Pancia piatta per la settimana: esercizio. Pancia piatta per la settimana: dieta

È possibile ottenere uno stomaco piatto in una settimana? È possibile e cosa si deve fare per questo? Le risposte alle domande indicate e le raccomandazioni dettagliate sono nel nostro articolo.

Stringere lo stomaco in 7 giorni: una realtà o una fiaba?

Iniziamo dal fatto che gli stomachi sono diversi. Qualcuno pressa addominale a malapena coperta di grasso in eccesso, e una persona (il più delle volte una giovane donna) sta già iniziando a preoccuparsi di questo, e qualcuno inizia così tanto da non potersi chinare per stringere i lacci delle scarpe - il suo stomaco si intromette.

Quindi, se il processo di deformazione della figura è nella fase iniziale, è possibile ottenere uno stomaco piatto in una settimana. Altrimenti, per vedere i primi risultati positivi nello specchio, dovrai lavorare su te stesso ancora per molto. Bene, come vuoi? Dopotutto, per trovare l'armonia, il corpo dovrà bruciare i grassi, che si sono accumulati non pochi giorni, ma mesi e persino anni. Il ritorno dell'armonia richiede tempo e duro lavoro.

La buona notizia è che non appena si programma il programma giusto e si inizia la sua implementazione metodica e persistente, l'obiettivo si avvicina sorprendentemente rapidamente. Bene, ora passiamo allo sviluppo della giusta strategia.

Pancia piatta in una settimana: cosa devi fare?

È improbabile che tu impari qualcosa di completamente nuovo ora. La risposta è semplice: i migliori aiutanti sono:

• esercizi speciali per la stampa;
• esercizio aerobico;
• regime di bere;
• dieta equilibrata o dieta.

Se lo desideri, puoi aggiungere uno dei seguenti elementi a quanto sopra:

• Callanetics;
• Bodyflex;
• Pilates;
• Yoga.

Dopo aver deciso lo schema generale del piano d'azione, passiamo ad un'analisi più dettagliata dei punti principali.

Quali esercizi per gli addominali sono migliori?

Se hai intenzione di "scolpire" uno stomaco piatto in una settimana, allora gli esercizi classici per gli addominali, conosciuti da tutti a scuola, sono ideali per questo. Ma qui c'è un segreto che i bodybuilder usano attivamente: ogni esercizio deve essere eseguito in diversi approcci, ad es. ripetiamo alcuni movimenti per 10-15 volte, seguiti da un breve riposo con rilassamento (30-60 sec.) e poi ripetiamo. Tre approcci sono esattamente ciò di cui hai bisogno. Quindi, iniziamo:

1. Sdraiati sul pavimento, a faccia in su, con le mani dietro la testa o sollevati sopra di esso. Inaliamo e mentre espiriamo, iniziamo a dondolare la stampa, alzando lo sguardo dal pavimento e cercando di avvicinare il viso ai nostri piedi il più vicino possibile. Questo esercizio costringe tutti i muscoli addominali a tendere. Grazie a lui, le cellule grasse nell'addome bruciano molto rapidamente.

2. La posizione di partenza è la stessa di prima, solo le mani si trovano lungo il corpo, la colonna vertebrale deve essere premuta sul pavimento. Facciamo sollevare entrambe le gambe in modo che siano nel punto più alto rispetto al corpo con un angolo di 90 gradi. Questi movimenti attivano la parte inferiore della stampa.

3. Ancora una volta ci siamo sdraiati sul retro, le mani dietro la testa, le gambe piegate alle ginocchia, la colonna vertebrale premuta sul pavimento. Quindi, staccare la parte superiore del busto dal pavimento e arrampicarsi in avanti il ​​più lontano possibile. La vita dovrebbe essere premuta contro la superficie orizzontale. Questo esercizio è progettato per rafforzare e attivare i muscoli addominali superiori.

4. E infine, siamo arrivati ​​all'ultimo esercizio, che renderà i muscoli addominali laterali responsabili del lavoro a vita sottile. Il grasso sui lati non serve a niente, quindi procediamo: ci sdraiamo sulla schiena a faccia in su, ci mettiamo le mani dietro la testa, pieghiamo le gambe nelle ginocchia, le abbassiamo a destra e cominciamo a sollevare e abbassare la parte superiore del corpo. Dopo aver completato l'esercizio 10-15 volte in tre approcci, ripetiamo tutto nella direzione opposta.

Quali sono i buoni esercizi dal flex del corpo?

Cos'altro ti aiuterà a ottenere una pancia piatta in una settimana? Esercizi dal famoso sistema "Bodyflex"! La cosa principale in questo sistema è la respirazione profonda speciale, che è una forte inspirazione diaframmatica e una successiva presa di respiro per dieci-dodici conteggi con la tensione simultanea di alcuni gruppi muscolari. Di conseguenza, una grande quantità di ossigeno entra nell'area problematica, che brucia il grasso in eccesso.

