Come dormire a sufficienza in poco tempo

Come dormire a sufficienza se non hai abbastanza tempo per riposare? Tutti sanno e hanno dimostrato scientificamente che la durata media del sonno di una persona, al fine di riposare, deve essere di almeno sette ore. Questo tempo è abbastanza per far sì che la persona sveglia si senta assonnata, abbia un bell'aspetto e sia in grado di mostrare le normali prestazioni.

Sfortunatamente, nelle condizioni della vita moderna, che ci pone di fronte a molti compiti, non c'è sempre abbastanza tempo per un normale sonno completo. Le circostanze emergenti rappresentano per noi una questione vitale: come imparare a dormire a sufficienza?

Condizioni necessarie per un buon riposo.

Cercheremo di rispondere a questa domanda in questo articolo. Diamo un nome ad alcune condizioni importanti che ci aiuteranno a capire come dormire a sufficienza:

1. È molto importante essere in grado di rilassarsi. Tutte le persone nella vita di tutti i giorni hanno difficoltà o problemi. Se proviamo a capire come risolverli, prima di andare a letto, è improbabile che saremo in grado di addormentarci normalmente. Come dormire bene? È necessario lasciare tutti i problemi e le difficoltà fino al mattino. A proposito, la frase "la mattina della sera è più saggia" è ampiamente nota. Infatti, al mattino, con una mente nuova, potresti improvvisamente avere un'idea su come risolvere le tue difficoltà.
2. È inoltre necessario creare un microclima favorevole nella stanza in cui riposi. Prima di andare a letto, la stanza deve essere arieggiata. Questo è molto importante, poiché la mancanza di ossigeno nell'aria porterà ad una diminuzione del suo contenuto nel sangue e, di conseguenza, nel cervello. Di conseguenza, dopo aver dormito anche più di sette ore, potresti svegliarti con un mal di testa e la sensazione di non aver dormito. Inoltre, è risaputo che il sonno è più forte e migliore in una stanza più fredda rispetto a quella calda e riscaldata. Se hai paura di prendere un raffreddore, puoi coprirti con una coperta calda.
3. Un'altra importante condizione è che, prima di andare a letto, non è consigliabile mangiare pasti pesanti in grandi quantità. Perché il corpo è un grande carico, non contribuisce al sonno profondo.
4. Devi organizzare correttamente il tuo posto per dormire. Dovrebbe essere comodo, a cui sei abituato. Questo contribuirà a dormire meglio.
5. È noto che se ti addormenti prima di mezzanotte, quindi con una minore quantità di tempo trascorso a dormire, puoi dormire meglio. Si scopre che se andiamo a letto alle 22-23 ore e ci svegliamo prima, risparmieremo tempo per riposare.
6. È necessario stabilire un programma preciso di sonno e veglia. Un organismo abituato a un particolare regime troverà più facile spostarsi da uno stato all'altro.

Dovrei ricorrere a sonniferi se hai l'insonnia?

Non ricorrere immediatamente a sonniferi, se ancora non riesci ad addormentarti, come qualsiasi altra pillola - questo è un colpo extra per il fegato e l'aspetto di un'abitudine inutile. Ci sono alimenti naturali che stimolano il sonno sano. Per esempio latte con miele.

Sono sufficienti sei ore di sonno al giorno?

La vita moderna sta accelerando sempre più il suo ritmo, costringendoci a correre per essa. Di conseguenza, rimane meno tempo per riposare. Affrontiamo un problema: come dormire a sufficienza? Invece di un sonno completo di 7-8 ore, succede che ci si può rilassare per non più di sei ore. La domanda sorge spontanea: come dormire in 6 ore?

Le statistiche ci dicono che non più del 3% di tutte le persone che vivono sulla terra con un sonno di sei ore possono ripristinare la loro forza e stare abbastanza bene a dormire. Gli scienziati hanno identificato due ragioni principali per spiegare queste statistiche: età e genetica.

Il tempo necessario e sufficiente per un adeguato riposo per ogni persona è strettamente individuale. Questo è il tempo necessario per il pieno recupero delle nostre forze. E dipende direttamente dalle qualità innate del nostro corpo, che determinano quando vogliamo dormire, il tempo di sonno richiesto e il momento in cui ci svegliamo.

Ma anche se non abbiamo sei ore di sonno, sorge la domanda: come dormire in breve tempo? Per fare questo, è necessario soddisfare le condizioni di cui sopra, sufficienti per un buon sonno, e periodicamente, almeno una o due volte alla settimana, darti l'opportunità di un riposo più lungo per il recupero. Ora sappiamo come dormire in 6 ore.

Posso dormire in cinque ore?

Ora considereremo una situazione del genere quando avremo ancora meno tempo per riposare (non più di cinque ore) e risponderemo alla domanda: come dormire abbastanza in 5 ore?

Come risultato della ricerca nel campo del sonno, gli scienziati hanno scoperto che, in linea di principio, una persona può dormire a sufficienza in cinque ore, ripristinando quasi completamente la sua forza. Al giorno d'oggi, sono stati sviluppati molti metodi di sonno rapido. Ma sono tutti basati quasi sulle stesse regole e condizioni.

