Yoga a casa per i principianti: esercizi, foto

Lo yoga è un'antica dottrina filosofica che ci è arrivata dall'India. Ha lo scopo di controllare la psiche e il corpo con l'aiuto di esercizi e metodi speciali. E per comprendere questa antica arte della conoscenza di sé, è stato sviluppato un corso di yoga speciale per i principianti a casa. Non solo ti aiuterà a raggiungere l'armonia con te stesso, ma ti libererà anche dall'eccesso di peso e, in generale, guarirà e rafforzerà tutto il corpo. E questo per non parlare della carica di allegria e dell'umore meraviglioso che si ottiene per l'intera giornata.

Cosa dà lo yoga

Per l'esercizio, lo yoga a casa per principianti si adatterà a un luogo caldo e accogliente in cui una persona si sentirà a proprio agio. Ma la cosa più importante è l'umore interiore e la concentrazione. Durante le lezioni, devi abbandonare tutti i pensieri e focalizzare la tua attenzione sul mondo interiore, sul respiro, che, riempiendo tutto il corpo, lo tonifica.

Ecco perché è consigliato praticare yoga al mattino, quando la coscienza è chiara, non annebbiata dalle preoccupazioni e dai problemi quotidiani. Ci sono persino esercizi mattutini appositamente progettati per i principianti, che ti daranno:

• riscaldamento e riscaldamento di tutto il corpo, ogni articolazione e vertebra, preparandola per una giornata di lavoro non solo fisicamente, ma anche mentalmente;
• migliorare la circolazione sanguigna dell'intero organismo;
• auto-massaggio degli organi interni;
• un buon umore per l'intera giornata, che ti fornirà endorfine, sviluppate durante l'allenamento;
• eliminazione delle aree problematiche del collo e della colonna vertebrale;
• perdita di peso, il corpo sembra sottile e in forma.

Lo yoga è buono per i principianti a casa per il tuo bambino? Le classi normali dei bambini stimolano lo sviluppo dell'attenzione e delle capacità motorie delle mani. Va notato che gli esercizi di respirazione eseguiti in parallelo con le asana di base riducono il rischio di malattie respiratorie e hanno un effetto benefico sul sistema immunitario nel suo complesso. Inoltre, un complesso appositamente selezionato può sia tonificare il bambino e rilassarlo e prepararlo per dormire.

La cosa più importante nello yoga per bambini è l'approccio giusto. Turn binding l'esercizio fisico in un gioco emozionante quotidiano. Vieni con una fiaba o un mini-racconto interessante per ogni posa. E non noterai come il tuo bambino sarà strappato a impegnarsi in se stesso.

Le regole di base dello yoga a casa

Lo yoga a casa per i principianti ha un enorme vantaggio rispetto ai soliti esercizi in palestra, principalmente in termini di arricchimento spirituale e sollievo emotivo. Non c'è bisogno di andare da nessuna parte, puoi farlo in un ambiente domestico familiare. E affinché lo yoga porti solo piacere, devi seguire le seguenti semplici regole:

1. Il primo e più importante è l'allenamento quotidiano. Solo i normali esercizi di yoga a casa per i principianti saranno veramente efficaci. Questa condizione può sembrare troppo difficile per qualcuno, ma in realtà non lo è. Già dopo il primo allenamento, dopo aver provato uno stato mentale e fisico incredibile, non vorrai rinunciare alle lezioni di yoga. Inoltre, l'intera giornata sarà piena di aspettative per il mattino successivo, per immergersi nuovamente nel tuo mondo, diventando un po 'più perfetto e più felice.
2. Tutte le pose sono eseguite in base alle tue capacità fisiche. Non c'è bisogno di provare a fare un asana perfetto la prima volta, può solo danneggiare. Affinando gradualmente le tue abilità, otterrai il risultato desiderato.
3. Concentrati su ogni respiro ed espira, su ogni movimento, lascia andare tutti i pensieri estranei e goditi.
4. Fai brevi pause tra ogni asana.
5. Lasciati riposare in ogni posa tanto quanto ti è comodo al momento, ma non meno di 3 inalazioni ed esalazioni.
6. Sorridi, e tutti voi dovete avere successo!

3 componenti dello yoga

Regolare fase di respirazione, esercizio fisico e rilassamento - queste sono le tre balene che tengono lo yoga per i principianti. Le lezioni a casa, combinando armoniosamente queste fasi, possono presto traspirare la vita nel corpo e portare un nuovo livello di sviluppo fisico e spirituale.

pranayama

Così, esercizi di respirazione (in particolare l'algoritmo corretto per la loro implementazione) è molto importante quando si pratica lo yoga, è la base dell'intero insegnamento. Sono finalizzati ad aumentare il livello di energia del tuo corpo. Dopo aver imparato i pranayama di base, possono essere usati nella vita di tutti i giorni per far riposare il proprio stato emotivo. Inoltre, quando si descrivono le prestazioni degli asana saranno considerati in parallelo esercizi di respirazione

asana

Lo yoga a casa per principianti include un'ampia varietà di posture o, come vengono anche chiamate, asana. Hanno i nomi di quegli oggetti, animali o piante, che assomigliano alla posizione del corpo. Quando si eseguono le asana è importante riflettere su ciascun movimento, mentre si ascolta il proprio corpo, per combinare correttamente la respirazione e la posizione del corpo.

