Come perdere peso durante la gravidanza. Dieta efficace durante la gravidanza

La gravidanza è un periodo importante e speciale nella vita di ogni donna. È opinione diffusa che ora devi mangiare il doppio, per te e per il bambino. Tuttavia, questo porta al problema di eccesso di peso, gonfiore e altre conseguenze spiacevoli. Ci sono vari modi per perdere peso durante la gravidanza. Sono progettati specificamente per le donne che soffrono davvero di chili in più. Va ricordato che se il peso corporeo della donna incinta rispetta pienamente la scadenza e l'aumento settimanale rientra nei limiti accettabili, i pensieri sulla perdita di peso non dovrebbero infastidirti.

Il peso della gravidanza

Certo, il corpo femminile è piuttosto individuale. A questo proposito, non è facile indicare il peso ideale che una donna incinta deve avere. Tuttavia, gli specialisti nel campo della medicina giunsero a un opinione quasi comune sull'aumento di peso e determinarono il tasso di aumento. Nel primo trimestre, gli indicatori dovrebbero essere minimi e oscillare tra due e tre chilogrammi.

Nel secondo e terzo trimestre, il tasso di aumento di peso ammissibile è di trecento a cinquecento grammi per ogni settimana di gravidanza. Di conseguenza, prima della nascita, l'aumento di peso non deve superare i dieci ei quindici chilogrammi. Se inizi a notare che il tuo peso diventa significativamente più alto della norma, allora è il momento di pensare a come perdere peso durante la gravidanza. Deve essere sottolineato che è molto importante osservare il proprio peso e controllarlo. Questo può aiutare a dormire meglio e durante il giorno per essere di buon umore e condizione vigorosa, aiuta a monitorare i livelli di zucchero nel sangue e prevenire la comparsa di smagliature indesiderate. Una corretta alimentazione farà sì che il bambino riceva i micronutrienti e le vitamine benefiche necessarie.

Cibo durante la gravidanza

Una dieta equilibrata e corretta durante la gravidanza non è solo una condizione molto importante per il normale sviluppo, le condizioni e la salute del bambino, ma anche il modo migliore per correggere il peso. Se stai pensando a come perdere peso durante la gravidanza, quindi con tutti i mezzi andare per una consultazione con il medico. Solo uno specialista esperto può redigere correttamente un tale programma nutrizionale che benefici e non nuoce al bambino.

Per prima cosa devi rivedere modalità di alimentazione. Idealmente, dovresti mangiare 5-6 volte al giorno. Tre volte sono i pasti principali: colazione, pranzo e cena, e altre due volte - piccoli spuntini. Si consiglia di non mangiare durante la notte. Si può perdere peso durante la gravidanza, se si cena fino alle sette di sera. È molto importante rimuovere dal menu del giorno prodotti semilavorati, patatine fritte, hamburger e altre cose. cibo spazzatura. Prova a sostituire tutti i tipi di dolci con frutta secca (fichi, datteri, prugne, ecc.). Non è solo molto gustoso, ma anche utile. Carne grassa, una varietà di affumicato mangia molto raramente. Nel caso in cui la famosa frase "se sai cosa non puoi fare, ma lo vuoi veramente, non puoi" farne a meno.

Dare la preferenza a pollo, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, verdure, frutta e noci. Come bevanda, scegli acqua pulita senza gas. Ricorda che le bevande altamente gassate creeranno una sensazione spiacevole per te, rispettivamente, e il tuo bambino. Anche i succhi in scatola e le bibite non sono la migliore alternativa. Contengono una grande quantità di zucchero, che sarà certamente visualizzato sul tuo peso. Naturalmente, la questione di come perdere peso durante la gravidanza è molto importante. Tuttavia, non bisogna dimenticare che durante questo periodo non si dovrebbe rischiare e sperimentare diete dure. La cosa più importante è mangiare il cibo giusto e sano che ti aiuterà a mantenere il peso nel range normale.

Caratteristiche dell'attività fisica

Le donne incinte non sono vietate dall'esercizio. Questo può essere camminare (per brevi o lunghe distanze), aerobica in acqua, yoga. A volte sono sorpresi dalle frasi delle ragazze che dicono: "Ho perso peso nel primo trimestre di gravidanza grazie allo sport attivo". Tuttavia, questo è davvero possibile. Se il medico della clinica prenatale non vede alcuna controindicazione per l'attività fisica, allora nel primo e nel secondo trimestre sono consentiti gli sport. Nel terzo trimestre devi imparare ad ascoltare il tuo corpo ed escludere alcuni esercizi, sostituendoli con quelli più benevoli. Quindi, per esempio, invece di una palestra, vale la pena frequentare lo yoga per le donne incinte. Se il tuo sport preferito può causare lesioni (pallavolo, pallacanestro), è meglio proteggere te stesso e tuo figlio e abbandonarlo del tutto.

