Come perdere peso in un mese di 20 kg? Come perdere peso in un mese? Resetta 20 kg: recensioni, foto

Oggi tutti vogliono avere un corpo tonico e bello. Tuttavia, non tutti possono raggiungere questo obiettivo. L'eccesso di peso non solo ha effetti dannosi sulla salute, ma influenza anche l'attrattiva di una persona, il suo successo nella vita. Se riesci a nascondere qualche chilo di troppo con l'aiuto di un guardaroba scelto correttamente, non sarà così facile nascondere più peso.

Le persone obese tendono ad avere uno stile di vita poco attivo. Non vanno in palestra, non vanno per le corse mattutine. Gli psicologi spiegano questa tendenza dal fatto che anche da un serio sforzo fisico, il risultato non sarà immediatamente evidente. Di conseguenza, la motivazione scompare molto rapidamente, e un altro tentativo fallito tali persone "marmellata" con dolci e cibo spazzatura. I chili in più compaiono di nuovo, ma ora stanno crescendo ancora più velocemente.

Prima di tutto, va notato che in questo caso non sarà possibile perdere peso velocemente. È importante sintonizzarsi su un risultato positivo futuro, che apparirà solo in 3-4 settimane. Questo articolo discuterà su come perdere peso in un mese di 20 kg.

Cambiando la solita dieta

È molto importante cambiare completamente la tua dieta abituale. Gli esperti raccomandano che il pasto principale fosse solo per colazione. Il fatto è che al mattino il corpo è saturo di energia per l'intera giornata. La preferenza dovrebbe essere data ai cereali, per esempio, farina d'avena in acqua. Incorpora un gran numero di carboidrati lunghi, che saturano il corpo per diverse ore. Cuocere il porridge è necessario solo sull'acqua e senza aggiungere zucchero / sale. L'ultimo pasto dovrebbe essere leggero e consistere principalmente di verdure.

Escludere tutto dannoso

Se hai davvero deciso di perdere peso velocemente di 20 kg in un solo mese, dovrai escludere dalla dieta abituale cibi dannosi, inclusi tutti i cibi fritti e grassi, in scatola, affumicati, così come dolci e pasticcini. Per 30 giorni è meglio dimenticare la maionese e il ketchup. È importante eliminare completamente le bevande alcoliche. La dieta dovrebbe consistere principalmente di verdure e frutta, varietà di pesce magro, latticini e verdure in grandi quantità. Al mattino, una piccola quantità di noci o miele non è vietata. Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta direttamente al processo di cottura. I nutrizionisti raccomandano di cuocere i piatti nel forno o di usare il piroscafo. Pertanto, tutti i nutrienti contenuti nei prodotti rimarranno nella sua forma originale e il corpo non riceverà le calorie in eccesso.

Frutta e verdura sono i migliori amici.

Come perdere peso in un mese di 20 kg? Non è facile, ma possibile. È necessario diversificare la dieta con frutta e verdura. Sono autorizzati a mangiare in qualsiasi quantità. Tuttavia, le verdure sono meglio bollire o cuocere e non usare crudo. Per quanto riguarda la frutta, qui la preferenza può essere data alle mele verdi, ai limoni, alle arance. Si raccomanda di scartare le banane e l'uva, poiché hanno una grande quantità di zucchero nella loro composizione, che impedisce la perdita di peso.

Pulizia del corpo

Molti nutrizionisti immediatamente prima della dieta raccomandano di purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine esistenti. Il fatto è che in alcuni casi il loro contenuto nel corpo supera il limite di pochi chilogrammi. Per pulire il corpo, puoi fare un clistere speciale o semplicemente bere almeno 2 litri di acqua normale al giorno. Insieme al liquido del corpo lasceranno tutte le sostanze nocive accumulate, quindi il peso diminuirà.

