Potassio nel cibo e perché è necessario

Potassio nel cibo

Uno dei più importanti e benefici oligoelementi della nostra dieta è il potassio. Nutre le cellule del corpo, organizza l'attività dei muscoli, fornisce acqua e equilibrio acido-base. Migliora anche le prestazioni, migliora le condizioni. tessuto nervoso e aumenta la nitidezza del pensiero. Ogni giorno è necessario utilizzare da 300 a 3000 mg di potassio.

Possibili problemi dovuti alla mancanza di potassio

Quando è carente, una persona sperimenta esaurimento mentale e fisico, superlavoro, ridotta capacità lavorativa e rallentamento della guarigione delle ferite. Aumenta anche il rischio di disturbi metabolici, ritmo cardiaco, debolezza, sviluppare convulsioni. I pazienti spesso hanno ottusità e debolezza dei capelli, pelle secca. La carenza di potassio è più spesso associata a una funzione renale anormale, sistema endocrino uso eccessivo di diuretici e lassativi.

Alimenti contenenti potassio

Al fine di raggiungere un equilibrio di minerali nel corpo, è necessario ridurre la quantità di sale consumata e aumentare la quantità di potassio. Il potassio negli alimenti è molto comune: frutta e verdura, cereali germogliati e ininterrotti, leguminose E questa è solo una piccola parte della lista. Per ottenere risultati notevoli, dovresti usare il potassio negli alimenti per tutto il giorno. Ora l'utilità dell'aumento nella dieta dei prodotti sopra è ovvia.

Elenco di prodotti contenenti potassio

Arance, banane, patate al forno sono ricchi di potassio. Alimenti come melone e anguria contengono anche molto di questo elemento. Di questi, puoi anche preparare succhi e purè, se nella loro forma naturale sono annoiati. Nei fagioli comuni, la lima, le lenticchie contengono anche molto potassio. Dai legumi puoi cucinare ottime zuppe, che aggiungono rutabagna, patate, pastinaca o zucca, perché sono fonti di una grande quantità di questo elemento. Non dimenticare di aggiungere carote, avocado alle insalate. Ciò aumenterà il contenuto di potassio del piatto. Inoltre, l'avocado contiene proteine ​​e acidi grassi, che sono abbastanza importanti per il corpo umano. uso succhi di frutta freschi non solo ti dà piacere, ma fornisce anche la quantità necessaria di potassio, perché anche un bicchiere di spremuta fresca succo di carota contiene 800 mg di questo oligoelemento. Se possibile, mescola frutta diversa e preparati cocktail per soddisfare le esigenze di potassio del corpo.

Consigli per bere

Si consiglia di cuocere a vapore o bollire in una piccola quantità d'acqua per conservare la maggior quantità di potassio. Non è raccomandato l'uso di questo elemento sotto forma di droghe o composti chimici, perché può portare a irritazione del tratto digerente o diventare pericoloso per la vita. Mangia il potassio nel cibo e molto altro! Ti consigliamo di mangiare frutta e verdura solo durante la loro maturazione e maturazione, quindi hanno il gusto più vivo e le qualità benefiche. Nell'articolo, hai imparato quali cibi contengono potassio e perché è necessaria la sua presenza nel corpo.