Per dominare questo respiro, hai bisogno di passare un po 'di tempo, ma gli sforzi giustificheranno il cento per cento! Per iniziare, alzati in piedi, allarga le gambe alla larghezza delle spalle e piegale un po ', posiziona i palmi delle mani sulle ginocchia. Fai inspirare regolarmente, quindi espira dai polmoni tutta l'aria e inspirare di nuovo, ma il più profondamente possibile, quindi espira bruscamente, premendo lo stomaco sotto le costole e trattieni il respiro per 10-12 bollette. Qui su questo respiro tieni e devi eseguire esercizi per gli addominali.

Dicono che il bodyflex, anche senza diete, può formare uno stomaco piatto in 3 settimane, o anche meno. E se aggiungi una dieta, immagina quanto velocemente andranno le cose? Assicurati di provare questo metodo!

Allenamento cardio

Cos'è? Lo è attività fisiche che fanno battere il cuore in un ritmo accelerato per un tempo sufficientemente lungo (30-45 minuti). Esercizi cardiovascolari comprendono aerobica, corsa, camminata atletica andare in bicicletta e anche ballare. Durante queste attività, il corpo spende un'enorme quantità di calorie, il che ha un effetto molto benefico sulla figura.

Se vuoi diventare rapidamente la perfezione, allora scegli per te qualcosa dalla lista specificata e prova a farlo regolarmente. Allora il tuo corpo sarà sempre normale e non dovrai mai più cercare informazioni su come riguadagnare uno stomaco piatto entro sette giorni. In sei settimane e anche in sei mesi, molte persone non riescono a raggiungere un tale obiettivo a causa del fatto che conducono costantemente uno stile di vita sedentario.

Modalità di consumo

Hai prestato attenzione a quanto bevi al giorno di acqua pura? No? Pensaci! Affinché il metabolismo fluisca normalmente nel corpo, è necessario bere circa un litro e mezzo a due litri al giorno. E questo non conta le zuppe, il tè, i succhi e altri liquidi. Forse all'inizio sperimenterai alcune difficoltà per abituarti al nuovo regime di bere, ma il corpo capirà rapidamente quanto sia utile per esso, e tutto andrà bene.

Durante il giorno, oltre all'acqua, si consiglia di bere il tè verde. Ciò contribuirà all'accelerazione del metabolismo. E qui bevande gassate cocktail, birra e alcol dovranno essere messi da parte.

Pancia piatta per la settimana: dieta

Abbiamo poco tempo, quindi non faremo affidamento solo sugli esercizi da soli. Dovremo affrontare il caso da diverse angolazioni e, letteralmente, stringere la cintura più strettamente. Ora saremo la dieta corretta, che dovrà seguire non meno di sette giorni, e anche meglio - un paio di settimane.

In primo luogo, determiniamo ciò che deve essere rimosso dalla dieta.

1. Prodotti che contengono troppa fibra (grazie a lei, possono causare distensione addominale) :

• broccoli;
• fagioli;
• piselli;
• cavolfiore;
• Cavoletti di Bruxelles;
• cetrioli freschi

2. Prodotti di farina. Questo gruppo include non solo vari gadget come torte e biscotti, ma anche pane ordinario.

3. Zucchero e sale. Dovremo soffrire, perché vuoi un ventre piatto per 1 settimana, e l'adempimento di tali desideri richiede sacrificio!

4. Alcuni frutti:

• le banane;
• uva.

5. Carne grassa, salsicce, prosciutto.

6. Patate

7. Eventuali latticini grassi.

Potresti pensare che vogliamo farti morire di fame, ma capirai che non è così se leggi il seguente elenco.

Cosa puoi mangiare durante la dieta:

• varie verdure e verdure (barbabietole, carote, pomodori, prezzemolo, aneto, ecc.). Prepara insalate, zuppe leggere o semplicemente verdure in umido;
• latte magro, yogurt, ricotta;
• carne magra L'opzione ideale è la carne di tacchino;
• vari porridge sull'acqua (farina d'avena, grano, grano saraceno);
• frutta. Ideale - mele verdi.

Come puoi vedere, non avrai fame. Il principio principale: dovrà mangiare piccole porzioni, ogni 2-3 ore. Per riempire fino ai talloni è severamente vietato. Durante la nostra dieta il volume dello stomaco dovrebbe diminuire.

La forte motivazione è la chiave del successo

Se lo desideri, puoi ottenere molto, ad esempio, per formare uno stomaco piatto in 2 settimane, una settimana o un mese. Il guaio è che le nostre intenzioni spesso soccombono alle prime difficoltà e abbandoniamo i nostri obiettivi, a malapena con il tempo di iniziare ad agire. Non lasciare che la pigrizia, la fatica o la falsa fame prendano il sopravvento su di te, vai avanti, non importa cosa, e poi tutto dovrebbe sicuramente finire!