Come rimuovere le orecchie sui fianchi? Esercizi per la coscia

La domanda su come rimuovere le "orecchie" sui fianchi, preoccupa molte donne. Prendi in considerazione diverse soluzioni al problema esistente.

bagno

A causa della maggiore sudorazione, il corpo si libera dell'umidità in eccesso che si accumula nelle persone che sono inclini alla pienezza. Inoltre, i processi metabolici vengono attivati ​​nel bagno, a seguito del quale i depositi di grasso bruciano indipendentemente. "Orecchie" sui fianchi - un altro segno che il corpo stagnante fluido. Per migliorare la forma, si consiglia di visitare bagni tipo aria secca. Quando si eseguono tali procedure, sono graduali e moderati.

Istruzioni dettagliate

• Fatti una doccia Accendere prima acqua calda e poi acqua calda. Questo aiuterà a preparare il corpo per il bagno turco.
• Vai al bagno. Sdraiati sulla mensola centrale per un massimo di cinque minuti. Quindi riposare sotto una doccia calda per 1-2 minuti.
• Sedetevi nello scompartimento del sapone per cinque-sette minuti.
• Se non c'è la possibilità di fare un bagno caldo, versare acqua calda nel catino e sedervi in ​​modo che i fianchi siano completamente sommersi.
• Torna al bagno turco. Sdraiati sullo scaffale più in alto e frustati intensamente con una scopa per cinque minuti. Presta particolare attenzione al bacino e ai fianchi.
• Non alzarti bruscamente. Passare gradualmente dalla cima al centro e poi al ripiano inferiore.
• Stai sotto una doccia calda. Cammina un po '.
• Cerca di proteggerti da tutto ciò che è freddo, sia che si tratti di una doccia, di una piscina o semplicemente di aria.
• Non assumere liquidi per cinque ore dopo il bagno turco.

Se segui le regole precedenti, la domanda su come perdere peso nel campo anche di più Non ti sembrerà così difficile. Il primo risultato reale apparirà in due ore delle procedure di bagno di cui sopra.

massaggio

Come rimuovere le "orecchie" sui fianchi, se non sei pronto per visitare il bagno turco? Il massaggio aiuterà a rendere le gambe attraenti. Prima di iniziare, è importante scaldare a fondo le articolazioni e i muscoli. Per fare questo, eseguire alcuni squat, piegamenti sulle braccia, fare l'esercizio "bici".

Prestare la massima attenzione al massaggio alla moda. Per iniziare, allungare le gambe in avanti e solo accarezzare le aree problematiche. Quindi passare a un metodo più energico - spremitura. Ciò influenzerà non solo la pelle, ma anche i tessuti più profondi. Quando questo si verifica, il flusso sanguigno arterioso venoso e venoso. Innanzitutto, la spremitura viene eseguita con una mano e poi con due. Il movimento dovrebbe essere energico, diretto dalle ginocchia ai fianchi. La fase successiva è TAPpata (entrambe le mani sono coinvolte).

Per ottimizzare lo scarico, il massaggio del corpo con l'uso di un pennello aiuterà. Si consiglia di farlo per dieci minuti. Questa procedura può essere eseguita ogni giorno.

esercizi

Le orecchie sui fianchi possono essere rimosse con l'aiuto dell'educazione fisica. Ti consigliamo di padroneggiare i seguenti semplici esercizi:

