Esercizi per l'ernia spinale (lombare e cervicale)

Esercizi per l'ernia della colonna vertebrale includono una serie di movimenti appositamente progettati, che devono essere eseguiti in piedi, sdraiati, e anche nel ginocchio-gomito e al ginocchio-polso. Il paziente può farli entrambi sotto la supervisione di un medico ea casa.

Esercizi in piedi

1. Per fare esercizi con ernia della colonna vertebrale, è necessario diventare stabili. Per fare questo, metti le gambe di lato e le braccia in giù sulla cintura. Fai inclinare il corpo in avanti e solleva la testa verso l'alto, quindi fai una curva profonda all'indietro. Ripeti fino a 6-10 volte.

2. La posizione del corpo è la stessa. Inclinare il corpo a destra, allo stesso tempo tirare la mano sinistra a destra. Per filtrare muscoli del collo braccio posteriore e sinistro, in particolare il pennello. Ripeti il ​​movimento per 15-25 volte.

Il carico sulla colonna vertebrale inferiore

1. Metti il ​​piede un po 'più largo della larghezza della spalla. Le mani rimangono anche su una cintura. Fai cerchi in un bacino di 8 turni.

2. La posizione rimane la stessa. È necessario effettuare una rotazione circolare del corpo a destra, quindi a sinistra, cercando di sollevare la testa il più possibile verso l'alto. Ripeti la rotazione fino a 16 volte.

3. Rimanendo nella stessa posizione, piegare la gamba destra e tirare il ginocchio piegato fino al petto il più possibile. Abbassare il piede al piede e ripetere lo stesso con il piede sinistro. Durante l'esercizio, la schiena dovrebbe rimanere dritta. Non inclinare il corpo in avanti.

Esercizi per il mal di schiena acuto

l'esercizio fisico con l'ernia spinale, è permesso di eseguire dopo aver rimosso il dolore acuto per 2 o 3 giorni, dopo aver alleviato un attacco di lombalgia acuta (quando una persona avverte un improvviso dolore tagliente con il minimo movimento del corpo.In genere, un attacco si verifica dopo il sollevamento pesi.In seguito, è impossibile sollevare una gamba in posizione sdraiata. per diversi giorni non devo praticamente muovermi, per non provare dolore). Esercizi sono eseguiti con ernia spinale lombare, di solito sotto la supervisione di un medico. Prima di tutto, questo complesso ha lo scopo di migliorare la circolazione del sangue nei tessuti e, a causa di ciò, rimuovere l'infiammazione nella regione lombosacrale della colonna vertebrale.

1. Gli esercizi per l'ernia spinale vengono eseguiti usando un piccolo rullo. Il rullo deve essere posizionato sotto le gambe piegate. È necessario stringere lentamente le gambe al petto. Esercizio per eseguire alternativamente il piede destro e sinistro. Puoi tenere il ginocchio con le mani e tirarlo su. Fai ogni piede per 6-8 ripetizioni.

2. Piegando le ginocchia, è necessario sollevare il bacino, cercando di appoggiarsi sui gomiti, sulle scapole e sui piedi. Durante l'inspirazione tirare il bacino verso l'alto, sull'espirazione, abbassare il bacino 4-8 volte.

3. Il paziente giace sul pavimento con le gambe piegate alle ginocchia. È necessario allungare le braccia in avanti e, prendendo il respiro massimo, sedersi sui glutei e raddrizzare la schiena, cercando di non strappare i piedi dal pavimento. Successivamente, conta fino a 10 e contemporaneamente espira e inspira. Mentre espiri, piega la schiena con una "ruota" e affondare lentamente sul pavimento. Espira mentre si sta sdraiati. Ripeti almeno 4 volte.

4. La posizione del corpo rimane la stessa. Il paziente si abbraccia e, dopo aver fatto un movimento oscillante, si siede sui glutei. Tieni la schiena dritta e mantieni la tensione per 4 secondi. Questo movimento è effettuato sull'inalazione. Durante l'espirazione, il paziente si sdraia lentamente sul pavimento e cerca di tirare il mento verso lo sterno, arrotondando la schiena. Dopo questo, il movimento viene ripetuto sull'inalazione. Un po 'di movimenti devono essere ripetuti 2-5 volte.