Contare le calorie

Al fine di capire come perdere peso velocemente durante la gravidanza, è necessario determinare il numero di calorie. Le donne che avevano un peso normale prima della gravidanza, al secondo e terzo trimestre, hanno bisogno di una media di trecento calorie in più al giorno, cioè da 1900 a 2500 calorie al giorno. Più calorie possono portare ad un aumento di peso.

Le donne che erano in sovrappeso prima della gravidanza avrebbero sofferto di obesità come conseguenza. calorie giornaliere con il medico curante. Dovresti anche richiedere la consulenza a coloro che avevano un peso inferiore alla norma stabilita e durante la gravidanza hanno iniziato a guadagnare rapidamente.

Va ricordato che una persona è un individuo unico e le esigenze di ciascuna persona possono essere diverse. Nonostante il fatto che tu abbia circostanze particolari che richiedono una perdita di peso immediata, devi comunque risparmiare o addirittura aumentare il numero di calorie consumate. a gravidanza multipla Il tuo fabbisogno energetico giornaliero dovrebbe anche essere discusso con il medico.

Cerca di evitare il cibo spazzatura e il consumo di calorie ovviamente vuote. "Succhietti" non solo non fornirà al bambino le sostanze nutritive, ma porterà anche ad un eccessivo aumento di peso.

Non è auspicabile consumare in quantità eccessive prodotti con grassi saturi (formaggio, carne grassa, latte intero) o alto contenuto di zucchero (dessert, bevande gassate).

Dieta durante la gravidanza per perdere peso

Ci sono principi di base della nutrizione che aiuteranno a controllare il peso, a perdere peso e a non danneggiare il bambino.

• L'apporto calorico dovrebbe essere aumentato di non più del 20% dell'aliquota normale a causa del consumo di alimenti a pieno titolo. Se non sai come calcolare con precisione, è sufficiente aggiungere un pasto.
• Restrizione di sale e condimenti. Monitorare l'equilibrio di proteine, carboidrati e grassi. Usa la quantità minima di zucchero e grassi animali.
• Una dieta durante la gravidanza (per perdere peso) dovrebbe essere presa tenendo conto delle malattie esistenti: obesità, malattie dell'apparato digerente, reni o altre patologie che necessitano di correzione con l'aiuto di una dieta.

Vitamine per le donne incinte

Durante questo periodo cruciale, è necessario assumere nutrienti extra. Le vitamine, sviluppate appositamente per le donne incinte, aiuteranno a prenderle senza mangiare grandi quantità di calorie. Tuttavia, in nessun caso non considerare le vitamine come un'alternativa al cibo normale. Gli integratori alimentari sono assorbiti molto meglio con il cibo.

Assicurati di assumere acido folico. I suoi medici raccomandano tutte le donne incinte, senza eccezioni, in quanto riduce il rischio di difetti del tubo neurale.

Supporta il corpo e le vitamine che contengono calcio, ferro e acidi grassi omega-3, che contribuisce allo sviluppo sano del bambino. Non utilizzare integratori alimentari con un contenuto troppo elevato di vitamine A, D, E, K.

Come perdere peso dopo la gravidanza

In primo luogo, determinare per te il periodo per il quale si sta andando a perdere peso. Ad esempio, da sei mesi a un anno. Continua a consumare abbastanza calorie. Mangiare spesso (5-6 volte), ma in piccole porzioni, non mangiare troppo. Sappi che la saturazione del corpo avviene mezz'ora dopo aver mangiato. La tua dieta dovrebbe essere abbastanza frutta e verdura. Bevi più acqua. Se stai allattando, ti aiuterà anche a perdere peso velocemente. Dopo due o tre mesi dalla nascita, riprendere l'esercizio. In primo luogo, i polmoni, poi li complicano, e quindi è possibile impegnarsi in attività sportive. Vai di più. Passeggiate frequenti con un passeggino all'aria aperta - e un ottimo modo per perdere peso, e buono per il bambino.

conclusione

Pertanto, durante la gravidanza non si dovrebbe mangiare più volte, è sufficiente aggiungere un pasto. Il corpo femminile è individuale. Tuttavia, gli esperti sono giunti ad un'opinione comune e hanno determinato quanto una donna incinta dovrebbe assumere in ciascuno dei tre trimestri. Il cibo in un periodo così cruciale dovrebbe essere il più sano possibile, arricchito con vitamine e minerali essenziali. Evitare fast food, cibi pronti, soda e così via. Per perdere peso durante e dopo la gravidanza, è necessario consumare una certa quantità di calorie al giorno, aggiungere meno sale e condimento ai piatti. L'esercizio è permesso anche, ma nell'ultimo trimestre devono essere gentili.