• Prendi una posizione orizzontale. Metti le mani sotto la testa e piega le gambe sulle ginocchia. Piegare gli arti inferiori a sinistra, poi a destra, quindi raddrizzarli. Ripeti 16-18 volte.
• Sdraiarsi sul pavimento Alza le mani in alto. Trova qualche tipo di supporto per i piedi. Sollevare il busto verso le estremità inferiori (come se si stesse premendo una pressa) e toccare le dita con i piedi. Esegui 2 serie di 10-15 volte.
• La posizione di partenza è orizzontale. Allunga le braccia lungo il corpo. Sollevare le gambe e piegarle sulle ginocchia (più volte). Cercando di filtrare i muscoli addominali, cerca il più lentamente possibile di abbassare le gambe allungate sul pavimento. Si consiglia ai principianti di eseguire un approccio dieci volte. A poco a poco, il numero di approcci dovrebbe essere aumentato.
• Siediti sul pavimento. Piegare leggermente le ginocchia e sollevarle. Le mani dovrebbero essere allungate in avanti. Avanzamento sui muscoli dei glutei di circa dieci centimetri. Quindi, in una posizione simile, gira intorno al tuo asse, prima a sinistra, poi a destra. Cerca di non allontanarti dal ritmo uniforme della respirazione.
• Siediti in ginocchio. Giù le mani. Quindi sedersi sulla coscia sinistra e ruotare gli arti superiori verso destra. Raddrizza Ora fai questo esercizio dall'altra parte. Eseguire un approccio dieci volte su ciascun fianco.
• Stai sul tuo ginocchio sinistro. Appoggiati sulle tue braccia. Porta la gamba destra il più possibile a lato ed esegui movimenti circolari con essa. Quindi cambia le gambe. Va bene se riesci a delineare il cerchio con ogni arto quindici volte senza interruzione. Mira a questo risultato.
• Alzati. Metti le mani sulla cintura. Piedi distanti le spalle. Esegui dieci inclinazioni elastiche sinistra e destra.
• Disporre la parte posteriore della sedia di fronte a voi. Metti le mani sopra. Metti le gambe alla larghezza delle spalle. Lentamente e profondamente tozzo. Alzati lentamente. Per rilassare i muscoli, consigliamo di scuotere le gambe alternativamente. Saranno sufficienti due approcci cinque volte per iniziare. Quando senti la forza di fare di più, aumenta il numero di approcci.

Esegui regolarmente gli esercizi sopra indicati per gambe e fianchi e dopo alcune settimane noterai il risultato.

Lavoriamo sul problema anche in spiaggia

Sei già in vacanza, ma non sei riuscito a perdere peso entro l'estate, e la domanda su come rimuovere le orecchie sui fianchi è ancora rilevante? Non perdere il gioco! Puoi anche fare sulla spiaggia. Ecco due esercizi più semplici:

• Sedendosi sulla sabbia, piega le gambe a sinistra del busto. Mani alzate. Raddrizzare rapidamente gli arti inferiori, ruotarli a destra e piegarli nuovamente. Eseguire almeno due approcci cinque volte.
• Sdraiati sul tuo stomaco. Allunga le braccia e le gambe. In alternativa, sollevare gli arti. In alternativa, puoi sollevare entrambe le gambe e le braccia contemporaneamente.

Callanetics per aiutare

L'americano Callan Pinkney si è sviluppato efficace esercizi per la coscia. Eseguendoli, hai l'opportunità di formare una bella linea di gambe, liberandoti di tutti gli eccessi, anche dalle "orecchie" sfortunate:

• Piegati in avanti e tocca i palmi delle mani sul pavimento. Rimani in quella posizione per un minuto. Girati su un piede e premi i palmi delle mani verso la caviglia. Dovrebbe apparire una sensazione di calore nell'arto inferiore. Ripeti lo stesso con l'altra gamba.
• Metti le gambe alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti profondamente. Tocca i palmi delle mani in ginocchio e allarga i gomiti il ​​più possibile.
• Tieni le gambe premute insieme. Piegare in avanti. Cerca di avvicinare il tuo viso alle tue ginocchia.

Metodo alternativo Bodyflex

Questo sistema include complessi esercizi di stretching in combinazione con un tipo speciale di respirazione - anaerobico. L'enfasi nel bodyflex è sul fatto che con una corretta respirazione, il processo di bruciare i grassi è attivato. Quindi, per cominciare, padroneggiamo l'equipaggiamento speciale:

• Espirare attraverso la bocca tutta l'aria.
• Immagina di essere un aspirapolvere e inspirare rapidamente attraverso il naso.
• Espirare di nuovo. È importante usare il diaframma (questo significa spingere l'aria fuori dai polmoni attraverso la bocca). Trattenere il respiro e tirare in pancia. Conta fino a dieci. Rilassati ed espira.

