Farfalla tecnica di nuoto. Farfalla - stile di nuoto

Oggigiorno la tecnica di nuoto delle farfalle gioca un ruolo piuttosto importante. Se lo confrontiamo con altri tipi di nuoto, allora in questo stile è impossibile raggiungere l'alta velocità solo con l'aiuto di una grande forza fisica. Qui è semplicemente necessario avere una conoscenza accurata di tutte le regole esistenti, la più difficile delle quali è il ritorno di braccia e corpo allo stesso tempo alla posizione di partenza per quanto riguarda la corretta respirazione.

Qual è lo stile del colpo di farfalla?

La parola "farfalla" nella traduzione dall'inglese significa "farfalla". In realtà, questo nome è giustificato, come con uno stile simile di nuoto, se si guarda un uomo galleggiante dall'alto, le sue mani sembrano una farfalla che sbatte le ali.

Per quanto riguarda le caratteristiche tecniche, questo stile è uno dei più complessi e noiosi rispetto agli altri. Con il suo utilizzo, tutti i gruppi muscolari lavorano a causa di movimenti simmetrici, che vengono eseguiti contemporaneamente dalle parti destra e sinistra del corpo.

Per quanto riguarda le differenze da altri stili, la farfalla, la cui tecnica esercita un pesante carico sui muscoli, è principalmente efficace a causa dei movimenti non coordinati. Di conseguenza, i muscoli vengono corretti sul petto, braccia, spalle, glutei, cosce, addominali e gambe. Oltre a questo, succede la cosa giusta. distorsione e bruciando grasso sottocutaneo. Ad esempio, la rana è considerata una forma di nuoto più semplificata.

Caratteristiche di stile farfalla

farfalla (stile di nuoto) È considerato non solo il più difficile ed energivore, ma anche uno dei più veloci. Tutti i movimenti umani sono come un'onda continua, e questo può molto bene rafforzare il tono muscolare e migliorare la forma fisica. Pertanto, lo stile di nuoto della farfalla è considerato uno dei più difficili da padroneggiare, ma è anche il più giovane.

I nuotatori, soggetti alla tecnica a farfalla, eseguono ampi colpi potenti con entrambe le mani, mentre sollevano la parte superiore dello scafo sull'acqua. Allo stesso tempo, le gambe fanno (dritti dal bacino) movimenti circolari simmetrici e ondulati.

In generale, la tecnica di navigazione a farfalla è estremamente energivora e pesante. Quando si esegue richiede alta resistenza e massima tecnica di nuoto competente. I nuotatori inesperti non potranno fare gli esercizi e non violare le regole esistenti.

La storia dello stile di nuoto delle farfalle

Apparve lo stile di nuoto delle farfalle, la cui tecnica adottò alcune innovazioni dopo aver aggiornato l'ottone, nel 1933. Un uomo di nome Henry Myers ha applicato uno stile simile alle competizioni di Brooklyn, qui David Armbruster (allenatore di nuoto) ha visto la sua tecnica non convenzionale. Poi ha cambiato i suoi movimenti delle mani un po 'usando questo stile. È così che è apparso un tipo di nuoto completamente nuovo, chiamato "farfalla".

Già nel 1953, questa versione iniziò ad essere utilizzata nei Giochi Olimpici. Così è apparso uno stile di nuoto completamente indipendente, riconosciuto in tutto il mondo.

La complessità e la esigente farfalla di stile

Butterfly è lo stile più difficile e veloce rispetto a tutti gli altri. Nella sua applicazione è necessario possedere abilità, conoscenze e un grande sforzo da parte di una persona. Senza esercizi preliminari, sessioni di allenamento e un corso di studio speciale, è semplicemente impossibile navigare correttamente con l'aiuto di questo stile anche con un allungamento non troppo lungo.

Di norma, la farfalla carica in modo significativo tutti i muscoli del corpo umano, a causa dei quali vi è un allenamento sostanziale dei muscoli, così come le calorie consumate intensivamente.

