Come sconfiggere la depressione? Come far fronte alla depressione da soli

Crediamo che la depressione sia un temporaneo deterioramento dell'umore, a cui non dovrebbe essere data molta attenzione. Questo atteggiamento verso la malattia porta al fatto che ogni anno cresce il numero di persone in Russia che decidono di suicidarsi. Dobbiamo ammettere che la depressione è una malattia piuttosto grave e che il trattamento deve essere affrontato con grande responsabilità. Esistono molti metodi per identificare la malattia e il suo trattamento. Esiste anche una scala speciale di depressione, che consente di determinare il grado della malattia. In Occidente, molti hanno uno psicoterapeuta personale. Le persone capiscono che, provando a far fronte alla malattia da soli, si fanno male. Abbiamo usato il vecchio modo di dividere tutti in persone sane e malate di mente. Ma non c'è niente di sbagliato nell'andare da uno specialista in modo che lui spieghi come superare la depressione. Ci sono molti modi per farlo. Nei casi lievi, puoi aiutare te stesso. Inoltre, questa malattia è più facile da prevenire che curarla.

Storia di

Pensi che la depressione sia una malattia moderna? Tuttavia, questo non è il caso. L'antico medico greco Ippocrate descrisse una condizione chiamata "malinconia", i cui sintomi erano molto simili alla manifestazione della depressione, e diede anche alcune raccomandazioni per il suo recupero: tintura dell'oppio, clisteri purificanti, bere acqua minerale da Creta, massaggi e bagni. Ha attirato l'attenzione sul fatto che l'umore delle persone spesso dipende dalla stagione e dal clima. Ippocrate ha scritto che lo stato di molti malinconici migliora dopo una notte insonne. Poi ha fatto a malapena la scoperta dell'effetto terapeutico della privazione del sonno e della fototerapia - metodi noti oggi, come trattare la depressione.

Cause di malattia

La depressione può verificarsi in una persona sullo sfondo di eventi, forti emozioni negative, ad esempio, la morte di una persona cara, il licenziamento dal lavoro e così via.

In questo caso, si dice che la malattia è di natura reattiva (dalla parola "reazione"). Accade che la malattia si sviluppi durante i periodi di grave stress quando il cervello è sovraccarico. Un uomo ha molti problemi, che non può affrontare. Almeno sembra così per lui. Il meccanismo di protezione del cervello è attivato. Una persona depressa comincia a pensare qualcosa del genere: "Non ci riuscirò, perché fare qualcosa? La vita non si attacca, non voglio vivere". Ma a volte la malattia si verifica senza alcuna ragione apparente. In questo caso, la depressione è chiamata endogeno ("originario dall'interno"). Gli psicologi hanno anche notato che molte persone possono sviluppare uno stato di depressione, assenza di gioia e affaticamento rapido in condizioni climatiche cattive, senza sole o durante soggiorni prolungati in stanze buie. Qui parlano della natura stagionale della malattia. Trattalo con la terapia della luce e cammina all'aria aperta con tempo soleggiato. A volte la depressione si verifica come effetto collaterale quando si assumono determinati farmaci, come i corticosteroidi, la levodopa e così via. Dopo la sospensione dei farmaci stato emotivo il paziente sta migliorando. L'abuso di alcol, droghe narcotiche, sonniferi può anche portare a ansia e ansia dolorose in una persona. Alcune donne possono sperimentare depressione durante la gravidanza.

sintomi

A volte è molto difficile per uno specialista diagnosticare una malattia. Abbiamo l'opinione comune che se una persona si rivolge a uno psicoterapeuta per chiedere aiuto, allora è malato di mente. E questo è uno stigma per la vita. Molti pazienti cercano di tacere sui segni della malattia, temendo la nomina di antidepressivi. Alcuni lo fanno per la preoccupazione che questa informazione possa arrivare sulla scheda medica e diventare nota al datore di lavoro. Gli specialisti hanno i loro metodi per determinare la presenza e la gravità della malattia. Uno di questi è il test del paziente. Questa malattia non ha sesso ed età. Si ritiene che la depressione negli uomini appaia esattamente come nelle donne. E può sorgere sia in giovane età che negli anni avanzati. Gli psicoterapeuti credono che parlare della presenza di depressione in una persona sia possibile se ci sono due sintomi dei segni principali e almeno tre di quelli aggiuntivi. I sintomi principali includono:

• stato depresso, indipendente da fattori esterni, manifestato per un lungo periodo;
• un'improvvisa perdita di piacere e interesse per qualcosa;
• affaticamento, stanchezza.

