionese, ketchup. E, naturalmente, ogni madre capisce che anche l'alcol e il tabacco sono inaccettabili per lei.

E se è stato considerato normale volere qualche prodotto durante la gravidanza e mangiarlo immediatamente in quantità eccessive, ora è necessario controllare tali capricci, poiché non hanno basi.

Dieta per le madri che allattano per la perdita di peso, raccomandazioni di base

50% dieta della madre che allatta devono essere verdure e frutta fresche e cereali sani. Solo in tali condizioni è possibile ottenere tutti i nutrienti necessari e controllare l'appetito. Tecnologia di cottura consigliata: al vapore, per bollitura e cottura. Puoi anche friggere cibi, ma senza usare alcun olio. La cena deve essere entro e non oltre le ore 18.00.

Una dieta per madri che allattano per la perdita di peso di giorno, compilata in anticipo, faciliterà il processo di perdita di peso ed eliminerà spuntini prodotti "nocivi".

Dieta per le madri che allattano per la perdita di peso: un menu per la settimana

Rendendo il menu per diversi giorni, è necessario prestare attenzione non solo alla composizione dei piatti, ma anche al loro contenuto calorico. Una dieta per le madri che allattano per la perdita di peso per la settimana dovrebbe essere variata, ma ogni giorno è necessario consumare non più di 2000-2500 calorie. Per la perdita di peso attiva saranno necessari anche 2 litri di liquidi al giorno.

lunedi

È molto più conveniente quando una dieta viene preparata per le madri che allattano per la perdita di peso di giorno. Il menu del lunedì potrebbe essere simile a questo:

• Colazione : pane tostato, pomodori in proprio succo, formaggio chechil.
• Pranzo : zuppa di verdure, purè di patate con pesce, insalata di verdure, tè.
• Dessert : pesche o pere.
• Cena : cavolfiore al forno con formaggio, insalata di verdure, condita con succo di limone, banana.

martedì

Una dieta per le madri che allattano per la perdita di peso, il menu di cui hai bisogno di cercare di rendere più vario possibile, il martedì può includere i seguenti piatti:

• Colazione : cereali con latte, macedonia di frutta.
• Pranzo : brodo di pollo con carote e buste con carne di pollo, cotto sotto il formaggio cavolfiore con prosciutto, insalata di pomodori.
• Dessert : yogurt magro con banana.
• Cena : patate alla griglia stufato di pesce con verdure, kefir.

mercoledì

• Colazione : uva, pane tostato con uovo fritto, yogurt.
• Pranzo : zuppa di riso, manzo bollito con verdure al vapore, insalata con verdure.
• Dessert : mele.
• Cena : spaghetti con salsa leggera, insalata di carote con uvetta, un po 'di pesce salato.

giovedi

• Colazione : formaggio olive bianche.
• Pranzo : zuppa di patate con funghi, riso con pesce bollito, insalata di carote e mele.
• Dessert : arance.
• Cena : porridge di latte di grano saraceno, verdura insalata con piselli verdi, kefir.

venerdì

• Colazione : cavolo stufato, pomodori, tè con marshmallow.
• Pranzo : zuppa di lenticchie, petto di pollo con patate lesse, insalata di cavoli.
• Dessert : kefir con biscotti galetny.
• Cena : verdure fresche con riso bollito, muesli con yogurt naturale.

sabato

• Colazione : pasta con verdure al vapore, un bicchiere di latte con una torta.
• Pranzo : zuppa di pesce, riso bollito con prosciutto, insalata di verdure.
• Dessert : pere
• Cena : ricotta con uvetta, gelatina.

domenica

• Colazione : pollo bollito con riso, pane tostato con marmellata, caffè senza zucchero.
• Pranzo : zuppa con polpette di carne, pesce bollito con verdure al vapore, insalata di verdure.
• Dessert : yogurt, cupcake.
• Cena : porridge di miglio, ananas.

Attività fisica

Una dieta per madri che allattano per la perdita di peso è molto efficace, ma non darà i risultati desiderati senza sforzo fisico. Se durante il parto non ci sono state complicanze e non è stato applicato alcun taglio cesareo, dopo 3 mesi è possibile concedersi lunghe passeggiate, squat e altri semplici esercizi. In palestra, la danza o il fitness possono essere registrati sei mesi più tardi. Se ci sono state complicazioni, è meglio dimenticare gli esercizi per 9 mesi e dare al tuo corpo il tempo di riprendersi.

Dieta per le madri che allattano per la perdita di peso ottiene recensioni diverse: qualcuno condivide tali risultati come meno un chilo e mezzo alla settimana, e qualcuno si lamenta che il menù vario "mangia" un sacco di tempo per cucinare. Tuttavia, questo non è un motivo per abbandonare il tuo obiettivo, perché puoi semplicemente semplificare un po 'il menu, sostituendo alcuni articoli con cereali istantanei.