Qual è uno stile di vita sano? Stile di vita sano e suoi componenti. Promuovere uno stile di vita sano

Per fare una carriera di successo, per raggiungere un certo livello di vita, per godere pienamente di tutte le sue gioie - questo è possibile solo con una buona salute. Nella vita di ogni persona arriva un momento in cui inizia a pensare seriamente a questa componente essenziale del benessere. Ma solo un desiderio consapevole di impegnarsi nella prevenzione delle malattie, per rafforzare il proprio corpo, fa sì che una persona conduca uno stile di vita sano. Questo non è un periodo temporaneo, ma uno stile di vita permanente, che include un numero enorme di fattori diversi.

Qual è uno stile di vita sano

Oggi è più difficile rimanere in salute. Ciò è dovuto al ritmo frenetico in cui le persone moderne (in particolare gli abitanti della metropoli) devono vivere, condizioni ambientali sfavorevoli, alimentazione di scarsa qualità, ecc.

È dimostrato che solo il 15-20% della salute dipende dal livello di salute, dalla suscettibilità genetica a una particolare malattia e dall'ambiente. Tutto il resto è l'attività fisica, l'assenza di cattive abitudini, una buona alimentazione. Sono i componenti principali di uno stile di vita sano e dipendono direttamente dalla persona.

Sole, aria e acqua

Tutti conoscono questi nostri migliori amici fin dall'infanzia. Soprattutto per i residenti di grandi città è molto importante essere più spesso all'aria aperta. Se non puoi andare fuori città, puoi camminare nei parchi e nelle piazze, dove c'è molto verde. Questo dovrebbe essere fatto in qualsiasi condizione atmosferica e il più a lungo possibile.

Grande importanza preventiva è il nuoto in estate. Questo è un ottimo modo per temperare il corpo e in futuro per evitare molti raffreddori. È utile prendere il sole, ma solo non è necessario abusare di questa procedura e osservare le precauzioni.

Poiché l'appartamento deve trascorrere molto tempo, la pulizia dell'aria nella stanza è di grande importanza per il mantenimento della salute. Viene fornito da frequenti arieggiamenti, oltre che allevando speciali piante da interno che possono purificare l'aria e arricchirla con l'ossigeno.

Per mantenere un'atmosfera pulita e salutare in casa, è necessario eseguire una pulizia con acqua almeno una volta alla settimana.

Il movimento è vita

Qual è uno stile di vita sano senza esercizio fisico e sport? Questi componenti sono i più importanti. La salute umana e la longevità sono direttamente correlate alla modalità motoria attiva. Nelle scuole e nelle istituzioni prescolari si fa molto per garantire che i bambini ricevano lo sviluppo fisico. Ma anche la persona adulta deve essere impegnata nella cultura fisica, nella cura della salute.

Sfortunatamente, un gran numero di automobili e mezzi di trasporto pubblico contribuiscono al fatto che molte persone hanno cominciato a muoversi molto poco a piedi. E se si aggiunge a questo lavoro seduto in ufficio e guardando la TV, tutto ciò ha un effetto molto negativo sul corpo. Tale immobilità porta a malattie delle articolazioni, compromissione del flusso sanguigno, nonché alla comparsa di sovrappeso.

È impossibile immaginare uno stile di vita sano senza movimento. Lo sport è parte integrante di esso. Bene, se hai l'opportunità di andare in palestra, in piscina o lezioni di fitness. Ma anche in assenza di tale, è del tutto possibile fare esercizi mattutini e camminare per almeno un'ora al giorno. Quando cammini, devi prestare attenzione alla tua postura - non piegarti, raddrizza le spalle. Le mani non possono essere tenute in tasca, perché in questo caso sono fissi e i muscoli subiscono uno stress aggiuntivo.

Corretta alimentazione

Il principale componente della salute è la nutrizione. Deve essere razionale ed equilibrato. Per questo è necessario rivedere completamente la dieta. È a causa di una dieta malsana che compaiono varie malattie, si accumula la stanchezza e l'umore peggiora. Una grande quantità di cibi grassi consumati porta ad una sensazione di pesantezza nell'addome, obesità, diabete e altre gravi conseguenze. L'uso di prodotti contenenti additivi chimici (vari coloranti, conservanti), contribuisce alla comparsa di malattie degli organi interni.

Di particolare importanza è l'uso di una quantità sufficiente di acqua. E non è raccomandato bere l'acqua bollita. Dopo il trattamento termico non ci sono sostanze benefiche per il corpo. Nessuno avrebbe mai pensato di innaffiare i fiori acqua bollita o aggiungilo all'acquario. Quindi è per una persona - tale acqua non porta benefici. Puoi prendere l'acqua minerale o usare vari filtri per pulirlo. Invece di caffè, si consiglia di bere una varietà di tè alle erbe o succhi di frutta appena spremuti.

Prodotti nocivi e salutari

Dovresti prima abbandonare qualsiasi fast food se decidi di condurre uno stile di vita sano. Il cibo dovrebbe consistere principalmente di prodotti naturali - verdure fresche, frutta, carni magre, pesce, prodotti caseari (fiocchi di latte, panna acida, kefir, ecc.), Nonché frutta secca e secca. Il pane è preferito grossolano, crusca. È opportuno limitare l'uso di carne di maiale, salsicce, cibi in scatola, dolciumi.

Uno stile di vita sano e le sue componenti influenzano il benessere e la qualità della vita umana. Ma una corretta alimentazione qui ha un ruolo speciale. Uno dei suoi principi è quello di mangiare in piccole porzioni, ma spesso. Il pane bianco, le torte e i panini dovranno essere abbandonati del tutto, perché con una digestione impropria si formano tossine che spesso portano a varie malattie.