Ulteriori sintomi sono:

• frequenti sentimenti di colpa, paura, ansia gratuita, e così via;
• il pessimismo;
• bassa autostima;
• pensieri di morte, suicidio;
• perdita o un forte aumento dell'appetito, aumento o diminuzione del peso;
• insonnia;
• incapacità di concentrarsi su qualcosa, prendere decisioni;
• l'aspetto in bocca di un sapore dolce sgradevole (glicogiasi).

Le informazioni sui sintomi e le cause di questa malattia ci aiuteranno a capire come superare lo stress e la depressione. Successivamente verranno discussi i metodi per far fronte alla malattia.

antidepressivi

Tutto il mondo è in colori neri? Molti problemi e nessun modo per risolverli? Il cerchio è chiuso, non c'è via di fuga? Quante volte questi pensieri appaiono nelle nostre teste. Siamo tutti esseri umani, e ognuno di noi di volta in volta ha qualche problema in famiglia o al lavoro, l'umore si deteriora, ci stanchiamo. Ma se i pensieri preoccupanti, la paura, la disperazione prevalgono troppo spesso, è tempo di visitare uno psicoterapeuta. Non c'è bisogno di indovinare come battere la depressione da soli. L'assistenza specialistica qualificata qui sarà la benvenuta. Non sempre il trattamento viene effettuato in un ospedale. Il metodo principale - ambulatoriale, utilizzando antidepressivi. Nelle forme più lievi della malattia vengono spesso prescritti farmaci a base di erbe, ad esempio l'ipericina (estratto da Hypericum). Gli strumenti più potenti includono:

• droghe "Clomipramine", "Tsipramil", "Imipramin", "Fluoxetine". Utilizzato per il trattamento della profonda malinconia e della depressione apatica. Stimolano i farmaci.
• medicine "Desipramine", "Pirazidol". Progettato per la depressione subpsicotica. Influisce beneficamente sulla componente di allarme della malattia.
• significa "Amitriptilina". Spesso usato per trattare i pazienti con tendenze suicide. Il farmaco è un sedativo.
• droghe "Lyudiomil", "Azafen". Assegnare con depressione superficiale con elementi di lieve ansia.
• Coaxil (mostrato con elevata pressione sanguigna e intolleranza agli antidepressivi).

Vale la pena ricordare che è proibito prendere i farmaci da soli senza prescrizione medica. Solo uno specialista sarà in grado di determinare con precisione la presenza e la gravità della malattia, di prescrivere i farmaci necessari per risolvere il problema. Il medico prescrive la dose del farmaco per ciascun paziente individualmente. Il trattamento viene effettuato sotto la stretta supervisione dell'istituto medico.

psicoterapia

Con gravità lieve e moderata di questa malattia, gli esperti si rivolgono spesso a terapie non biologiche, come la psicoterapia. In alcuni casi, il metodo è utilizzato in combinazione con l'uso di farmaci psicotropi. Ma a volte la depressione viene trattata senza prescrizione di antidepressivi. Lo psicologo determina innanzitutto il tipo e l'estensione della malattia. Quindi prescrive il trattamento appropriato. A seconda dell'attività svolta, si distinguono i seguenti tipi di psicoterapia:

• Comportamentale. Ha un effetto benefico sulle persone che si occupano di problemi psicosociali o interpersonali. Aiuta i pazienti a evitare spiacevoli per loro, attività dolorose e crea un ambiente di lavoro piacevole e attraente intorno a loro.
• Cognitive. Spesso utilizzato in combinazione con tecniche comportamentali. Permette di eliminare i pensieri pessimisti che impediscono l'attività salutare, bloccano gli atteggiamenti e le convinzioni disfunzionali.
• Interpersonale. Il metodo si basa sul principio di "qui e ora". Mirato a risolvere i problemi attuali delle relazioni interpersonali.