Regole di allenamento

Prima che la tecnica del colpo di farfalla cominci a essere padroneggiata, è necessario affilare piccoli elementi e poi passare gradualmente a quelli più difficili.

È ottimale iniziare le lezioni dopo aver fatto un piccolo allenamento non in acqua per circa dieci o quindici minuti. Dopo che lo stile è stato completamente studiato, è necessario iniziare l'eliminazione degli errori e il miglioramento immediato della tecnologia all'inizio e nei turni. Il nuoto in stile farfalla è caratteristico movimenti sincroni, simultanei e simmetrici delle parti del corpo (braccia e gambe), nonché nel rispetto della corretta respirazione.

Tecnica di movimento della mano

I movimenti della mano in questo stile di nuoto sono la forza principale. Tutti loro sono convenzionalmente suddivisi in tre aree principali: verso se stesso, direttamente da se stesso e al ritorno. All'inizio, le braccia sono allungate in avanti, le gambe sono larghe alle spalle e si trovano nell'acqua. Allo stesso tempo i palmi delle mani sono rivolti verso il basso e in superficie. Poi le braccia sono fatte divorzi sui lati e fatti colpi.

Nella fase successiva, le braccia sono divaricate e i gomiti sono piegati. In questo caso, gli angoli dovrebbero raggiungere novanta gradi. Le mani si abbassano e raggiungono i fianchi. Il livello di velocità e la forza dei movimenti del braccio aumentano fino a questo punto, i gomiti iniziano a raddrizzarsi e le braccia sono pressate quasi completamente sul corpo. Pertanto, come già accennato, la farfalla è uno stile di nuoto che richiede una buona forma fisica.

Alla fase finale o finale del ritorno braccia rilassati e cominciano a essere eseguiti sull'acqua in modo tale che al primo gomito siano visibili, e quindi le mani stesse, che si trovano vicino alle cosce, sono visibili. Dopo di ciò, le braccia si muovono in avanti con movimenti rapidi, e in questo momento sono completamente rilassati e in uno stato diretto. Quindi sono immersi nell'acqua a livello della larghezza della spalla e ritornano alla posizione di partenza. Per toccare prima l'acqua bisogna prima spazzolare e poi gomitare.

Tecnica dei movimenti della gamba e del tronco

Quando viene utilizzata la tecnica di nuoto a farfalla, le gambe eseguono movimenti caratteristici molto simili ad altri tipi di nuoto. I movimenti della gamba e del corpo hanno carattere ondulato - senza intoppi, partendo dalle spalle e finendo con i piedi. In questo caso, le gambe si muovono in parallelo e simmetricamente, il che causa l'uso di un numero significativo di muscoli.

In quel momento, quando il piede batte forte sull'acqua, il retro di una persona appare in superficie. E quando le gambe si alzano, la testa arriva in superficie in modo che il nuotatore riprenda fiato. In questo caso, è vietato separare le gambe sui lati, durante l'intera procedura si adattano perfettamente.

Corretta tecnica di nuoto Tratto respiratorio

La tecnica di respirazione quando si utilizza lo stile di nuoto farfalla (farfalla), di regola, corrisponde pienamente al movimento delle mani umane. L'opzione migliore è quella di eseguire un respiro in un momento in cui le mani si trovano sopra l'acqua, e il busto ha una posizione comoda. E il respiro è generalmente breve e viene fatto per via orale. Di regola, ha una durata di circa un quarto di secondo. Per quanto riguarda l'espirazione, deve essere lunga e fatta molto lentamente nel tempo necessario per esercitare l'intero tratto.

Iniziare nello stile di nuoto a farfalla è eseguito in modo tradizionale dal comodino. Quando una persona è immersa nell'acqua, scivola ed esegue vari movimenti ondulati con il suo busto e le sue gambe, senza la partecipazione delle sue mani. In curva, tocca il lato con le mani (a turno) e poi con i piedi. In questa fase, il corpo umano è completamente immerso nell'acqua. Con l'aiuto di un calcio con i piedi, salpa da un lato e continua a nuotare nella direzione opposta.