Come eseguire il complesso, in modo da non danneggiare il corpo

Il complesso di esercizi per l'ernia della colonna vertebrale deve essere eseguito il più lentamente possibile, cercando di fare tutti i movimenti molto agevolmente, senza casualità e cretini. In questo caso, le condizioni delle articolazioni, dei dischi intervertebrali e degli organi interni sono migliorate. Questo principio è alla base della metodologia che il dott. Bubnovsky ha brevettato e raccontato nel suo sito web su Internet: "Ernia della spina dorsale".

Esercizi su Bubnovsky come metodo di chinesiterapia sono attualmente utilizzati nel trattamento e nella prevenzione dell'osteocondrosi spinale, molti medici nelle cliniche moderne e nei centri di riabilitazione.

ernia colonna lombare. Sdraiato sulla schiena

Tutti gli esercizi con ernia si svolgono su una superficie dura. Per questo può essere adatto come il pavimento e il divano. Quando esegui dei movimenti, dovresti cercare di raddrizzare la schiena e tirare i muscoli il più possibile.

1. Le mani dovrebbero essere posizionate lungo il corpo ed entrambe le gambe si piegheranno. Affidarsi alle mani, alzare le gambe il più possibile e, senza raddrizzare le ginocchia, tirare entrambe le gambe verso il petto, cercando di strappare il bacino dal pavimento. L'esercizio deve essere ripetuto 7-15 volte.

2. Piegare le ginocchia e i gomiti. È necessario, appoggiandosi su entrambi i piedi e sui gomiti, sollevare il bacino, cercando di tirare la vita il più possibile. Tenere premuto per 2 secondi. Rilassati e ripeti il ​​movimento con pause in pochi secondi.

3. La posizione originale rimane la stessa. Sollevare lentamente e senza problemi il bacino e allo stesso tempo raddrizzare la gamba in modo uniforme. Al primo a destra, poi a sinistra. Ripeti 12-18 volte alternatamente.

4. Devi stringere le ginocchia e, tendendo i muscoli della schiena, spingere fuori dal pavimento e rotolare in avanti e indietro con un sobbalzo. Ripeti il ​​movimento fino a 8 volte.

5. La posizione è la stessa. È necessario rotolare lentamente e senza intoppi verso destra e sinistra, cercando di non appoggiarsi sul gomito quando si gira in ogni direzione. Tendendo i muscoli della colonna vertebrale, fai movimenti oscillanti 6-14 volte in ciascuna direzione.

6. È necessario raddrizzare entrambe le gambe e abbassarle sul pavimento. Mani giù lungo il corpo. Alza bruscamente la mano destra e la gamba sinistra verso l'alto, cercando di portare le dita in punta. Puoi strappare la testa e le spalle dal pavimento, cercando di sollevare i muscoli del collo. Fai lo stesso con l'altra gamba e il braccio. Ripeti gli esercizi fino a 16 volte. 7. Prendi la stessa posizione. Sollevare lentamente entrambe le gambe e con le mani cercare di togliere i calzini. Mantenere questa posizione per 7-10 secondi, quindi abbassare le gambe sul pavimento. Le mani si sollevano. Dopo alcuni secondi, ripeti l'esercizio.

Il carico sulla colonna vertebrale inferiore

1. È necessario prendere lentamente la gamba destra da parte, quindi portarla a lui. Ripeti con il piede sinistro. Durante l'esecuzione di questo esercizio non è possibile staccare il piede dal pavimento. La gamba dovrebbe essere "tirata" sul pavimento il più lentamente possibile. La tensione dovrebbe essere avvertita nell'anca e nella parte bassa della schiena. In ogni direzione, "spingere" il piede almeno 5-8 volte.

2. Sollevare bruscamente la gamba destra e per 6 secondi abbassare la gamba sul pavimento. Alza e abbassa anche la gamba sinistra. Eseguire movimenti fino a 8 volte.

