Stile di vita sano per i bambini Formare uno stile di vita sano

La salute dei bambini è una delle principali preoccupazioni dei suoi genitori. Ognuno di loro vuole vedere il suo bambino pieno di forza ed energia, felice con la vita e felice. Ma la base di tutto questo è una buona salute. Dovresti pensarci nella fase di pianificazione della gravidanza, perché l'immunità del bambino viene posta nell'utero e dipende in gran parte dallo stato del suo corpo. Ma dopo la nascita di un bambino, la garanzia del suo eccellente stato di salute è la formazione di uno stile di vita sano, che i genitori devono garantire.

Collegamenti di una catena

Molti genitori sono spesso sorpresi del fatto che il loro bambino "indurito", regolarmente immerso in acqua fredda, sia costantemente malato. La maggior parte delle persone crede che uno stile di vita sano sia una delle regole individuali di comportamento. Uno dorme con una finestra aperta, l'altro - non mangia carne, il terzo - dedica 20 minuti al giorno all'esercizio fisico. A questo proposito, spesso trascorrono anche un'ora di lezione a scuola.

Uno stile di vita sano è un intero sistema che copre tutti gli aspetti della vita di una persona. Nessuna eccezione sono i bambini che, in condizioni di computerizzazione universale, in assenza di passeggiate a pieno titolo e disponibilità di fast food, diventano molto più fisicamente fisicamente dei loro nonni. Uno stile di vita sano per i bambini - uno stile di vita sano per tutta la famiglia, i genitori dovranno anche cambiare le loro abitudini.

È caldo o freddo?

Avendo deciso di cambiare la vita di tuo figlio e il tuo in meglio, puoi iniziare con un microclima nel tuo appartamento. I più favorevoli per il funzionamento del corpo, sia bambini che adulti, sono considerati una temperatura ambiente non superiore a 20-22 gradi e un'umidità del 60%. Tali parametri sono molto difficili da rilevare nell'appartamento di città medio, specialmente in inverno. Il riscaldamento a vapore riscalda l'aria a 30 gradi, rendendolo molto secco. In tali condizioni, le mucose del nasopharynx si prosciugano diventando vulnerabili a virus e batteri. Il metabolismo rallenta, la termoregolazione naturale è disturbata. I bambini hanno anche peggio - si muovono di più e si surriscaldano molto più spesso. In tali condizioni non è possibile condurre uno stile di vita sano per i bambini. La situazione può essere salvata da un termostato sul radiatore, un umidificatore, nonché una regolare ventilazione in inverno e finestre costantemente aperte in estate. Per pulire l'aria nella stanza aiuterà e piante da appartamento, alcune delle quali, come i ficus, anche inumidirlo.

Mangiare per vivere

La formazione di uno stile di vita sano è impossibile da immaginare senza una nutrizione completa e adeguata. Per i bambini, questo è particolarmente vero, dal momento che la mancanza di paffute guance e un appetito abbondante spesso costringe i genitori a svolgere il ruolo di pagliacci e promettono montagne d'oro, se solo il bambino mangia la polpetta. Questi metodi sono un grosso errore, perché il corpo del bambino stesso è in grado di determinare quando e quanto cibo dovrebbe ricevere. Non c'è bisogno di nutrire il bambino con la forza, forzando o spingendo. Il criterio principale per il momento del prossimo pasto dovrebbe essere la presenza o l'assenza di appetito. È necessario seguire il fatto che il bambino mangia. Fino a tre anni è necessario escludere l'uso di piatti affettati, fritti e affumicati. Non salare troppo il cibo. Frutta secca, banane essiccate, datteri sono preferibili al cioccolato e allo zucchero. Nella dieta del bambino dovrebbero essere tutti i gruppi di alimenti - carne, latticini, cereali, frutta e verdura. È necessario prestare attenzione alle ore di pasto. Ogni famiglia ha, di norma, il proprio scenario. Uno stile di vita sano per molti genitori sembra impossibile senza colazione, pranzo e cena in un momento specifico. Questo è in parte vero, ma il bambino potrebbe non avere sempre il tempo di avere fame da un certo tempo. In questo caso, il programma approvato dal consiglio di famiglia può essere modificato.

Pieno sonno

Il riposo completo è necessario sia per gli adulti che per i bambini. I bambini hanno un maggiore bisogno di dormire rispetto alla vecchia generazione. Questo è il motivo per cui la maggior parte di loro dormono durante il giorno. Tuttavia, non sgridare il bambino se non vuole rimanere a letto dopo cena. Un bambino in età prescolare stile di vita sano include un certo numero di ore di sonno al giorno. Ad esempio, un bambino di quattro anni ha bisogno di 10,5 ore per dormire al giorno. Se cadessero tutti di notte, non dovresti aspettarti di riposare durante il giorno. Spesso questo è dovuto a tutti i tipi di difficoltà, specialmente se il bambino frequenta l'asilo. In queste condizioni, i genitori dovrebbero provare a mettere il bambino a letto e svegliarsi al mattino alla stessa ora in modo che non dorma troppo a lungo. Un altro modo per far dormire il tuo bambino durante il giorno senza troppa convinzione è dargli la possibilità di stancarsi. Giochi all'aperto, passeggiate sul riposo fresco - tutto questo non è solo un impegno dormire bene ma un altro elemento che costituisce uno stile di vita sano per i bambini.

