Che cosa hai bisogno di fare esercizi per perdere peso? Complesso di esercizi

Oggi, la figura snella e in forma non è solo un segno di salute. Questa è un'opportunità per organizzare la tua vita personale, per costruire una carriera. Non importa quanto strano possa sembrare a qualcuno, ma molti datori di lavoro ritengono che una persona in sovrappeso non possa essere un lavoratore efficace, perché o non è troppo persistente e propositivo per tenere traccia del proprio peso, limitando la nutrizione e aumentando il fisico carico, o malato, che porterà a un costante ospedale e tempi di inattività al lavoro. Nella vita personale - la stessa cosa. Poche persone vogliono conoscere la persona che è francamente obesa. Quindi, quali esercizi dovrebbero essere fatti per perdere peso abbastanza rapidamente, ma non per nuocere alla salute?

È possibile fare a meno dei simulatori?

Per impegnarsi in modo efficace, non è assolutamente necessario iscriversi in palestra o acquistare un sacco di costose attrezzature sportive. In alcuni casi, sono sufficienti oggetti semplici come manubri, corda per saltare, palla. E a volte puoi fare a meno di loro: abbastanza conoscenze su ciò che è necessario fare gli esercizi per perdere peso!

Gillian Michaels: un parere su come perdere peso senza simulatori

A proposito di ciò che devi fare esercizi per perdere peso, dice nel suo corso video, ad esempio, Gillian Michaels. La sua tecnica ti consente di lavorare a casa, utilizzando un minimo di accessori. L'esercizio dura circa 30-40 minuti, è diviso in intervalli, dedicato alla perdita di peso delle singole parti del corpo. Gli accenti sono posizionati come segue: il carico sulla stampa, esercizi cardio, forza. In questo caso, Gillian costruisce i suoi allenamenti in modo che diversi gruppi muscolari lavorino contemporaneamente. Ad esempio, bicipiti e gambe. Questo complesso l'esercizio fisico abbastanza vario e non causa sentimenti di lavoro noioso. È importante! Hai bisogno di sneakers con un buon assorbimento degli urti.

Di cosa hai bisogno per fare esercizi per perdere peso, se non riesci a seguire le istruzioni video o il coach?

Non è sempre possibile accendere il computer o il DVD, ma è comunque necessario lavorare su di te. Pertanto, vale la pena ricordare gli esercizi più semplici che ti aiuteranno a rimanere in forma.

• Squat. È molto semplice: devi mettere i piedi alla larghezza delle spalle e allungare le braccia lungo il corpo. E poi inizia ad accovacciarsi, cercando di mantenere i fianchi paralleli al pavimento. Con questo carico, puoi rafforzare e ridurre il volume dei glutei e la parte posteriore delle cosce.
• In avanti. Per fare ciò, le gambe devono essere larghe fino alle spalle, quindi un piede si sposta in avanti, il supporto - prima sul tallone, poi su tutto il piede. L'esercizio è considerato eseguito correttamente, se nel punto più basso del movimento il ginocchio del piede davanti è sopra le dita e il piede dietro non raggiunge il pavimento di 1 centimetro. Quindi devi prendere la posizione di partenza e ripetere l'esercizio con l'altra gamba. Per rendere il carico più efficace, puoi lavorare con la ponderazione (manubri, bilanciere).
• Consiglio (questo esercizio può essere considerato una variazione della nota plancia). Per eseguire l'esercizio, è necessario mettere gli avambracci di entrambe le mani sul pavimento, e quindi, appoggiandosi su di loro, sollevare il corpo fino a quando le gambe sono in punta di piedi. Per sentire l'effetto, si raccomanda di rimanere in questa posizione per almeno 1 minuto e 30 secondi (puoi contare mentalmente da 1 a 90).
• Torcendo + "bicicletta". Coloro che desiderano lavorare contemporaneamente alle gambe e ai muscoli addominali dovrebbero adottare questo esercizio. Fallo, devi sdraiarti sul pavimento (sulla schiena), quindi sollevare contemporaneamente la gamba sinistra e tirarla verso il gomito destro. Quindi lo stesso è fatto con il piede destro e il gomito sinistro.
• Bridge. Dovrai sdraiarti sul pavimento, allungare le braccia lungo il tuo corpo, piegare le gambe alle ginocchia, i piedi sul pavimento. Quindi sollevare i glutei in modo che siano il più in alto possibile dal pavimento. È molto importante mantenere il tuo livello di schiena.
• Saltando con le mani. È necessario stare con le braccia ben distanti, le braccia libere lungo il corpo. Poi iniziano i salti: le gambe in un salto devono essere unite insieme e le braccia sollevate sopra la testa, dopo averle fatte battere le mani. L'esercizio fisico, con tutta la sua apparente primitività, ti consente di bruciare calorie attivamente.
• Plié. L'essenza di questo esercizio è lo squat, in cui le ginocchia sono sollevate. Cioè, la posizione di partenza è le gambe che poggiano su tutto il piede, disposte di tallone l'una verso l'altra. La cosa principale è quella di accovacciarsi le gambe, ma in nessun caso non strappare i talloni dal pavimento. Il risultato è una riduzione della superficie interna della coscia.