I benefici dell'esercizio

Esistono altri modi non farmacologici per affrontare una malattia come la depressione cronica. Sono usati, di regola, dagli psicoterapeuti. Ma conoscendo i loro effetti benefici sulla psiche umana, puoi provare a far fronte alla depressione da solo o addirittura a prevenirla. Uno di questi metodi è l'esercizio regolare. Questa tecnica viene utilizzata sia in combinazione con antidepressivi e come mezzo di terapia indipendente. È stato dimostrato clinicamente che durante l'esercizio, una grande quantità di endorfina viene prodotta nel corpo e rilasciata nel sangue. (ormone della gioia). Chi non ricorda che meravigliosa sensazione di soddisfazione, piacere e piacevole stanchezza ci copre dopo una buona corsa all'aria aperta o dopo un'ora di allenamento in palestra? Inoltre, si ritiene che l'aumento della temperatura corporea durante l'esercizio contribuisca al rilassamento generale del corpo. Gli esperti consigliano a tutti di far fronte a questa malattia per eseguire esercizi associati alla respirazione profonda. Vuoi sapere come affrontare te stesso con la depressione? Pratica yoga, nuoto, jogging o camminata. Il metodo mostra i maggiori risultati nelle depressioni che si sviluppano nelle persone dopo un ictus e recuperano dalla dipendenza da alcol. Tuttavia, vale la pena notare che la ricezione è inefficace in caso di grave depressione.

Terapia occupazionale

Molto in comune con il metodo di attività fisica ha una tale tecnica come terapia occupazionale. Alcuni di noi hanno probabilmente notato che mentre svolgono alcune faccende o qualsiasi altra cosa, sono distratti dai problemi quotidiani, si calmano e si rilassano. Molti di noi usano anche inconsciamente la terapia occupazionale per alleviare lo stress mentale, alleviare l'ansia e la paura. Il momento più positivo qui è l'assenza di qualsiasi farmaco nel trattamento. Pertanto, questo metodo semplicemente non può danneggiare, anche se viene utilizzato senza la nomina di uno specialista. Il fatto che il lavoro abbia un effetto benefico sulla psiche e sull'umore di una persona era noto fin dall'età di cinquecento anni prima dai medici dell'antica Grecia. E ai tempi di Franklin in America, la terapia occupazionale, come metodo di trattamento, veniva spesso utilizzata dai quaccheri nei sanatori. Ci sono fibre di lino mentalmente malate. Questo lavoro ha calmato i nervi dei pazienti e li ha riportati alla vita normale. Vuoi sapere come trattare la depressione a casa? Prenditi cura di lavare, pulire, riparare auto, qualsiasi cosa ... Se solo i tuoi pensieri fossero occupati. Allora non hai tempo di preoccuparti e di essere triste.

Altri metodi

Ci sono altre tecniche ugualmente efficaci che aiuteranno a superare una malattia come la depressione cronica. Spesso vengono utilizzati negli uffici di psicoterapeuti. Ma puoi applicarli da soli a casa. Questi includono:

• Terapia della luce Molti di noi hanno notato come l'umore si deteriori quando arriva l'autunno con la sua fanghiglia e l'assenza di luminose giornate di sole. In alcune persone, questo disturbo mentale stagionale può portare a gravi conseguenze. La terapia della luce è in questo caso il trattamento più popolare ed efficace. Utilizza sia speciali fotocamere luminose artificiali che luce solare naturale. L'opzione migliore: una passeggiata in una giornata di sole secco all'aria aperta. Si noti che 0,5-1 ore al giorno sono sufficienti per 8-12 settimane di applicazione del metodo per stabilizzare la situazione.
• Musicoterapia In questo caso, la musica è usata per scopi medicinali. Puoi ascoltare i classici, mettere la tua canzone o melodia preferita. La distribuzione, come metodo per curare i malati di mente, ha ricevuto un ricevimento dopo la seconda guerra mondiale. Sorprendentemente, è stato usato non solo in psicoterapia, ma anche per facilitare il parto, il trattamento della tubercolosi e delle ulcere gastriche.
• Meditazione. Esistono molte tecniche diverse, durante le quali il meditatore assume una certa postura e si concentra sui suoi sentimenti interiori. Spesso la ricezione è combinata con certa esercizi di respirazione È noto che la meditazione ha un effetto benefico sul metabolismo, la pressione sanguigna, l'attività cerebrale e così via.
• Arte terapia Il metodo si basa sull'impatto sulla psiche umana dell'arte. Il termine "terapia artistica" fu introdotto dall'artista Adrian Hill nel 1938, quando descrisse il suo lavoro in sanatorio con pazienti affetti da tubercolosi. Spesso, la tecnica viene utilizzata nel lavoro con persone che hanno difficoltà a trattare con gli altri membri della società, se hanno fobie, ansia, bassa autostima, paure, stress, ecc.