Uno stile di vita sano offre una dieta variata. Qui puoi mostrare immaginazione e invenzione, sostituendo, per esempio, un contorno con una gustosa casseruola, porridge, mix di verdure, ecc. Non confondere la dieta corretta con la dieta. Dovrebbe portare piacere e divertimento.

conformità modalità di alimentazione anche importante. Colazione, pranzo e cena - rigorosamente a ore. Se bevi dell'acqua 30 minuti prima di un pasto, questo ti aiuterà a iniziare il sistema digestivo.

Giù con cattive abitudini

Qualsiasi primo selezionatore sa che salute e cattive abitudini incompatibili. Il fatto che il fumo, l'uso di droghe abbia conseguenze molto pericolose, ora lo sanno, sembra, tutto. La promozione di uno stile di vita sano, che viene condotto dai media, dà i suoi risultati. Ma finora non è stato detto abbastanza su un'altra cattiva abitudine che è apparsa abbastanza di recente - questo è eccessivo seduto al computer. Influisce negativamente sul corpo, causando disturbi nel sistema nervoso. Pertanto, è preferibile utilizzare il computer non più di 6 ore al giorno. Oggi, utilizzando un telefono cellulare, è possibile utilizzare i servizi Internet - leggere messaggi importanti o notizie, visualizzare le foto.

Uno stile di vita sano non proibisce completamente l'uso di alcol. In piccole quantità, secondo i medici, è persino utile. Occasionalmente puoi permetterti un bicchiere di buon vino.

Valore della modalità giorno

Affinché il corpo funzioni pienamente, è necessario conformarsi regime giorno. L'alternanza del lavoro, fare le cose che ami, rilassarti e dormire è ciò che uno stile di vita sano è per una persona moderna. Un ruolo significativo è dato al buon sonno, la cui durata non dovrebbe essere inferiore a 6 ore.

Igiene personale

Uno stile di vita sano è l'implementazione di alcune procedure igieniche. E questo vale non solo per la persona stessa, ma anche per i suoi vestiti, casa, così come per il mantenimento della pulizia nel processo di cottura.

Per prevenire la crescita di germi e funghi sulla superficie della pelle, è necessario fare la doccia almeno una volta al giorno. In estate può essere fatto più spesso. La doccia contribuisce anche alla purificazione del corpo, dal momento che i pori vengono ingranditi, grazie ai quali le tossine escono all'esterno. Molti batteri possono accumularsi sotto le unghie, quindi le mani richiedono molta attenzione. La cura orale fornisce non solo un bel sorriso, ma previene anche le malattie degli organi interni. Pertanto, fin dall'infanzia, i bambini dovrebbero essere istruiti a lavarsi regolarmente i denti, sciacquarsi la bocca dopo i pasti e presentarsi periodicamente al dentista.

Atteggiamento positivo

Le emozioni positive e un atteggiamento positivo verso il mondo giocano un ruolo significativo quando si tratta di uno stile di vita sano. Le risate prolungano la vita e la rabbia distrugge il corpo - queste non sono parole vuote. L'umore gioioso, la risata contribuiscono all'allineamento dei livelli ormonali, che a sua volta porta al rafforzamento dell'immunità.

Stile di vita sano fin dall'infanzia

La conservazione e il rafforzamento della salute dovrebbero essere affrontati fin dalla tenera età. Buone abitudini impegnato fin dall'infanzia aiuterà una persona in futuro ad evitare molte gravi malattie. Un bambino, come un adulto, può condurre uno stile di vita sano. Nell'asilo si svolgono ogni tipo di attività ricreative e tutte le attività sono finalizzate alla promozione della salute.

Ma in un'età più tarda, quando il bambino va a scuola, l'esempio personale dei genitori acquisisce un ruolo particolarmente importante. Solo lui può aiutare a sviluppare il giusto atteggiamento di un bambino nei confronti della promozione della salute. Se i genitori stessi non prendono seriamente questo problema, allora tutti i requisiti per i bambini possono essere ridotti a zero. È difficile far mangiare al bambino un porridge, se i genitori hanno una pasticceria o un fast food a colazione.

motivazione

È molto difficile costringere una persona a fare qualcosa se non ha una consapevolezza cosciente interiore nella necessità di queste azioni. La motivazione assume la posizione più importante nel processo di implementazione di tutte le attività necessarie, il che implica uno stile di vita sano e le sue componenti. Fino a quando una persona non si renderà conto di quanto sia dannosa la sua salute, ad esempio il fumo, quali conseguenze possa portare, tutte le azioni anti-fumo saranno inefficaci, incluse le scritte spaventose e le foto sui pacchetti di sigarette.

Uno stile di vita sano influenza in molti modi il successo di una persona in vari campi di attività. Essere sani diventa prestigioso, appare una moda particolare per la salute. Tale persona è più facile trovare un buon lavoro ben retribuito rispetto a qualcuno che ha un'alta incidenza di malattia. Pertanto, salute e benessere hanno una relazione molto stretta l'una con l'altra.

In assenza di benessere, tutto il resto perde la sua importanza e diventa indifferente. Pertanto, è impossibile posticipare la cura della tua salute fino a quando non fallisce. Nel perseguire valori materiali, nel prendersi cura delle cose e degli oggetti circostanti, una persona talvolta dimentica se stesso. Ma la salute è il suo principale bisogno.

Un ruolo importante è stato svolto recentemente dalla promozione di stili di vita sani tra i giovani. A causa di ciò, vengono creati interi movimenti volti a combattere il fumo, le droghe, promuovere le basi della corretta alimentazione e vari sport.