Esercizi complessi di ginnastica mattutina. Come fare una serie di esercizi per la ricarica

La ginnastica mattutina svolge una serie di importanti funzioni per il recupero del corpo: i muscoli si rafforzano, l'afflusso di sangue migliora, il sistema immunitario e l'umore aumentano. L'allegria che viene dopo l'addebito consente di svolgere con entusiasmo qualsiasi lavoro durante il giorno.

Benefici di ricarica

Gli esercizi complessi della ginnastica mattutina comprendono molti movimenti diversi. Di questi, è possibile scegliere quelli che sono adatti per ogni persona specifica per età, temperamento, fisico e altri indicatori.

La velocità è determinata dalla vita. Meno una persona inizia a muoversi, maggiori sono i problemi di salute che lo attendono. Il telaio muscolare, formato attorno agli organi interni, li protegge dall'ambiente negativo e ti dà l'opportunità di lavorare correttamente. Le ossa e la cartilagine si sviluppano senza deformazione, se fin da piccoli per caricarle con uno sforzo fisico adeguato.

Come scegliere gli esercizi e fare un piano per la ricarica?

Per prendere una serie di esercizi nella ginnastica mattutina che è giusto per te, mettiti di fronte a uno specchio (o guarda il tuo bambino), determina l'obiettivo e valuta le possibilità.

Ad esempio, una donna o un uomo deve praticare da 0,5 a 1 ora al giorno. Allo stesso tempo, un bambino piccolo ha bisogno di 5-15 minuti, o sarà annoiato, e la carica non gli porterà emozioni positive, che sono assolutamente necessarie per un effetto curativo. Crea un piano esercizi ginnici in base alle preferenze personali, ma non dimenticare l'ordine obbligatorio della loro implementazione, questo è importante! Dovrebbe essere:

• testa e collo;
• braccia e spalle;
• il corpo;
• gambe;
• la stampa;
• correre e saltare;
• Stretching.

Esercizi complessi mattina ginnastica igienica, o semplicemente esercizio fisico, è meglio fare tutta la famiglia. Innanzitutto, è divertente. In secondo luogo, i bambini, in virtù del loro amore per l'imitazione, sicuramente non si faranno da parte e cresceranno per essere bambini forti e sicuri.

Carica per bambini

Il complesso degli esercizi mattutini per i bambini dovrebbe essere vivace, ma costruito correttamente. Non c'è età in cui la ricarica sarebbe controindicata. L'unica differenza è che la madre aiuta i bambini a farlo, e il bambino più grande è felice di gestirlo da solo. Il compito degli anziani è di dirigerlo.

Quindi, il bambino è nato, riposato per diverse settimane e può iniziare a caricare. Non dovrebbe essere molto lungo, ma può essere ripetuto due o tre volte al giorno.

1. Massaggiare leggermente i tratti delle gambe, delle penne, delle briciole di pancia.
2. Piega e distendi le membra del bambino, ma in modo che non gli causi disagio.
3. Trasforma il bambino sul suo stomaco. A questo punto, si appoggia sulle maniglie e alza la testa, il che aiuta a rafforzare il collo, la schiena e gli addominali.
4. Sostituisci il palmo sotto il tallone del bambino - il suo innato riflesso lo farà respingere.

Classi con bambini di età superiore a tre anni

Quando un bambino raggiunge l'età di tre anni, è il momento di abituarlo a caricare con l'uso di attrezzature sportive, come palle, corda, anelli. Esercizi con i nomi convenzionali "orso", "coniglio", "taglialegna" definiscono il complesso della ginnastica mattutina del gioco, che sarà percepito con gioia da tuo figlio.

La ricarica deve essere effettuata a stomaco vuoto e in una stanza precedentemente ben ventilata. Attività all'aperto ideali, ma questo non è sempre possibile. Dopo aver completato tutti gli esercizi, il bambino deve essere inviato alla doccia o asciugato con un asciugamano bagnato. Umore tutto il giorno garantito.

Il complesso della ginnastica igienica mattutina deve iniziare e finire. esercizi di respirazione È necessario monitorare da vicino lo stato del bambino durante la lezione, poiché potrebbe non essere sempre in grado di rispondere adeguatamente ai cambiamenti nel suo stato di salute. Carichi eccessivi, per i quali il bambino non è ancora pronto, possono seriamente danneggiare la sua fragile salute.

