Prodotti contenenti calcio. Menu sano e gustoso

Perché ho bisogno di calcio?

Il calcio è vitale per ogni persona. È contenuto in tutti i tessuti e gli organi del nostro corpo. La forza delle ossa, la formazione degli impulsi nervosi, il lavoro del cuore, la condizione dei denti, il corretto sviluppo del feto nell'utero, metabolismo. E questo non è un elenco completo di ciò che colpisce il calcio. Le conseguenze della sua carenza sono malattie come rachitismo, scoliosi, ritardo nella crescita e nello sviluppo, convulsioni periodiche e molto altro. Il fabbisogno giornaliero di un adulto nel calcio è di circa mille mg, per le donne incinte e le questioni infermieristiche, è esattamente raddoppiato.

Fonti vegetali di calcio

Molti alimenti che contengono calcio, possono benissimo riempire la sua carenza nel corpo umano con il loro uso regolare. Dirigere il gruppo sulla loro lista leguminose, cioè fagioli, piselli e soia. Dovresti includere anche nella dieta papavero e sesamo. Verdure, frutta e bacche contengono molto meno calcio, ma lo aiutano a digerire attivamente nel corpo. Le foglie di rapa, ortica, cavolo e aglio possono ancora essere identificate come una fonte di elemento utile, anche se in misura molto minore. Per quanto riguarda i frutti, contengono albicocche, pesche e arance in quantità sufficiente. Presta particolare attenzione all'acetosa. Un uso troppo frequente di questo aiuta a ridurre la quantità di questo elemento nel corpo. Prodotti contenenti Il calcio è anche miele, crusca, frutta secca, albicocche secche, fichi secchi, uvetta, olive, prezzemolo, basilico. I dadi, in generale, dovrebbero essere evidenziati in un articolo separato. Solo cento grammi di nocciola e mandorle contengono più di 200 mg di calcio.

Fonti animali di calcio

I prodotti contenenti calcio possono non solo essere di origine vegetale. Anche l'uso del latte è molto utile. Su uno dei suoi conti di vetro per circa 300 mg di questo elemento traccia. Il latte è seguito da formaggio a pasta dura, ricotta naturale, latticini, le uova Non dovrebbe privare l'attenzione e il pesce. Un'ottima fonte di calcio è il salmone e le ordinarie sarde.

Sano e gustoso

Gli alimenti contenenti calcio possono essere non solo sani, ma anche gustosi. Se il tuo bambino rifiuta di bere latte, fallo un milkshake con l'aggiunta di frutta fresca e bacche. In questo caso, otterrai utili oligoelementi e vitamine, oltre a poter piacere al tuo bambino.

Un paio di consigli utili

Ora che sai in quali alimenti un sacco di calcio, puoi iniziare a formare una dieta equilibrata. Va tenuto presente che il suo eccesso non è la norma per il corpo. Di norma, questo effetto si verifica solo quando si utilizzano dispositivi medici speciali, ma si dovrebbe comunque essere consapevoli delle possibili conseguenze. Il calcio nel cibo viene assorbito molto meglio quando ce n'è abbastanza vitamina D. La maggior parte si trova in uova, pesci grassi. La sintesi naturale della vitamina avviene anche sotto l'influenza della luce solare. I medici raccomandano anche di non dimenticare di combinare il fosforo con il calcio. Per fare questo, è consigliabile mangiare fegato, frutti di mare, cavoli di mare.