Regole aggiuntive richieste per dormire bene

Oltre alle condizioni sopra discusse, ci sono anche regole aggiuntive per un sonno veloce di alta qualità:

1. Una delle regole principali del riposo di alto livello in un tempo così breve non è solo quella di organizzare condizioni confortevoli per il turista, ma anche di creare uno stato d'animo speciale prima di andare a letto.
2. È necessario evitare di guardare in TV programmi o film molto emotivi. Puoi rifiutarli del tutto, poiché la loro visione eccita il sistema nervoso, privandoci della possibilità di un riposo normale. Sarà molto utile se pratichi uno sport facile prima di andare a letto (camminare all'aria aperta, camminare in bicicletta, nuotare, ecc.). Aiuta a rimuovere la rigidità muscolare. La leggera stanchezza dopo tali esercizi contribuisce a un buon sonno. È meglio prestare attenzione allo sport dopo aver preso la cena (ma non immediatamente, ma dopo un po '). Questo è particolarmente importante per quelle persone che siedono o stanno in piedi in un posto tutta la loro giornata lavorativa.
3. È bene fare un bagno caldo o una doccia prima di andare a letto. L'acqua calda non solo rilassa il corpo e allevia lo stress, ma anche, secondo gli specialisti di bioenergia, come se lavasse via le informazioni negative che si sono accumulate in noi in un giorno.
4. Non utilizzare prima di coricarsi caffè forte, bevande alcoliche, tè nero meglio smettere di fumare Tutto questo è un forte stimolante del sistema nervoso. Dopo averli usati, è molto difficile rilassarsi e adattarsi al sonno.
5. Fattori come il rumore forte e la luce intensa ostacolano anche il rilassamento. Al momento di coricarsi, non c'è niente di meglio della musica rilassante e dell'illuminazione soffusa. Questo ti aiuterà a rilassarti bene e ad addormentarti velocemente.
6. È necessario sviluppare l'abitudine al sonno veloce. In media, il nostro corpo si adatta a questo ritmo della vita per un mese.

Osservando le regole e le condizioni di cui sopra per dormire velocemente, è ancora necessario dopo un po 'di tempo per permettere a te stesso di dormire a sufficienza.

Cosa fare se dormi solo 4 ore

Ci sono periodi nella nostra vita in cui non c'è quasi tempo per dormire. Ciò può essere dovuto a diversi motivi (lavoro, studio, sport, ecc.). Naturalmente per il nostro corpo è un grande stress. Pertanto, cercheremo di rispondere alla domanda: come dormire in 4 ore?

Al giorno d'oggi, sono state sviluppate tecniche di sonno molto brevi ma molto efficaci che non danneggiano la nostra salute. Il loro aspetto è stato facilitato dalla ricerca di scienziati e medici nel campo del sonno.

Descrizione della tecnica del sonno veloce

Il nostro sonno consiste in due fasi principali: sonno lento e veloce. Il sogno di quasi ogni persona è diviso in cicli, la cui durata varia da un'ora a un'ora e mezza. Un ciclo consiste di circa tre quarti della fase di sonno e un quarto della fase di sonno. Svegliarsi durante un sonno veloce è molto più difficile rispetto a quello lento. Lo scopo delle fasi è il seguente:

1. Durante il sonno REM, l'elaborazione e lo smistamento delle informazioni accumulate durante il giorno con l'aiuto del subconscio, lo ripiegano e lo memorizzano.
2. Durante il sonno lento, il corpo è impegnato nel ripristinare la sua forza, l'escrezione di sostanze nocive. In generale, la normalizzazione dello stato interno.

Di conseguenza, per ridurre il tempo di sonno, è necessario ridurre il numero di cicli. Svegliarsi mentre si perde fasi del sonno indesiderabile. Ciò porterà a cattive condizioni di salute. Questa è la prova scientifica della tecnica del sonno breve ma efficace.

Questa tecnica è stata sviluppata nel 1975, a Mosca, in uno degli istituti scientifici. Per usarlo correttamente, una persona deve definire i suoi bioritmi. È necessario capire a che ora del giorno il nostro corpo ha bisogno di riposare più di tutti. Dopo aver condotto degli esperimenti, gli scienziati sono stati in grado di rispondere alla domanda su come dormire in 4 ore.

Come determinare i tuoi bioritmi

Per la determinazione sperimentale dei loro bioritmi dovrà rimanere sveglio tutto il giorno. Per tutto questo tempo dovresti osservare attentamente i tuoi sentimenti e registrarli. È necessario identificare l'ora del giorno in cui si è maggiormente voglio dormire Di regola, sono due o tre periodi al giorno.

Dopo l'esperimento, puoi fare per te il programma più adatto per riposare e trascorrere il tempo liberato dal sonno secondo i tuoi desideri e obiettivi di vita.

Traccia conclusioni

Nonostante l'alto tasso di vita moderna, ora possiamo rispondere alla domanda: come dormire a sufficienza?

Grazie allo sviluppo delle moderne conoscenze scientifiche e mediche su una persona e sui suoi bioritmi, ora sappiamo come dormire in breve tempo. La cosa principale - non dimenticare i principi e le regole di cui sopra e cercare di seguirli.

In conclusione, possiamo citare l'affermazione di uno dei famosi e famosi luminari della medicina, ha detto un centinaio di anni fa: "La camera da letto dovrebbe essere fresca e scura, l'aria dovrebbe essere fresca, e il riposo del letto dovrebbe essere moderatamente morbido". Questa opinione è rilevante nel nostro tempo.