Lo yoga a casa per principianti, così come lo yoga professionale, include 2 tipi di esercizi: statici e dinamici. Rimanendo in asana statiche si allena il contenimento, la concentrazione e si prepara impercettibilmente per la meditazione. Va notato che tali posizioni sono caratterizzate da un lungo tempo di permanenza in esse.

Ma gli esercizi dinamici sono mirati a riscaldare i muscoli, lavorano attraverso tutte le articolazioni del tuo corpo, saturando tutto il corpo con l'ossigeno e attivando la circolazione sanguigna. L'essenza delle asana dinamiche è una transizione fluida da una posizione all'altra.

rilassarsi

La fase finale dell'allenamento è la fase di rilassamento. Include anche lo yoga a casa per i principianti. Il complesso del mattino, o Surya Namaskar, è un vivido esempio. Come sembra a prima vista, tali esercizi non sono importanti, così tanti nella fase iniziale li trascurano. E questo è fondamentalmente sbagliato. È con l'aiuto di loro che i muscoli e le articolazioni sono rilassati, che sono stati sottoposti a carichi intensi durante le lezioni.

Surya Namaskar

Complesso di esercizi mattutini "Saluto al sole" - questo è lo yoga per i principianti. Le lezioni a casa ti aiuteranno a preparare il corpo a eseguire esercizi più complessi. Quindi iniziamo.

Con respiro profondo ed espira iniziare lo yoga per i principianti a casa. La foto sotto illustra vividamente la correttezza delle asana.

Stai dritto. Respirare. Lascia passare l'aria fresca. Espirare. Inspirare, sollevare le mani, allungare bene, espirare.

Con un respiro, solleva entrambe le mani verso l'alto, piegati leggermente all'indietro nella parte posteriore e scendi verso le gambe, mantenendo la schiena dritta. Espirare.

Planck - Chaturanga

Mentre inspiri, sposta indietro il piede destro e poi quello sinistro. Con l'esalazione indugia in questa posizione. Si chiama "postura della plancia". Respiro - "bar". Con espirazione, effettua una transizione graduale a chaturanga dansasenu. Tieni i gomiti ben aderenti al corpo. Abbassare il corpo in modo uniforme fino a quando le braccia nei gomiti non sono completamente piegate.

Cane rivolto verso l'alto - cane rivolto verso il basso

Respiro. Allunga i tuoi piedi e torna indietro. Questo asana è chiamato "cane o muso di cobra". Espirare. Alza i fianchi. Mani e piedi premuti saldamente sul pavimento. Questo è l'asana "cane a faccia in giù". Fai un respiro profondo. Allungare più forte. Solleva i fianchi e apri il torace e prova a piegarlo più forte. Tieni i talloni sul pavimento, dita delle mani raddrizzato.

All'espirazione, fai un affondo profondo con il piede sinistro. Mentre inspiri, alzati con le braccia e prosegui dritto in avanti. All'espirazione, abbassa le braccia. Mentre inspiri, tieni i palmi uniti. All'espirazione, le braccia incrociate davanti a te, cadi in uno squat. Per tutto questo tempo, tieni le spalle dritte. Non rotolare in avanti o indietro. Tieni i piedi uniti. Tieni le ginocchia piegate allo stesso livello delle dita dei piedi.

Mentre inspiri, distendi, allunga la colonna vertebrale e piega un po '. Mentre espiri, abbassati in piedi. Prova a tirare tutto il tuo corpo ai tuoi piedi. Questo asana è chiamato utannasana. All'espirazione, vai in un profondo affondo col piede giusto. Ripeti la sequenza precedente da 5 a 12 volte. Non sovraccaricare. Fai tutti gli esercizi liberamente.

Dopo aver eseguito le asana principali, raddrizzare. Metti i palmi delle mani davanti a te. Respira lentamente. Concentrati sul centro del cuore, che è a metà strada tra il petto e la schiena. Diretto da lì respiro a tutte le parti del corpo. Smooth inspirare ed espirare. Relax.

Ecco le asana di base che lo yoga compensa per i principianti. Quando puoi farli con facilità e ad un ritmo dinamico, prova a fare esercizi più complessi. E così a piccoli passi arriverete a completare l'armonia interiore e la perfezione fisica.