Contare le calorie

Molti nutrizionisti dicono che grazie a un elementare conteggio delle calorie giornaliere, puoi perdere 20 kg in un mese. Recensioni di questa tecnica sono molto diverse. Se decidi di utilizzare questo metodo, devi scegliere la tariffa giornaliera corretta. Ai rappresentanti della bella metà dell'umanità, che desiderano perdere peso, non sono ammessi più di 1.200 kilocalorie al giorno. Per quanto riguarda gli uomini, qui la barra è più alta - 2500 calorie al giorno. All'inizio, sarà molto difficile eseguire i calcoli ogni volta, ma dopo un paio di settimane ognuno può facilmente far fronte a questo compito.

sport

Come perdere 20 kg? È anche necessario impegnarsi attivamente nello sport. L'opzione più ottimale ed efficace è considerata la classe sotto il controllo di un allenatore esperto in palestra. In questo caso, la probabilità di raggiungere l'obiettivo desiderato in un periodo di tempo così breve, unita ad una corretta alimentazione, sarà molto alta. Se per qualsiasi motivo non è possibile permettersi un tale programma, puoi ricorrere all'uso delle tue forze. Ad esempio, per sostituire il viaggio dal lavoro sulla macchina a piedi. Durante la camminata, sono coinvolti quasi tutti i muscoli del corpo. Inoltre, è una buona opzione per prendersi una pausa dalla vita lavorativa. D'altra parte, puoi studiare da solo a casa usando video tutorial. Tuttavia, in questo caso, è necessario disporre di un ferro da stiro alimenterà perché non c'è un allenatore a casa che spingerà costantemente a fare gli esercizi. Per quanto riguarda l'ultima opzione, è sufficiente farlo tre volte a settimana per soli 40 minuti.

Riposo attivo

In quei giorni in cui non ci sono lezioni sui simulatori, puoi andare in bicicletta attraverso il parco o giocare a calcio con gli amici. Un'ora di questo "sport" ti permette di bruciare circa 600 Kcal. In inverno, una pista di pattinaggio o lo sci sono considerati una buona alternativa alla palestra.

Puoi iscriverti alla piscina. Secondo gli esperti, nuotare non solo influisce favorevolmente sulla perdita di chili di troppo, ma rafforza anche il corpo nel suo insieme. Fare jogging mattutino è il modo più economico per perdere peso in un mese di 20 kg. In questo caso, ognuno ha il diritto di scegliere un momento conveniente per se stessi, oltre a velocità e attrezzature.

Passeggiando per i boschi, giocando a badminton, lavorando sul terreno del cortile - tutto questo è una ricreazione attiva, che allo stesso tempo aiuta a bruciare tutte le calorie in più.

Preparazioni speciali

Molte persone oggi cercano modi per perdere qualche chilo in un mese e, alla ricerca della soluzione perfetta, ricorrono sempre più ai farmaci. Se credi nella pubblicità, allora questi miracoli significano contribuire alla combustione attiva del grasso, portare i muscoli in tono, rafforzare tutto il corpo. In realtà, gli esperti non raccomandano l'uso di tali farmaci. Il più delle volte, hanno un effetto lassativo o diuretico, che in definitiva influenza il lavoro dell'intero organismo. Infatti, una settimana con tali pillole o erbe puoi perdere circa cinque chilogrammi, ma non sarà grasso, ma scorie, tossine e liquidi in eccesso. Dopo una settimana, il peso può "alzarsi in piedi" e il chilogrammo perso tornerà successivamente. Quindi, questa non è la migliore soluzione alla domanda: "Come perdere peso in un mese di 20 kg?"

Questo articolo elenca solo le raccomandazioni di base per una perdita di peso corretta e rapida. Molti dei rappresentanti della bella metà dell'umanità, utilizzando questi suggerimenti, raggiungono davvero l'obiettivo desiderato. Uno ha perso 20 kg. Un'altra foto mostra risultati non seri, ma hanno ancora un posto dove stare. Quindi, è sicuro di dire che tutte le raccomandazioni di cui sopra funzionano davvero nella pratica.

Gli psicologi sono fiduciosi che la base della perdita di peso risiede, soprattutto, nella giusta motivazione e un grande desiderio di avere un corpo bello e tonico, e lo sport e una corretta alimentazione sono solo modi per raggiungere questo obiettivo.