In esecuzione per bruciare i grassi. In corsa per la perdita di peso: recensioni

Il grasso è una componente indispensabile di qualsiasi organismo vivente sano. Certo, il nostro corpo ne ha bisogno, ma cosa fare se la quantità di grasso corporeo inizia a superare chiaramente la norma? È così difficile perdere peso! Nel frattempo, per questo c'è un modo semplice, disponibile a molti - questa è una corsa speciale per bruciare i grassi. Perché speciale? Sì, perché per raggiungere diversi obiettivi è necessario eseguire in diversi modi. Capiremo questo problema in modo più dettagliato.

Come correre per perdere peso?

1. Affinché il grasso corporeo inizi a essere intensivamente consumato durante gli allenamenti in esecuzione, è meglio programmarli per le prime ore del mattino. Il fatto è che durante il sonno, le riserve di glicogeno nel fegato e nei muscoli sono significativamente ridotte, il che significa che il corpo dovrà semplicemente trarre energia dalle preziose riserve di grasso che è stato attentamente rimandato ogni giorno. Il glicogeno è una riserva di energia nelle cellule del nostro corpo.

2. Correre bruciare grassi dovrebbe essere piuttosto lungo. È fantastico se puoi correre per circa un'ora. Da cui approssimativamente 20 minuti l'organismo si nutrirà intensivamente di glicogeno e solo alla fine di questo tempo passerà al grasso. Prima di fare jogging, è necessario fare un facile riscaldamento. Atleti e medici concordano sul fatto che aiuta il corpo a svegliarsi e protegge il legamento da distorsioni e lesioni.

3. Non c'è bisogno di pensare che maggiore è la velocità delle gare, più intensa sarà la perdita di peso. Non lo è. Il ritmo dovrebbe essere moderato. jogging - solo quello di cui hai bisogno. La gente dice che non causa mancanza di respiro, l'ossigeno entra nel tessuto in quantità sufficiente. Questa è la corsa giusta per bruciare grassi. Se ti muovi troppo velocemente e soffochi, il corpo intelligente continuerà a mangiare facilmente dividere le proteine ​​che si trovano nei muscoli, e il processo di combustione dei grassi rallenterà.

Dove correre?

Naturalmente, l'opzione ideale è attività sportive all'aria aperta, da qualche parte nel parco o nella foresta. Ma i residenti delle grandi città non possono sempre permettersi un tale lusso. Puoi semplicemente correre per le strade della città, nelle ore del mattino ci sono pochissime persone su di loro. Tuttavia, nella stagione invernale ci saranno difficoltà con la glassa o il tempo troppo gelido.

Ora molte persone acquistano tapis roulant nei negozi sportivi e si allenano a casa. Su vari forum e pagine di portali dedicati a uno stile di vita sano e sportivo, è possibile trovare molte recensioni elogiative su questo metodo di perdere peso. Così puoi anche comprare un simulatore simile e fare pratica per il tuo piacere in qualsiasi brutto tempo, e persino praticare il jogging di sera, dopo il lavoro. Quest'ultimo è particolarmente adatto per i cosiddetti "gufi", che odiano alzarsi presto. Alla fine, puoi acquistare un abbonamento a un club sportivo e allenarti su un tapis roulant lì, sotto la supervisione di un istruttore qualificato.

Quanto puoi perdere mentre corri?

È impossibile dire esattamente quanti chili e per quanto tempo ti aiuterà a bruciare correndo per perdere peso. Le recensioni dicono che tutte le persone ottengono risultati diversi. Molti fattori influenzano la velocità di combustione dei depositi di grasso: età, tasso metabolico, stato di salute, schemi dietetici, ecc.

Ma se corri regolarmente per un tempo abbastanza lungo - almeno due, tre mesi - allora risultati piacevoli non ti faranno aspettare. Già nelle prime settimane di allenamento, il metabolismo aumenterà sensibilmente, la salute migliorerà e l'attività aumenterà. Tutto ciò contribuirà alla perdita di peso precoce.

Ho bisogno di una dieta speciale?

A giudicare dalle opinioni delle persone che praticano allenamenti fuoristrada, al fine di bruciare i grassi durante l'esercizio fisico, non è necessario sedersi su diete severe. Puoi mangiare prodotti diversi, ma entro limiti ragionevoli. Tutto ciò che devi seguire è le solite regole per un'alimentazione sana. Mangia meno farina, dolce e grasso e arricchisci la dieta con frutta e verdura.

Durante gli sport attivi, una quantità sufficiente di proteine ​​animali a pieno titolo deve necessariamente entrare nel corpo. Quindi puoi mangiare carne magra e pesce con la coscienza pulita. Prodotti lattiero-caseari anche desiderabile includere nel menu giornaliero.

Se vuoi perdere peso velocemente, non puoi mangiare dopo le sei o le sette di sera. Ma c'è una sfumatura: il famoso dottore dietologo Kovalkov consiglia di mangiare la proteina bollita di due uova prima di coricarsi - questo protegge il corpo dalla perdita di massa muscolare. È meglio ascoltare l'opinione di uno specialista.

Il tema speciale è regime di bere. La mancanza di liquidi può rallentare il metabolismo e viceversa. È necessario bere circa 1,5-2 litri di acqua pura al giorno.

Abbigliamento per le classi

Correre bruciare grassi provoca un intenso afflusso di sangue nelle cellule del corpo; dopo 10-20 minuti di lezioni, di norma, diventa caldo per una persona che corre, quindi non è consigliabile vestirsi troppo caldo anche fuori. L'abbigliamento deve essere comodo, confortevole e non sintetico. Il corpo deve respirare durante l'esercizio.

In nessun caso non indossare pantaloncini, pantaloni o cinture con il cosiddetto "effetto della sauna". Le recensioni dei medici su questi integratori sono estremamente negative. È come avvolgersi nel cellophane e iniziare a muoversi intensamente. Il carico sul cuore mentre esorbitante! Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta alle scarpe. Sneakers speciali per la corsa: l'opzione migliore. Proteggono la caviglia dallo stretching e assorbono bene i piedi per terra.

Intervallo di corsa per bruciare grassi

A giudicare dalle recensioni, questo tipo di allenamento aiuta a bruciare i grassi molto più intensamente rispetto al classico jogging, ma è consigliato solo a persone giovani e sane - con un intervallo di attività, il sistema cardiovascolare è soggetto a un carico molto pesante!

Probabilmente non vedi l'ora di scoprire cosa è questa cosa - un intervallo? Si tratta di un cambio di movimento veloce al massimo dello sforzo e del riposo, costituito da corsa lenta e camminata. Ad esempio: 100 metri si cammina a un passo calmo e misurato, poi si fa jogging e si segue la gara sprint di 100 metri con il display massimo. E così intorno all'intero allenamento.

Tempo di occupazione - non più di 30 minuti. Gli esperti dicono che durante questo periodo saranno spesi un sacco di calorie e la stanchezza sarà la stessa di dopo la maratona. Una tale corsa per bruciare i grassi è anche un bene perché il processo di scissione dei depositi di grasso continua per 6 ore dopo la fine dell'allenamento.