Attività motoria

Senza un adeguato esercizio fisico, è impossibile immaginare le basi di uno stile di vita sano. Senza movimento, i muscoli si atrofizzano, il cuore si indebolisce e appare il peso in eccesso. E questa è solo una piccola lista di cambiamenti negativi associati a uno stile di vita sedentario. Per un bambino, correre, saltare e divertirsi nel parco giochi con i compagni non è solo un prerequisito per la piena forma fisica, ma anche un elemento di sviluppo mentale. Il bambino allena il corpo, impara a valutare la loro forza. Attività all'aperto particolarmente utili. Camminare con qualsiasi tempo all'aria aperta - i genitori dovrebbero scegliere proprio uno scenario per familiarizzare un bambino con il mondo che lo circonda. Uno stile di vita sano è un jogging quotidiano con un bambino prima di coricarsi, esercizi estivi in ​​giardino, gite con tutta la famiglia nei fine settimana verso un fiume o nella foresta.

Routine quotidiana

Ogni persona può dipingere ogni giorno di minuto in minuto. Ma le unità seguono rigorosamente il programma stabilito. E questo, di regola, gli adulti. I bambini non hanno bisogno di pianificare ogni minuto della loro vita. Tuttavia, la presenza di un certo regime giorno ancora necessario. E più il bambino diventa vecchio, più questo regime dovrebbe essere specifico. I primi aggiustamenti nella vita di persino i bambini più non raccolti fanno un asilo infantile. È necessario portare un bambino lì in un determinato momento, e per fare questo, è necessario alzarsi al mattino alla stessa ora. Certo, i genitori dovrebbero pianificare il tempo per il loro figlio o figlia. Oltre al tempo dedicato al sonno, sia di notte che di giorno, è necessario allocare le ore approssimative di mangiare, camminare, sviluppare attività. In questo caso, non è necessario forzare il bambino a fare qualcosa solo perché è giunto il momento per farlo. E se il bambino non ha assolutamente fame, il pranzo può essere posticipato. Col passare del tempo, molte cose diventeranno familiari e al bambino non sarà necessario ricordare, ad esempio, che ora è il momento di andare a lavarsi i denti.

igiene

Salute e stile di vita sano - concetti strettamente correlati. Anche forte dalla nascita immunità umana può soffrire molto da cattive abitudini eccesso di cibo, mancanza di aria fresca e costante guardare la TV. Inoltre, a ciascuno di noi fin dall'infanzia è stato insegnato che la pulizia è una garanzia di salute. Pertanto, la conformità con le regole igiene personale Prendersi cura di ordine in casa è la base di uno stile di vita sano. Dopo tutto, una persona è costantemente circondata da un gran numero di batteri e virus. Molti di loro, entrando nel corpo, possono causare gravi malattie. Non possiamo evitare il contatto con questi microbi dannosi, ma possiamo aiutare il nostro sistema immunitario a gestirli. Il corpo umano ha barriere naturali che bloccano la strada a batteri e virus. Questo, ad esempio, la pelle e le mucose del rinofaringe. Molti microbi si accumulano su queste superfici. Doccia quotidiana, lavaggio periodico di mani e viso, lavaggio della cavità nasale con soluzioni saline - tutto ciò contribuirà a ridurre la probabilità di varie malattie infettive.

Tutti hanno tempo

Questo argomento - uno stile di vita sano - prima o poi risorge in ogni famiglia, specialmente in quella con i bambini piccoli. I genitori sono d'accordo che il bambino ha bisogno di muoversi di più, passare il tempo all'aria aperta ... Ma tu vuoi così tanto che sia sano e intelligente. E ora il bambino di quattro anni inizia a imparare l'inglese, balla in una piccola sala in compagnia di altri dieci bambini e padroneggia il gioco degli scacchi con suo padre. E di nuovo si scopre che non ha il tempo di correre in cortile. Questo non significa che devi abbandonare completamente le classi e le cerchie extra. Solo i genitori dovrebbero riconsiderare il loro numero e lasciare solo quelli che sono molto simili al bambino.

Indurimento dei bambini

Uno stile di vita sano per i bambini non è quotidiano con acqua fredda, ma una corretta alimentazione, attività e molta aria fresca. In queste condizioni, l'indurimento sarà un potente alleato nella lotta per la forte immunità del bambino. Tuttavia, di per sé non sarà in grado di aiutare. L'indurimento non dovrebbe essere portato all'estremo. Fare la doccia con l'acqua ghiacciata, fare jogging nudi al freddo e nuotare nel ghiaccio - questa è un'attività per adulti. Ma camminare a piedi nudi sull'erba in estate, vestiti per il tempo, nuotare nell'acqua fresca - tutto ciò fa bene alla salute del bambino.

Salute ed emozioni

Attualmente, in molte scuole per bambini trascorrono un'ora di lezione. "Vivere sano" è l'argomento di questa conversazione. A seconda dell'età dei bambini vengono raccontati tutti i suoi componenti. Uno di questi è un clima psicologico confortevole in famiglia. I fine settimana con i genitori in natura porteranno molto più beneficio al bambino se mamma e papà sono felici di trascorrere quel tempo in quel modo, e non raccoglieranno la rabbia sul bambino perché devono alzarsi presto e andare da qualche parte. Salute e stile di vita sano sono il sostegno e l'amore dei propri cari. E se i genitori vogliono che il loro bambino sia forte e sicuro di sé, devono essere tolleranti e calmi in ogni situazione.