Esercizi per donne

Tutti i bambini hanno mamme e papà che devono solo guardare bene per essere un esempio degno di loro. Dedicare molto tempo allo sviluppo fisico, di regola, non funziona. Ma qualcosa può essere fatto.

Il complesso degli esercizi di ginnastica mattutina quotidiana per donne ha la seguente sequenza approssimativa:

1. Riscaldare con una durata totale di 3 minuti, che include inclinazioni alternate della testa, e quindi il busto in avanti, indietro, a destra, a sinistra.
2. Esercizi per rafforzare le mani, muscolo del cingolo scapolare petto e stampa - push up o dal muro. Questo elemento sportivo ha anche un effetto pacemaker, grazie all'allenamento del cuore.
3. Esercizi mirati allo sviluppo della vita. Cerchio perfetto Anche un buon risultato può essere ottenuto tirando lo stomaco mentre si tiene il respiro. Devi fare 20 ripetizioni in 3 minuti.
4. Anche fianchi e glutei richiedono attenzione. I movimenti associati al lavoro attivo delle gambe faranno: mahi, squat, affondi in avanti e di lato, correndo all'aria aperta o in un sentiero, saltando con una corda per saltare.

Inoltre, una serie di esercizi di ginnastica mattutina a casa può essere eseguita utilizzando proiettili come manubri, una sedia, una palla.

Tonus per gli uomini

Eccesso di grasso corporeo o, al contrario, sottopeso è un problema che affronta non solo le donne, ma anche una forte metà dell'umanità. Per eliminare l'incertezza dalla vita di tutti i giorni e, di conseguenza, per raggiungere il successo nella tua carriera, devi definire una serie di esercizi di ginnastica mattutina igienica, adatti al tipo di struttura fisica e all'età.

Qualsiasi esercizio, compresi esercizi al mattino, dovrebbe essere combinato con un'alimentazione corretta. Una corretta preparazione del complesso degli esercizi mattutini aiuta a rafforzare il sistema immunitario e il tono muscolare. Inoltre, il testosterone, che viene prodotto durante l'esercizio, rafforza la forza maschile, che è molto importante. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti da uomini che usano proiettili di potere. Il più semplice a casa - manubri, ma è possibile utilizzare un bilanciere o un altro dispositivo.

Salute e bellezza - in vigore!

Il complesso di migliorare la ginnastica mattutina inizia con un riscaldamento. I muscoli freddi, specialmente al mattino, non sono pronti ad assumere peso, il che può danneggiare il corpo. I primi 5-10 minuti dovrebbero essere portati sulle piste, girare il busto, gli squat, le mani e i piedi. Quindi puoi iniziare la serie base di esercizi nella ginnastica mattutina.

1. Alza le braccia lateralmente, riducendo le scapole 10 volte.
2. Sollevare le braccia dritte alternativamente. Poi andare avanti e ritrattare bruscamente.
3. Esercizi aggravanti su muscoli del collo che vengono eseguiti appendendo il carico. Il movimento dovrebbe avere un carattere scorrevole, senza cretini.

L'intero complesso della ginnastica igienica mattutina viene eseguito da uomini con manubri in mano. L'eccezione è il riscaldamento.

Nazione sana

Le condizioni più importanti per una vita piena comprendono l'assenza di cattive abitudini, stress, alimentazione sana, nonché la regolarità delle prestazioni e la corretta sequenza di esercizi nel complesso degli esercizi mattutini. Il caricamento in aria fresca satura attivamente il sangue con l'ossigeno.

Per una maggiore efficienza dell'allenamento a qualsiasi età, è meglio cambiare l'insieme di esercizi. Ciò aggiungerà energia e gioia, porterà nuove sensazioni. È possibile sostituire la carica in esecuzione o nuoto. Sarà utile anche la doccia contrastante alla fine del complesso.

Un altro requisito importante è il controllo del loro benessere. Mattina che esaurisce il corpo non aggiungerà salute e tono. Devi capire che la carica mobilita principalmente la forza e l'elevazione a causa delle endorfine prodotte. Non è mai troppo tardi per essere in salute.