Vale la pena menzionare altri metodi utilizzati dai medici, con l'aiuto di cui viene trattata anche la depressione grave. Questi includono la terapia magnetica, l'agopuntura, l'ipnoterapia, l'aromaterapia, la stimolazione magnetica transcranica, la terapia elettroconvulsiva, la stimolazione. nervo vago e altri

Come far fronte alla depressione incinta?

Prevenire una malattia è sempre più facile che curarla. Ci sono situazioni in cui è prevedibile l'insorgenza della malattia. Questa è una condizione come la depressione durante la gravidanza. Si manifesta nelle donne in modi diversi: frequenti cambiamenti di umore, lacrime senza causa, irritabilità aumentata, affaticamento, diminuzione della forza fisica e così via. Abbiamo bisogno di parlare di come tutto questo influisce negativamente sul futuro del bambino, per non parlare della salute di sua madre? Cosa posso consigliare qui? Innanzitutto, è necessario chiedere a parenti e amici di aiutare con le faccende domestiche. In secondo luogo, non esitare a chiedere aiuto a uno psicologo, se la situazione lo richiede. La sua assistenza qualificata in alcune situazioni è necessaria. In terzo luogo, la gestante dovrebbe cercare di dormire abbastanza ogni giorno. Non riuscire a dormire è la causa principale dei problemi psicologici. Spesso su questa base e si verifica la depressione. Le recensioni di donne che hanno già partorito dicono che con l'aiuto costante dei loro cari, raramente hanno avuto una condizione simile nello stato di gravidanza.

Limitatore di ansia

Molto spesso siamo sopraffatti dalla paura che non è ancora accaduta, ma potrebbe anche accadere. Siamo costantemente preoccupati per qualcosa. Alcuni di noi sono preoccupati per la malattia dei propri cari, attingendo alla nostra immaginazione immagini orribili delle complicazioni delle malattie. Qualcuno parla dell'impossibilità di rimborsare il debito in tempo, suggerendo cosa accadrà se i soldi non verranno trovati in tempo, ecc. Naturalmente, tutti questi problemi sono molto importanti per noi. Ma dopo tutto, molto di cui abbiamo tanta paura non accade nella nostra vita. Si scopre che eravamo preoccupati invano. Ci toglie la gioia della vita, la pace della mente e la forza fisica. L'abitudine di preoccuparsi di qualsiasi ragione può portare a una grave depressione. Pertanto, è importante frenare le emozioni e i pensieri nel tempo in modo che non ci sopraffino. Come fare questo? Stabilire un cosiddetto "limitatore dell'ansia". Immagina per un momento che la cosa peggiore che temi sia già accaduta. Questo è tutto, non hai più nulla da perdere. Ma il mondo non è crollato dopo, vero? Non è successo niente di terribile Tutti i problemi sono risolti e questi inclusi. Resta solo da espirare e vivere. Quindi valeva la pena arrabbiarsi per queste sciocchezze, che forse nella nostra vita non accadranno mai?