Regole di nuoto farfalla

Di norma, i nuotatori più comuni degli errori, quando usano la tecnica del nuoto in questo stile, sono associati alla coordinazione dei movimenti. Questo deve ricevere molta attenzione. Il modo più efficace è usare due calci. Quando le mani entrano nell'acqua e la catturano, avviene il primo colpo della parte superiore del piede. Il colpo successivo del piede viene eseguito contemporaneamente alla fine del tratto usando le mani.

Oggi ci sono altre opzioni per nuotare nello stile di farfalla. Ad esempio, la tecnica corretta è che le braccia e le gambe si muovono contemporaneamente o a turno. Inoltre, viene eseguito solo un calcio, i colpi sono fatti solo con l'aiuto di una mano (proprio come la tecnica di nuoto per gattonare), e l'altro braccio è esteso in avanti. In questo caso potrebbe esserci un'alternanza di tali variazioni.

Errori quando si nuota in stile farfalla

Gli errori più comuni quando si nuota con l'aiuto della tecnica della farfalla sono seguenti:

• le mani che entrano in acqua sono troppo vicine o lontane tra loro, ma dovrebbero essere distanziate le spalle;
• la loro posizione vicina al corpo, che non consente il modo corretto di catturare, mentre le spalle di una persona sono profondamente sott'acqua;
• l'ampia disposizione delle mani rallenta notevolmente il nuoto a causa del fatto che vi è una grande resistenza all'acqua, a seguito della quale l'efficienza di cattura viene ridotta;
• tratti brevi, che si ottengono nel caso in cui una persona inizi la terza fase dei movimenti del braccio in anticipo, portandoli fuori dall'acqua - questo porta a una grande curva del corpo e una riduzione della forza dei colpi;
• la velocità delle mani, quando la fase è lontana da te, è piuttosto piccola per ottenere il risultato desiderato;
• le gambe vanno verso la superficie dell'acqua, e una parte dei movimenti effettuati nell'aria, di regola, si perde (qui tutti gli esercizi per le gambe dovrebbero essere eseguiti esclusivamente sott'acqua);
• viene scelto il momento sbagliato in cui è necessario respirare, questo può portare a disturbi del ritmo e rallentare il movimento;
• calci non esattamente corretti o non eseguendo contemporaneamente determinati movimenti riduce significativamente la velocità di nuoto, perché gli esercizi coerenti sono considerati la base di questo stile.

Nonostante il fatto che lo stile farfalla del nuoto sia piuttosto difficile da padroneggiare da parte dei nuotatori alle prime armi, vale comunque la pena di imparare. Naturalmente, la rana (tecnica di nuoto) non è inferiore ad essa, ma il primo tipo può rafforzare significativamente i muscoli e liberare il corpo dai depositi di grasso in eccesso. Inoltre, consente al nuotatore di muoversi rapidamente e scivolare attraverso l'acqua come un delfino.

Delfino - il tipo principale di farfalla

Tecnica di nuoto descritta in precedenza con la classica farfalla. La sua velocità principale è considerata un "delfino". Quando si utilizza questo tipo di stile farfalla per nuotare, al fine di ridurre la resistenza all'acqua e risparmiare energia, è necessario effettuare determinati movimenti con l'aiuto delle gambe premute su e giù.

Durante il loro lavoro, i muscoli del corpo sono coinvolti molto attivamente, quindi questi movimenti delle gambe assomigliano alla coda di un delfino. È per questo motivo che il nome dello stile, che è diventato abbastanza popolare nel presente. I suoi indicatori di velocità di base possono cedere solo a uno stile come il crawl (tecnica di nuoto sul retro).

Oggi, in molte competizioni di farfalle, tutti i nuotatori partecipanti utilizzano le tecniche dei delfini e le regole esistenti lo ammettono liberamente, poiché tale metodo è considerato il tipo principale di farfalla. Pertanto, la tecnica di nuoto dei delfini è considerata una delle più popolari nelle competizioni moderne.