Esercizi per l'ernia, sdraiato a pancia in giù

1. Le spazzole si fissano nella serratura e si mettono sotto il mento. È necessario piegare entrambe le gambe alle ginocchia, cercando di ottenere i talloni ai glutei. Ripeti l'estensione della flessione 15-20 volte.

2. Raddrizzare entrambe le braccia e tirarle in avanti. Allo stesso tempo, sollevare gli arti superiori e inferiori verso l'alto e allungare con tutta la forza per alcuni secondi. Fai una "rondine" fino a 2 volte.
3. Necessità di separare le mani a lato. Senza sollevare le gambe dal pavimento, sollevare il corpo, cercando di sollevare il collo, la testa, le spalle e le braccia. È necessario rimanere in questa posizione fino a 6 secondi, cercando di riportare il caso il più lontano possibile. Esegui l'esercizio 2-3 volte.
4. Quando esegui questo esercizio, devi alzarti leggermente sul petto. Esegui i cerchi con le braccia diritte prima in avanti e poi indietro, cercando di non piegare la schiena nella sezione toracica e tieni le braccia strettamente ai lati.

Ernia al collo

Esercizi per l'ernia spinale cervicale consistono principalmente nel girare la testa e il collo. Quando si eseguono questi esercizi, è molto necessario monitorare esattamente quali esercizi esegue il paziente. Tutti i movimenti del collo devono essere lenti e lisci. Durante la ginnastica dovresti cercare di sforzare il più possibile i muscoli del collo. Nei primi giorni di trattamento è necessario eseguire tutti gli esercizi sotto la supervisione di un medico o di un istruttore in esercizi di fisioterapia.

Gli esercizi di ernia cervicale sono eseguiti in acqua. A causa del fatto che la densità dell'acqua è inferiore alla densità dell'aria, il peso in acqua è sentito 10 volte meno. Se una persona pesa 70 kg, sentirà solo 7 kg in acqua. Non ci sarà praticamente nessun carico sulla colonna vertebrale. Puoi esibirti esercizi di stretching vertebre e dischi, così come esercizi per creare un corsetto muscolare intorno a loro.

Esercizi complessi per la colonna vertebrale nell'acqua

1. Diventa una posizione stabile. Metti insieme le gambe e le braccia separate. Fai dei salti, partendo dal basso. Durante il salto si alternano la diluizione e la riduzione di braccia e gambe. Per prima cosa allarga le gambe e avvicina le mani, poi salta in modo che le gambe siano unite e le braccia ai lati. Ripeti l'esercizio per 4-6 minuti.

2. Apri le braccia di lato. I piedi sono più larghi delle spalle. Piegare la gamba verso il ginocchio e tirarla verso il petto, mentre si piega la schiena nello sterno e si raddrizza. Questo è fatto con il piede sinistro. alternativamente tira le gambe al petto, fino a 20 volte ciascuno.

3. Diventa lo stesso dell'esercizio precedente. Girare a sinistra e a destra, cercando di raggiungere il più possibile mentre si gira. Girare il corpo fino a 14 volte in entrambe le direzioni.

4. Molto efficace per prevenire l'ernia lombare "camminare sull'acqua". È necessario separare le braccia ai lati e, tenendosi in acqua, sollevare le gambe il più in alto possibile, camminando nell'acqua. Continua a camminare per 3-7 minuti.

Spine giochi nell'acqua

Ottimi risultati sono dati dai giochi in acqua. Possono essere sostituiti da esercizi con ernia della colonna vertebrale. Che tipo di intrattenimento è adatto a questo? Prima di tutto, questi sono giochi con la palla.

Ad esempio, quando sono coinvolte diverse persone e puoi dividerle in 2 squadre. L'essenza del gioco è raccogliere la palla dai membri della squadra avversaria, ma in modo che non tocchi l'acqua. Vince la squadra, in cui la palla per un certo tempo scende meno in acqua. Durante il gioco, è necessario raggiungere, a causa della quale praticamente ogni muscolo della colonna vertebrale è teso.