Di conseguenza, si espira, tendendo durante l'esercizio un gruppo di muscoli problematici, aiuta l'ossigeno a entrare nell'area di interesse e attiva il processo di bruciatura del tessuto adiposo.

Come raccomandato dagli esperti, devi prima imparare a praticare la respirazione anaerobica senza fare esercizio fisico. Quindi porta gli esercizi all'automatismo senza respirazione anaerobica. E solo allora puoi combinarli.

Esercizi Bodyflex

• La realizzazione dello stretching laterale per rafforzare i muscoli e liberarsi del grasso in eccesso sui fianchi e in vita. Per fare questo, in una mezza squadra (le gambe devono essere distanziate delle spalle), segui la tecnica di respirazione sopra descritta e prendi la posizione di partenza - sul ginocchio sinistro piegato dovrebbe trovarsi il gomito della mano sinistra. La gamba destra diritta è ritratta di lato (prova a premere il piede sull'aereo). Quindi tirare delicatamente il braccio destro, mentre si estendono i muscoli dall'ascella alla coscia. Rimani in quella posizione fino a contare 8. Fai un respiro e fai altre tre volte a destra ea sinistra.
• Eseguendo un esercizio chiamato krendelek, puoi formare una topografia attraente per i tuoi fianchi. Incrocia le gambe (a sinistra dovrebbe essere giù), seduto sul pavimento. In questo caso, gli arti inferiori dovrebbero rimanere dritti. Metti la mano sinistra dietro la schiena e afferra il ginocchio sinistro con la mano destra. In questa posizione, eseguire la tecnica di respirazione anaerobica. Quindi prendi la posizione di partenza: il ginocchio sinistro si solleva verso di te con la mano destra. Torso mentre si piega a sinistra finché non vedi cosa c'è dietro di te. Resistere alla posizione a spese di "otto", espirare e ricominciare. Eseguire tre volte con entrambe le gambe.

La cosa principale in questo sistema non è attraversare il dolore. Se dopo qualsiasi esercizio ti senti poco importante, smetti di fare esercizio.

Dieta per aiutare

Anche con un regolare esercizio fisico, è importante aderire alla giusta dieta. Cattive abitudini alimentari faranno riguadagnare il volume precedente. Pertanto, rinunciare a digiuno e diete "magre" - anche se danno un risultato, ma temporaneo. così come perdere peso nei fianchi in una settimana? Se hai urgente bisogno di acquisire forme attraenti, è meglio assumere biancheria intima correttiva, ma non dare al tuo corpo una scossa disastrosa. Dopo diete estenuanti, le aree problematiche possono diventare ancora più importanti. La via d'uscita è di modificare gradualmente la dieta, eliminare sistematicamente cibi preferiti, ma dannosi, prestare attenzione alle calorie e aderire a metodi di cottura sani. Non tormentarti con domande su come perdere peso velocemente nei fianchi. Considera come cambiare il tuo stile di vita in modo che i centimetri in più non torneranno mai più.

Cosa dovrebbe essere scartato?

Per ottenere risultati a lungo termine, eliminare quanto segue dalla dieta:

• grassi animali;
• carne affumicata;
• dolci;
• sottaceti;
• spiriti;
• cottura dolce;
• cibi fritti;
• fast food

Cibo sano

Cerca di mangiare più frutta e verdura. Bere acqua, tè verde. Per il pranzo, concediti pesce veloce o carne. Prestare attenzione alla pasta di grano duro, dessert naturali, uova, legumi e formaggi non molto grassi.

conclusione

Hai un problema con come rimuovere le "orecchie" sui fianchi? Avvicinarsi alla sua soluzione in un complesso - combinare adatto l'esercizio fisico e una dieta sana.