Vera salva

Molte persone sono interessate alla domanda: come uscire dalla depressione da soli, senza i depressivi e l'aiuto di uno psicologo? C'è un modo semplice e sicuro per sconfiggere l'ansia, l'ansia e l'incredulità nelle proprie forze una volta per tutte: questa è la religione. Un credente aderisce sempre alle verità eterne fondamentali. Questo gli dà pace mentale, pacificazione e fiducia nel futuro. Lui sa che non è solo. Non dovrà combattere da solo con i suoi problemi se lo supereranno. C'è un Dio che non lo lascerà mai. Persino una persona incredula, che è in completa disperazione, si rivolge spesso al Signore con una preghiera, stringendo la paglia che promette la sua salvezza. In situazioni difficili, cessiamo di essere atei. Allora, perché aspettare la disperazione e la paura per coprirci? Perché non chiedere a Dio oggi aiuto? Come funziona a livello psicologico? In primo luogo, pronunciando una preghiera ed esprimendo a parole i nostri sentimenti e le nostre aspirazioni, identifichiamo chiaramente il nostro problema. Questo ci aiuta ulteriormente a risolverlo. In secondo luogo, rivolgendosi a Dio, capiamo che non siamo soli. Questo ci dà fiducia in noi stessi e nei nostri punti di forza. Anche la persona più psicologicamente potente può rompersi un giorno, affrontando da sola i suoi problemi. In terzo luogo, la preghiera è il primo passo verso la risoluzione di una situazione difficile che ci riguarda. È impossibile chiedere a Dio qualsiasi cosa ogni giorno e non iniziare a fare nulla per questo. Il famoso scienziato francese e chirurgo sperimentale lo disse in questo modo: "La preghiera è la forma di energia più potente che una persona è in grado di generare". Quindi, perché non dirigere questa energia per risolvere i nostri problemi immediati?

Aiuta la notte insonne?

Questa tecnica viene spesso utilizzata dagli specialisti nel trattamento dei malati di mente. Il suo nome scientifico è la privazione del sonno. Noto di lui era ancora l'antico medico greco Ippocrate, che stabilì un legame tra notti insonni e miglioramento della salute mentale e del benessere generale del paziente. L'accoglienza è che il paziente è sveglio di notte. Esiste una completa privazione del sonno (il paziente non dorme tutta la notte e tutto il giorno successivo) e la privazione del sonno notturno (il paziente viene svegliato nell'intervallo dall'1-2 del mattino e non dorme fino alla fine della giornata). Vuoi sapere come superare la depressione? Trascorri una notte insonne e dormi tutto il giorno dopo. Forse questo è il tipo di scossa che il tuo corpo ha bisogno. L'effetto positivo del metodo può essere raggiunto nel 60-70% dei pazienti. Tuttavia, si nota che dopo il ritorno al sonno e alla veglia normali, molti pazienti hanno frequenti recidive della malattia. Pertanto, l'accoglienza è combinata con la terapia della luce, la nomina di antidepressivi, ecc.

Alcuni consigli utili

Puoi parlare molto di come sconfiggere la depressione. Ma il nostro assistente più importante in questo è noi stessi. In ogni situazione, non importa quanto sia difficile, è utile seguire queste linee guida:

• Non restare da solo con il problema. Condividilo con qualcuno vicino a te. Qualcuno chiederà la decisione giusta se non lo trovi da solo. Nessuna meraviglia che la gente dica: "Una testa è buona, ma due è meglio".
• Mantenere uno stile di vita attivo Entra per fare sport, ballare, dipingere ... Allora non avrai tempo per pensare alle tue esperienze.
• Prova più spesso a uscire nella natura. Comunicare con lei ha un effetto benefico sul nostro benessere e umore. La natura dà una carica potente di energia, riempie la vitalità.
• Trovati una specie di sbocco. L'uomo non è un robot. Non puoi sempre occuparti solo di lavoro e famiglia. Tutti troveranno sicuramente qualcosa di loro gradimento, che si tratti della pesca, del ricamo a punto croce o della scrittura di poesie. Lascia che chi ti circonda consideri il tuo hobby un capriccio vuoto, è vitale per te e ti dà conforto e soddisfazione.

Abbiamo visto come sconfiggere la depressione. Alcuni di loro sono usati solo da specialisti nel trattamento di persone malate di mente. Ma la maggior parte può essere applicata in modo indipendente, a casa e senza prescrizione medica per sbarazzarsi dell'ansia costante, delle paure e del cattivo umore.