Il collage presentato sopra contiene immagini molto utili: come perdere peso (esercizi adatti all'uso domestico).

Come usare simulatore di perdita di peso?

Come perdere peso trainer ellittico (cross trainer, come viene anche chiamato), puoi leggere le istruzioni per questo meraviglioso dispositivo o chiedere all'allenatore. In sostanza, questo prodotto è una simbiosi di uno stepper e un tapis roulant.

Raccomandazioni di specialisti

Le raccomandazioni di base per l'addestramento sul simulatore saranno le seguenti:

• le lezioni si svolgono al meglio 1-2 ore dopo i pasti;
• dovrebbe usare i dispositivi che controllano la frequenza del polso (nella fase iniziale, la prestazione massima - 100-120 battiti al minuto);
• numero di classi - almeno 3 alla settimana;
• È necessario iniziare gli esercizi con un riscaldamento (livello di carico - 1-3, movimento - avanti, tempo - 5 minuti); quindi puoi seguire gli esercizi in cui il carico è 5-6, mentre i pedali devono ruotare il più velocemente possibile per te, le braccia devono essere piegate con un angolo di 90 gradi e fare movimenti abbastanza rapidi con loro, tempo - 10 minuti; È anche necessario terminare correttamente l'allenamento, cioè, come hanno iniziato.

Cosa aspettarsi dal simulatore?

Le mani, le cosce e i glutei e la schiena lavorano più attivamente sul trainer ellittico. Significa che queste parti del corpo perderanno peso. Va ricordato che nelle prime 2-3 settimane di lezione si può anche notare un leggero aumento dei volumi. Ma questo non significa che tu abbia guadagnato peso e sarà sempre così, al contrario, all'inizio della 3-4 ° settimana di allenamento, i centimetri inizieranno a sciogliersi e gli abiti diventeranno molto più liberi.

L'importanza della nutrizione

Concentrandosi solo su esercizi fisici, molte persone dimenticano la dieta. Ecco come mangiare per perdere peso:

• non mangiare dolci nel pomeriggio, il momento migliore per loro è la mattina (fino a 11 ore);
• hai bisogno di mangiare in modo misurato, senza provare a racchiudere una porzione di cibo in un record di 3 minuti, al contrario, devi masticare a fondo, goderti il ​​sapore del cibo; bisogna ricordare che la sensazione di sazietà non arriva immediatamente - solo 20-30 minuti dopo il pasto, puoi sentire quanto hai mangiato;
• non c'è sempre qualcosa da mangiare, non appena nasce una leggera sensazione di fame, è meglio bere un bicchiere d'acqua;
• hai bisogno di mangiare 5-6 volte al giorno, a poco a poco; la cena può essere cancellata, ma in nessun caso dalla colazione;
• è meglio rifiutare lo zucchero bianco, sostituendolo con fruttosio o marrone zucchero di canna ;
• l'alcol è il nemico della perdita di peso, se possibile dovrebbe essere evitato; se non riesci ad abbandonare completamente l'alcol, scegli un vino rosso naturale;
• La base della dieta dovrebbe essere cereali (grano saraceno, riso, ecc.), Verdure, frutta, pasta di grano duro, oli vegetali, ma non fast food e ketchup mescolati con maionese.

Cos'altro deve essere detto sulla perdita di peso?

Ora sai come perdere peso velocemente! Gli esercizi indicati nell'articolo, anche un novizio può. E il risultato sorprenderà piacevolmente sia te che coloro che ti circondano. Dobbiamo solo ricordare che tutto va bene con moderazione, quindi non esaurirti con gli allenamenti, perché puoi persino odiarli. Ma non correre all'estremo opposto: perdere peso, ancora una volta tornare alla tua dieta preferita una volta e rinunciare all'attività fisica.